• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako simulovať porod pomocou ponorenia rúk do ľadu – cvičenie na zvládanie bolesti

Porod sa nepocitú ako poločenie časti tela do ľadu. Hoci je ľad studený a nepohodlný, môžete prestať kedykoľvek. Porod je niečo, čo neprestane, kým sa nedokončí práca, teda kým sa nenarodí vaše dieťa. Experiment s ľadom nie je robenty pre to, aby ste porovnávali porod. Je to tak, aby ste začali chápať, ktoré zvládacie mechanizmy budú fungovať pre vás počas vášho porodu. Ponorenie rúk alebo nôh do misky s ľadovou vodou bude simulovať bolestivé pocity, ktoré môžete cítiť, čo vás naučí ignorovať tieto pocity pomocou rôznych zvládacích techník. Čítajte ďalej pre správne spôsoby používania ponorenia do ľadu.

Potrebné veci

• Veľká miska alebo aluminióva panva
• Kôš ľadu
• Džbán vody
• Štoperky na meranie contrakcií
• Partner
• Hudba a/alebo zariadenie na relaxáciu
• Lupienky a/alebo mentolky

• Fokusný bod
• Guided imagery (vedená representácia)
• Partnerská masáž
• Hydroterapia
• Dýchacie techniky
• Pohyb

Inštrukcie

Ako urobiť ponorenie

1. Dostavte sa do pohodlnej polohy, ktorá má dostatočnú priestor pre veľkú misku alebo panvu pred vami. Môžete sedieť pri stole alebo na porodnom guličke s tabuľou pred sebou. Môžete aj stáť pri stole alebo príhrade, ak radšej chcete stáť cez kontrakciu.

2. Váš partner nalieje dostatok ľadu do misky alebo panvy, aby úplne zakryl dno.

3. Váš partner nalieje dostatok vody do misky alebo panvy, aby zakryl ľad. Malo by to vyzerať ako pekná zmes vody a ľadu, keď je hotové.

4. Váš partner stojí vedľa vás so štoperkami. Váš partner bude meriať kontrakcie pre vás. Mali by ste cvičiť kontrakcie trvajúce 1 minútu až 1 minútu 45 sekúnd.

5. Pre 1-minútovú kontrakciu partner spustí štoperky. Keď štoperky bežia, mali by ste vložiť len končeky prstov do vody po prvých 10 sekundách.

6. Po 10 sekundách ponorite celú ruku (až po zápästie) do vody na 40 sekúnd.

7. Po 40 sekundách vytiahnite ruku späť z vody, nechajte v nej len končeky prstov na zvyšných 10 sekundách.

8. Keď minúta vypršie, vytiahnite ruku úplne z vody.

Ako použiť ponorenie s zvládacimi technikami

9. Prvýkrát, keď robíte experiment s ľadom, nerobte nič iné, len prežite kontrakciu tak, aká je. Pocítite ju, skúmajte, všimnite si, ako vám robí.

10. Zopakujte experiment s hudbou ako uľavnou merou. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a koncentrujte sa na rytmus alebo slová piesne.

11. Zopakujte experiment s lupienkami a/alebo mentolkami. Keď to robíte, koncentrujte sa na chuť toho, čo máte v ústach. Je sladká alebo kyslá, má hreby, je to tvrdý alebo mäkký cukor? Koncentrujte sa na cukor a nie na kontrakciu.

12. Zopakujte experiment s fokusným bodom. Môžete použiť obrázok, trhlinu na streche alebo čokoľvek iné, čo vám táhia pozornosť. Myšlienka je zamerať sa na fokusný bod a skúmať ho, znova držiac pozornosť pryč od kontrakcie.

13. Zopakujte experiment s vedenou representáciou (guided imagery). Váš partner vám rozpráva príbeh o tom, ako ide niekam krásne. Alebo vám partner povie, ako sa cíti sedieť v piesku a počúvať oceán. Ako sa cítia vlny? Ako sa cíti piesok na prstoch? Je teplý? Vložte svoju energiu a úsilie do pocitu scény a nie na kontrakciu.

14. Zopakujte experiment s masážou. Nechajte partnera masírovať vaše chrbto, ramená alebo druhú ruku, kým ponorujete do ľadu. Ľudský dotyk často cíti najlepšie, kým sme v bolesti, lebo upiera pozornosť na iný pocit, kým máme výhodu blízkosti osoby.

15. Zopakujte experiment s hydroterapiou. Ponorte svoje telo do veľmi teplej kúpele pred ponorením ruky do ľadu. Pocíte teplú vodu a spôsob, ako znie. Môžete použiť aj sprchu a pocítiť silné pocity z vody namiesto nepohodlného chladu.

16. Zopakujte experiment s dýchacimi technikami. Môžete použiť Lamaze dýchacie techniky alebo len jemné, hlboké očistovacie dýchanie. Keď to robíte, koncentrujte sa na svoje dýchanie. Počúvajte vzduch prichádzať a potom odchádzať z vašich pľúc. Koncentrujte sa na svoje dechy a zvuky. Ak cvičíte formované dýchanie, počúvajte partnera, ako inštruuje vaše dýchanie.

17. Zopakujte experiment s pohybom. Môžete chodiť s miskou alebo panvou, aby ste dostali predstavu o tom, ako pohyb ovplyvňuje vašu úroveň bolesti. Ak je miska na stole, môžete vstať a hýbať bokmi z jednej strany na druhú alebo skákať na porodnej guličke. Myšlienka tu je koncentrovať sa na iné pocity.

18. Zopakujte experiment s kombináciou vecí. Ak ste milovali hudbu, lupienku a pohyb, urobte všetky tri. Zapnite skvelú hudbu, dajte si lupienku do úst a hýbte sa pre kontrakciu. Jednou z výhod porodu je, že môžete robiť všetky druhy vecí, aby ste minimalizovali svoje nepohodlia. Čo viac robíte, aby ste sa zabavili a nekoncentrovali na bolestivé pocity, tým pravdepodobnejšie porod zvládnete oveľa lepšie.