• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Metóda "Cry It Out" pre tréning spánku: správny vek a tipy

Existuje niekoľko metód tréningu spánku pre babätká. Metóda "nechaj ich plakať" (cry it out) je jedna z techník, ktorá je účinná pri zvyknutí dojčiat zaspať same, bez fyzickej prítomnosti rodičov alebo opatrovníkov.

Dojčatá majú v prvých mesiacoch po narodení nepravidelné spánkové vzory. Keď začnú rozlišovať deň od noci, získať viac kontroly nad telom, ich spánkový vzor sa stáva pravidlejším (3–4 mesiace). Takže môžete voľby spánkového usporiadania prispôsobiť vašej rodine.

Niektoré babätká sa zvyknú prespať noc, iné môžu potrebovať vedenie rodičov. Kebej chcete naučiť svoje malé deti spať nezávisle v kolíške, môžete začať nechať ich zaspávať sami okolo 6 mesiacov. Hoci to môže zahŕňať niekoľko pláč na začiatku, postupne pomôže vašemu dieťaťu lepšie spať.

6–9 mesiacov je ideálny period pre túto metódu, ale kebej vaše dieťa už vie stáť v kolíške a volať vás, "cry it out" by sa malo ideálne vyhnúť. Čítajte ďalej, kebej vás prevedieme rôznymi metódami tréningu spánku, vrátane metódy "cry it out".

Čo je metóda "Cry It Out"?

Keď dieťatá dosiahnu cca 4 mesiace, vyvíjajú dospelý vzor spánku. Začiatok noci je zvyčajne hlboký spánok. Potom pre väčšinu noci aj dospelí aj babätká cyklujú do lajtejšieho stadia spánku zvaného REM (rýchly pohyb očí). Tieto cykly trvajú zvyčajne 60–90 minút. V bode najľahšieho spánku sa môžu dostať do čiastočného bdelenia.

Kebej sú schopní dostať sa sami späť do hlbokého spánku, to, čo vidíte ako rodič, je dieťa, ktoré prespáva noc. Ale kebej nevedia, ako sa dostať späť do spánku, môžu sa plnezobudiť a začať plakať. Hľadajú to, čo bolo prítomné, kebe zaspali prvýkrát. Kebej to bolo vaše telo alebo prs, budú potrebovať to, aby sa vrátili do spánku. Podmienky, ktoré sprevádzajú dieťa, kebej zaspie, sa nazývajú "spánková asociácia". Kebej chcete naučiť dieťa prespať noc, budú sa musieť naučiť "spánkovú asociáciu", ktorá nevyžaduje vašu fyzickú prítomlosť. Nechanie ich plačať sa späť do spánku je jednou metódou učenia novej spánkovej asociácie.

"Cry it out" je metóda tréningu spánku, kde rodičia nechajú zobudené dieťa plačať same za predurčený čas. Cieľom je naučiť dojča alebo malé dieťa sebauľahčovanie a zasnutie. "Cry it out" je hovorový termín pre niekoľko metód, ktoré propagujú nechanie babätka plačať sa do spánku. Vedecký názov tohto tréningu je "graduovaná extinkcia".

Hoci táto metóda môže byť emočne náročná pre rodičov, babätká ju zvyčajne dobre znášajú. Kebej rodičia bojujú s vážnym spánkovým depriváciou z mesiacov pravidelných nočných prebudení, môžu sa stať dražlivými, alebo celkom depresívnymi. Potreby rodičov byť odpočatí a emočne dostupní pre dieťa by mali byť zohľadnené v týchto rozhodnutiach.

Ako fungujú metódy "Cry It Out"?

Myšlienka za metódami "cry it out" je pomaly predĺžiť čas, ktorý rodič potrebuje na utešenie plakajúceho dieťaťa. To viedie k tomu, že malé dieťa nájde spôsoby, ako sa uľahčiť, nakoniec. Existujú rôzne typy metód "cry it out", ale Ferberova je najpopulárnejšia.

Čo je Ferberova metóda?

Táto technika tréningu spánku navrhol dr. Richard Ferber v svojej knihe Riešte spánkové problémy vášho dieťaťa. Podobne ako metóda "cry it out", Ferberova metóda tiež zahŕňa inkrementálne oneskorenie času, ktorý rodičia potrebujú na uľahčenie plakajúceho dojča, nakoniec robia ich zdatnými spať bez rodičovskej asistencie. Používanie Ferberovej metódy sa hovorovo nazýva "ferberizácia", a dieťa trénované týmto spôsobom je popsané ako "ferberizované".

