• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Aktivity na vyčerpanie detí, aby spali

Podľa expertov na vývoj detí na webe Kids Health, malé deti potrebujú 10 až 13 hodín spánku každú noc, kým predškoláci a staršie deti vyžadujú 10 až 12 hodín. Ak zistíte, že vaše malé dieťa jednoducho nedokáže položiť hlavu, keď prichádza večer, niekoľko nadšených aktivít môže pomôcť ju vyčerpať.

Šport

Čo lepší spôsob, ako udržiavať vaše dieťa aktívnym a spaľovať dostatočne energiu, aby bol spavý, keď nastane noc, ako jeho obľúbený šport? Americká akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie poznamenáva, že šport môže pomôcť deťom zlepšiť fyzické schopnosti a dostať cvičenie. Predstavte si svoje malé dieťa goníce futbalový loptu po trávnom poli, behanie bazén v T-ball hre, plávanie kolies alebo úder do tenistického loptu. Čím aktívnejšie je vaše dieťa – v rozumných meziach, samozrejme – tým viac energie použije. Získanie odporúčaného množstva fyzickej aktivity – 60 minút denne, podľa National Association for Sport and Physical Education – bude nielen pomôcť vašej dieťaťu získať zdravie, ale aj vyčerpať ho dostatočne, aby, dôverou, dostal celú noc spánku.

Sociálne aktivity

Solitérne aktivity, najmä sedentárne alebo pasívne, ako hranie na počítači alebo sledovanie TV, neurobia veľa na vyčerpanie vášho malého. Ak hľadáte spôsob, ako udržiavať vaše dieťa dostatočne aktívnym, aby mu pomohol ľahko uspať, vyberte sociálne zhromaždenie. To neznamená, že musíte ušetriť predškolské párty alebo pozvať celú susedstvu do svojho domu. Namiesto toho naplánujte play-date s jedným alebo dvoma inými deťmi. Uistite sa, že organizujete deň aktivity, aby ste sa uistili, že núda nenastane. Napríklad, povzbudzujte svoje dieťa a jeho priateľa hrať na záhradnom hojdačkom, skúsiť hru catch alebo vytvoriť vlastnú autá pre pretek.

Vonkajšie aktivity

Atletika nie sú jediné aktivity, ktoré môžu vaše dieťa vyčerpať, kým je vonku. Ak vaše dieťa nemá rádo organizovaný šport, vyčerpať ju výstupom vonku pre aktívne dobrodružstvo. Hoci niektorí rodičia môžu myslieť na fyzické aktivity ako hry ako futbal, basketbal alebo plávanie, profesionáli Kids Health poznamenávajú, že prechádzka je tiež úplne životaschopný spôsob pre deti, ako dostať ich cvičenie do. Vezmite svoje dieťa na prechádzku po susedstve, túru do miestneho parku alebo prírodnú prechádzku lesom za vašim domom.

Predstavivosť hra

Namiesto posadenia vašho malého pred obrazovku, dovolte mu použiť vlastnú predstavivosť na vytváranie príbehov a scénárov. Podľa webu American Academy of Pediatrics' Healthy Children, predškoláci užívajú trávenie času angažovaním v fantasy hre. Vyčerpať vaše dieťa cez deň plánovaním veľa predstávových herných aktivít, v ktorých môže spaľovať svoju energiu. Re-enact rodinnú scénu v predstávovej kuchyni, nastavte predstávovú pokladničku a nechajte ho „pracovať“ ako maloobchodného profesionála vo svojej vlastnej módej dráme, alebo použite loutky na herecké jeho obľúbenú knihu. Predstavivé hry ako tieto umožňujú vašej dieťaťu použiť aj jeho fyzické aj mentálne schopnosti. To pomôže ho vyčerpať viacerými spôsobmi a pripraviť ho na odpočinutú noc spánku.