4 kroky k učeniu dieťa emočnej kontroly

Pomáhanie deťom s emocionálnou kontrolou

Väčšina detí sa ešte učí ovládať svoje emócie, a niekedy ťažké chvíle vyzerajú preťažujúco. Nemôžu nájsť svoje futbalové čevľačky. Nikde. Nemôžu hrať video hru tak dlho, ako chcú. Zhnevajú sa na niečo, čo sa stalo v škole toho dňa a hadajú tantrum.

Našťastie, vaše deti nie sú beznádejne odovzdané kaprám ich vnútorného Daltona. Fakt je, že s vašim vedením a cvičením sa môžu naučiť emocionálnu kontrolu. Vďaka tomu sa môže minimalizovať výskyt výbuchov, zrútení a tantrumov, ktoré vaše dieťa má. Tu sú štyri kroky na pomoc vašim deťam získať vrchnú ruku, keď intenzívne emócie hrozia vykĺznuť z kontroly.

1. Rozpoznejte koreňové emócie

Emócie našich detí sú niekedy ako príjemný soundtrack k úžasnému dňu. Inokedy sú tými emóciami cunami, ktoré preplavia deti a skratujú ich myšlenkovanie. Keď to nastane, často končia frustrované, nahnevané hovoria a robia veci, ktoré situáciu len zhoršujú. Výbuchy, zrútenia a tantrumy sa môžu stať vzorom a dostanu sa z kontroly, ak sa neučí emocionálna kontrola.

Takže prvý krok v učení emocionálnej kontrole je pomôcť našim deťam rozpoznať zdroj týchto emócií, dať im meno. Sú smutní pre komentár priateľa? Strach z situácie v škole? Úzkosť z predchádzajúcej výzvy? Existujú úrovne závažnosti týchto pocitov, a je užitočné učiť vaše deti použiť slová, ktoré komunikujú presne to, čo zažívajú.

Tu sú tri kategórie negatívnych pocitov s termínmi na popis ich intensity od najnižšej po najväčšiu:

• Smutný: sklamaný, odradený, znižovaný, smutný, deprimovaný
• Úzkosť: hanblivý, znepokojený, nervózny, preťažený, vystrašený
• Nahnevaný: iritovaný, frustrovaný, nahnevaný, hnevný, zuřivý

Zdieľajte tieto kategórie s vašimi deťmi. Môžete použiť iné deskriptívne slová alebo dať slová do mierne iného poradia, čo funguje pre vašu rodinu. Dôležitý bod je pomôcť vašim deťam naučiť sa byť vedomí svojich pocitov, rozvíjať slovník pre komunikáciu týchto pocitov jasným a presným spôsobom. Povzbudzujte vaše deti používať špecifické slová pre svoje pocity a jasne popisovať a definovať situáciu, ktorá ich trápi. Identifikácia toho, čo spôsobuje emocionálnu turbulenciu, je prvý krok k pomôcť im mať zdravú reakciu na tie emócie.

2. Presmerujte k pozitívnej odpovedi

Keď vaše deti sú vedomé svojich pocitov a dajú im meno, majú moc posunúť tie pocity v zdravom smere. Silné pocity nemusia viesť k nezdravým alebo neproduktívnym slovám a činom, ako sú tantrumy alebo zrútenia, ktoré deti môžu neskôr ľutovať. Alternativy na reakciu na silné pocity môžu pomôcť našim deťam lepšie ovládať svoje emócie.

Nasledujúce možnosti môžu deti umožniť prejsť cez svoje pocity zdravými spôsobmi:

• Rozprávanie s rodičmi, súrodencami, priateľmi, učiteľmi, školskými poradcami.
• Položenie a zatvorenie očí alebo pauza v tichom mieste (ako ich izba alebo pohodlná gauč).
• Prosba Boha, aby im pomohol zkludniť, a potom premýšľanie o obľúbenom alebo relevantnom biblickom verši.
• Robenie relaxačnej aktivity (farebné kreslenie, háranie loptičkou, stavanie z LEGA, čítanie, hranie sa s domácim zvieratkom).

Cieľ tu je prerušiť nával emócií zmenou lokality alebo zameriavaním sa na pozitívnu alebo aspoň neutrálnu aktivitu. (Všimnite si, že tieto alternatívne reakcie nespôsobia zhoršenie problému.)

Ak vaše deti nie sú pripravené rozprávať s inou osobou produktívne, aspoň môžu urobiť úsilie zkludniť sa. Niekedy stačí brať hlboké, pomalé dýchanie, aby sa zabránilo negatívnej reakcii. Keď dovolia svojim emóciám ustúpiť, môžu urobiť ďalší krok.