Proces Ferberovej metódy:

Rozhodnutie, či a kedy učiť dojča spať nezávisle, by malo byť urobene opatrne s oboma rodičmi zapojenými a v zhode. Dojče by malo byť v dobrom zdraví a aj unavené a nenajedené, kebej je prvýkrát ukladané. Ferberova metóda by sa mala aplikovať len na dojčatá staršie 6 mesiacov, a nie nad 12 mesiacov.

Keď sa rozhodnete nasledovať "Ferberovu" metód, najdôležitejšou časťou je, aby vaše dieťa zaspalo bez držania, kolýhania alebo kŕmenia. Tak sa naučia spánkovú asociáciu, ktorá nevyžaduje vašu fyzickú prítomlosť. Kebej vojdete do izby, môžete sa pokúsiť ich utešiť slovami, ale nemali by ste ich zberať. Návšteva slúži viac pre váš pokoj a overenie, že dieťu dobre je.

• Krok 1: Položte dieťa do kolísky, kebej je unavené, ale ešte nespí.
• Krok 2: Majte nejaký uľahčujúci ritual, napr. čítanie knihy, potom povedzte dobru noc a odíďte z izby.
• Krok 3: Kebej dieťa vyzačie, počkajte a vojdite do izby, aby ste ich uľahčili, ale nezberajte ich. Ani nezapnite svetlo. Obmedzte pobyt na minútu.
• Krok 4: Kebej sa dieťa znova ozve, nechoďte ihneď, ale počkajte nejaký čas. Tak zväčšujte intervaly medzi pláčom dieťaťa a momentom, kebej vojdete do izby.
• Krok 5: Opakujte rovnakú rutinu zvyšok noci.

Čas čakania hraje kľúčovú úlohu vo Ferberovej metóde, pretože musí byť konzistentný. Preto udržiavanie rozvrhu uľahčuje veci. Zvyčajne dieťatá to rýchlo pochopia a naučia sa, kým sa dostanete k cca 10–15 minútam, že neprídete a nájdu spôsob, ako sa uľahčiť sami.

Avšak pre malú podmnožinu babätiek, ako sú tie, ktoré sú veľmi citlivé na senzorické podnety, majú ustálený temperament, alebo majú ťažkosti s sebareguláciou z iných dôvodov, budú plakať dlhé obdobia. Kebej to nastane, mali by ste to rozprávať s pediatrom svojho dieťaťa a vybrať inú metódu.

Tabuľka Ferberovej metódy:

Nasledujúci rozvrh vám dáva čas, ktorý musíte počkať medzi prvou, druhou a následnými návštevami u kolísky. Inými slovami, ako dlho dieťa môže plakať, predtým ako ho uľahčíte. Táto tabuľka môže slúžiť ako príručka pre rodičov, aby im dala štruktúru.

V tejto tabuľke nie je žiadna mágia. Len slúži ako sprievodca. Môžete postupne predĺžovať čas čakania medzi návštevami.

Môže dieťa spať s hračkami a soskami?

Mäkký predmet, ktorý nepredstavuje riziko zaduchnutia alebo udusenia, ako malý kúsok krýdla alebo malá ľahká plúšová hračka, môže slúžiť ako to, čo pediatr D.W. Winnicott nazval "prechodný objekt". Hovorový termín je "miláčik". Ten predmet môže pomôcť dieťaťu prejsť na nezávislý spánok a môže slúžiť aj uľahčujúcu funkciu v iných situáciách.

Soska nie je považovaná za "prechodný objekt", ale môže pomôcť pri znovuzasnutí. Pre mladé dojča môžu byť neschopné si sosku zobrať samé, takže nočné prebudenie stále vyžaduje fyzickú prítomlosť rodiča. Či chcete, aby vaše dieťa používalo sosku, je iná osobná voľba, oddelená od toho, ako učíte dieťa prespať noc.

Funguje Ferberova metóda aj pre drémy?

Je najlepšie naučiť dieťa novú spánkovú asociáciu pre nočný spánok ako prvé. Keď zvládnu zaspať sami, zručnosť sa môže použiť aj na drémy. Ale Ferberova metóda je lepšie vhodná pre nočný spánok ako dňové drémy.

Alternatívy k Ferberovej metóde

Ferberova metóda je najpopulárnejšia z metód "cry it out". Ale môžete skúsiť aj iné.

1. Modifikovaná Ferberova metóda: dáva štruktúru procesu, ktorý môže byť pre rodičov ťažký. Kebej začnete a potom, kebej dieťa plače určitý čas, vojdete a zberiete ich a budete ich kolýhať. Potom ich bohužiaľ učíte opak nezávislého spánku. Učia sa, že ustojivé pláčanie vás nakoniec donúti prísť a zobrať ich. Takže, kým je vaše dieťa zdravé a pláč postupne klesá v dĺžke a intenzite, je najlepšie zostať pri procese. Ale kebej rodina považuje proces za veľmi ťažký, niektoré variácie môžu fungovať. Môžu byť prispôsobené jednotlivému dieťaťu a rodine.

