• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky sebaušľahovania pre deti

Deti sú tak zraniteľné voči stresu a úzkosti ako dospelí. Keď dieťa cíti negatívne emócie a nevie, ako s nimi vhodne naložiť, jej správanie môže eskalovať do tantrumov, strachu alebo úzkosti. Pomocou učenia sa dieťaťa sebaušľahovania sa naučí získať kontrolu nad svojimi emóciami a uvoľniť sa. Najlepší čas na zavedenie uspokojujúcich techník k dieťaťu je, keď sa necíti stresované ani úzkostne, podľa webu ConnectAbility.

Cvičenia dýchania

Cvičenia dýchania, pri ktorých dieťa nechá brucho expandovať pri vdechu cez nos a kolabovať pri výdechu cez ústa, môžu pomôcť uklidniť nadšené nervy. Príjem kyslíka a vydech uglikového oxidu pri hlbokom dýchaní môže znižovať krvný tlak a spomaliť srdcové tepote, podľa Harvard Medical School. Pri učení tejto techniky mladšieho dieťaťa nechajte ho fúkať na vietorček, aby sa pomalo točil, alebo vytvárajte veľké bublinky z fliašky na bublinky. Staršie dieťa v základnej škole si môže predstaviť, že fúka sviečky na tortu alebo nadmieva predstavený guľôčku, pomocou rúk ako predstavenú guľôčku. Ak je dieťa dostatočne staré na žvakenie žviakach, nechajte ho fúkať bublinky tak veľké, aké vie, bez toho, aby pukli.

Uvoľnenie svalov

Keď dieťa cíti úzkoť, kyslíkom bohatá krv spúšťaná bojom-alebo-útiekou reakciou môže spôsobiť, že veľké svalové skupiny sa cítia napjaté, podľa University of Texas. Cvičenie progresívneho uvoľnenia svalov pomáha uvoľniť napätie, takže dieťa cíti pokojnejšie. Navodte mladšie dieťa tak, aby zvedlo ramená k ušiam na päť sekúnd a potom uvoľnilo. Potom nechajte stlačiť plynulú guľôčku v každej ruke súčasne na päť sekúnd pred uvoľnením. Nakonec povedzte dieťatu, aby skrútil prsty na päť sekúnd a potom uvoľnil. Ak máte staršie dieťa, nechajte ho zhrúžiť viac svalových skupín, ako sú bíceps, brucho, stehna a lýtka. Opakujte cvičenie s každou svalovou skupinou päťkrát.

Vedené predstavy a meditácia

Meditácia a vedené predstavy učia dieťa ukladniť telo a mysel a rozvíjať sebekontrolu, hovorí expert na rodinný vývoj Gayle Peterson na svojej webovej stránke. Vedené predstavy a meditácia fungujú najlepšie v tichom, pohodlnom prostredí. Keď robíte vedené predstavy, vaše dieťa zatvára oči, kým používate utiešujúci hlas, aby ste mu pomohli predstaviť, že je v uvoľnenej situácii. S mladším dieťaťom môžete mať predstavu, že napĺňa bublinky svojimi negatívnymi emóciami, ktoré zmiznú do vzduchu. V článku pre „Real Simple“ autor Danny Dreyer odporúča staršiemu dieťatu predstaviť si, že je v guľôčke so snehom a pretendovať, že snehové vlocky sú jeho negatívne emócie. Keď medituje, predstavuje si, ako sa sneh usadzuje na dno guľôčky. Potom sa zameriava na niečo iné ako svoje starosti, ako jeho dýchanie alebo ako sa cítia jeho ruky.

Počúvanie hudby

Spokojná hudba pomáha znižovať úroveň stresových hormónov, krvný tlak a srdcové tepote dieťaťa, podľa PsychCentral. Keď sa mladšie dieťa cíti zestresované, nechajte ho poslúchať spokojnú hudbu, ako sú kolébky, pomocou slúchadiel. Vytvorte playlist spokojnej, wellness hudby pre staršie dieťa na prehrávanie na MP3 prehrávači. Alebo nechajte dieťa hrať na tichom nástroji na uklidnenie, ako je deštová palička, zvončeky alebo tibetská speváca miska.