3. Premýšľajte o ťažkej situácii

Toto je kľúčový krok v procese. Emócie nie sú len produktom situácií, ale toho, ako vaše deti vnímajú tie situácie. Mozgy sú vysokorychlostné spracovávacie stroje, takže je možné, že nepresné alebo neúplné myšlienky prešlú radárami vašich detí a negativne ovplyvnia ich emócie. Falšivé vnímanie zriedka vedie k pozitívnym emóciám.

Vždy chceme, aby naše deti mysleli veci, ktoré sú pravdivé. Na začiatok budú potrebovať pomoc pri učení sa premysľovať, ale nakoniec sa môžu naučiť robiť to nezávislejšie. Keď sa vaše dieťa zkludní, navedte ho k premýšľaniu o situácii, ktorá ho stresuje. Sú dve časti tohto.

1. Identifikujte svoje myšlienky

To znamená, aby deti povedali presne to, čo myslia a ako vnímajú situáciu. Vaše dieťa by mohlo myslieť: Som najhorší hráč na tíme; som ošklivý; mám najnižšie skóre v matematike; nikdy nestihnem včas, alebo iné zkreslené myšlienky. Pomôžte vašemu dieťatu identifikovať tieto myšlienky a povedať ich nahlas namiesto cez tantrum alebo zrútenie.

2. Skúmaju svoje myšlienky

Ak je niečo pravdivé, bude veľa dôkazov, ktoré to podporujú. A falšivé vnímanie bude mať málo toho, čo by ich podporovalo. Jeden kľúč je pomôcť vašim deťam všimnúť extrémne slová, ktoré zriedka sú založené v pravde. "Som vždy ____." "Som nikdy ____." "Som najhorší v ____."

Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete použiť na pomoc vašim deťam pri skúmaní ich myšlienok.

• Je akýkoľvek dôkaz, že to je pravda?
• Akú majú základy fakty o tejto téme?
• Prechádzajú iní deti niečo podobné?
• Sú vaše očakávania realističné?
• Je možné, že sa táto situácia niekedy zmení alebo zlepší?
• Akú kroky môžete urobiť, aby ste zmenili alebo zlepšili túto situáciu?

4. Cvičte emocionálnu sebakontrolu

Povedzte vašim deťam, že každý zažíva silné emócie. Je dôležité sa naučiť, ako ich zvládať inteligentným, rešpektujúcim spôsobom. Podobne ako cvičenie matematických úloh, športu alebo hudobného nástroja na zlepšenie zručností, vaše deti môžu cvičiť aj dobrý plán na zvládanie silných emócií. Tu je ako môžete prispôsobiť proces emocionálnej kontroly pre vaše deti:

Rozpoznať

Prejdite si s deťmi niekoľko základných kategórií pocitov (šťastný, smutný, úzkosť, nahnevaný) a nechajte ich dať niekoľko slov v rovnakej kategórii, identifikujúc, ktoré sú väčšej a menšej intensity.

Presmerovať

Teraz spoločne vytvorte zoznam zdravých spôsobov, ako sa zkludniť, keď emócie zalejú naš mozgy. Premýšľajte nad týmto zoznamom a nechajte si vaše deti vybrať, ktoré nápady myslia, že budú fungovať najlepšie pre nich. Burcajte spoločne logistiku toho, ako vaše deti budú tieto nápady používať, keď sa cítia preťažené alebo úzko, kam musia ísť, s kým môžu rozprávať, atď. Potom rozprávajte o tom, ako im tieto nápady pomôžu lepšie reagovať na silné emócie.

Premýšľať

Nechajte vaše deti vymyslieť niekoľko ťažkých situácií (ako prehra športovej hry alebo zlé skúšky na teste) a potom identifikujte spôsoby myslenia o tých okolnostiach, ktoré znie buď pravdivo alebo nepravdivo. Ak je to pravda, požiadajte vaše deti, aby vysvetlili, prečo veria, že je to pravda. Ak nie je pravda, povzbudzujte ich povedať, prečo tá myšlienka neznie pravdivo. Tu je príklad:

Situácia: Zabudol som odovzdať domácu úlohu, takže je teraz oneskorená. To sa stáva zriedka, ale toto bol veľký a dôležitý zadanie.

Falošné myšlienky: Môj učiteľ myslí, že som lenivý. Táto oneskorená úloha mi pokazí známku. Všetci iní to odovzdali včas. Nikdy by som nemal odovzdávať veci oneskorené. Teraz nemôžem dostať A v triede.

Pravdivé myšlienky: Všetci robia chyby. Bolo to omyl. Môžem to odovzdať zajtra. Môj učiteľ vie, že som dobrý študent. Jedna oneskorená úloha naozaj nepoškodí moju známku.

Keď sa vaše deti naučia rozpoznať, presmerovať a premýšľať o svojich reakciách na ťažké situácie, budú lepšie schopné zvládať svoje emócie a robiť múdre rozhodnutia, ktoré odrážajú dozrievajúci a boží charakter.