2. Metóda "No Tears" (bez slzier): Rodič položí dieťa do kolísky, potiahne stoličku a posadí sa vedľa dieťaťa, kým sa malo nezaspí. Ďalšiu noc sa rodič posadí s stoličkou ďalej ako predchádzajúcu noc, ale stále v pohlade dieťaťa. Rodič postupne zväčšuje diaľku každú noc a nakoniec nechá v izbe len stoličku. To dáva dieťaťu pseudo-istotu, že rodič je blízko. Niektorí odborníci považujú túto metódu za lepšiu alternatívu k bežným metódam "cry it out", lebo nepridáva dieťa k plaču do vyčerpania, a preto sa správne nazýva "no tears". Je známa aj ako "camping out".

3. "Sleep Lady" shuffle: Je to modifikovaná metóda "no tears". Rodič oddialkuje stoličku až vonku pred dvere, ale stále na nej sedí, kým dieťa zaspí. Diaľka sa zväčšuje do bodu, kde dieťa nedokáže rozpoznať prítomlosť rodiča. Od ďalšej noci rodič nechá dvere otvorené, a pravdepodobne aj stoličku, ale nesaďuje sa na ňu. Dieťa predpokladá, že rodič sedí niekde za dverami a cíti sa pohodlne.

4. Metóda "Bedtime Fading" (posúvanie času spať): Čím je dieťa viac unavené, tým lepšie spí – to je myšlienka za touto metódou. Rodičia čakajú, kým je dieťa extrémne vyčerpané a teda zaspie. Potom dajú dieťa do kolísky. Čas je poznamenaý a rodič ukladá dojča presne o tom istom čase každú noc. Udržiavanie rozvrhu robí dieťa unaveným v pevnom čase a uľahčuje mu hlboký spánok.

5. Weissbluthova metóda: Navrhol ju pediatr Marc Weissbluth, a základný koncept je podobný ferberizácii. V Weissbluthovej metóde kladiete dieťa do postele v momente, kebej ukazuje prvé znaky unavy. Keď je umiestnené v kolíške, odchádzate a nevenujete sa im, akokoľvek ťažko dieťa plače. Malé je úplne na sebe, aby sa uľahčilo a zaspalo. Weissbluthova metóda je možno najťažšia z metód "cry it out" a srdce robiaca bolesť pre väčšinu rodičov. Avšak odborníci veria, že konzistentné používanie tohto postupu môže dať výhodné výsledky.

Metódy "cry it out" môžu znieť drsne, ale majú svoje výhody. Chronická spánková deprivácia môže mať negatívne dôsledky pre rodičov, čo zase negatívne ovplyvňuje dieťa. Veľa vecí sa musí zohľadniť pri týchto rozhodnutiach. Miera rodinnej podpory, iné stresory na rodičoch a unikátny temperament dieťaťa majú úlohu v rodinných rozhodnutiach o učení dieťaťa spať nezávisle.

Hoci existujú výhody a nevýhody metódy "cry it out", väčšina výskumníkov sa zhoduje, že nie je žiaden definitívny spôsob, ako túto techniku podporovať alebo vyvrátiť. Štúdie, ktoré ju podporujú, sa silno spoliehajú na osobné skúsenosti, ktoré môžu byť subjektívne.

Predpoklady pri skúšaní metódy "Cry It Out"

Tu je to, čo musíte zvážiť pred prijatením metódy "cry it out":

1. Dieťa musí byť staršie 6 mesiacov: Dojče by malo mať aspoň 5–6 mesiacov, preden sa pokúsite o akúkoľvek techniku tréningu spánku. Po 12–15 mesiacoch tréning spánku stáva príliš emočne náročným pre oboch. Netrénujte, kebej je dieťa choré: Dieťa pod stresom sa v noci zobudí plačom. Tréning spánku len pridá k ich úzkosti.

2. Dieťatá, ktoré sú povahou extrémne ťažko uľahčiteľné a majú senzorické citlivosti, môžu mať veľa ťažkostí. V týchto situáciách je najlepšie porozprávať sa o spánku s odborníkom a vymyslieť plán, ktorý je unikátne prispôsobený vašemu dieťaťu a vašej rodine.

3. Kebej vaše dieťa vrezáva zuby, môže byť ťažké povedať, prečo plače. Keďže vrezávanie trvá mesiace, je možné trénovať spánok, kým zuby prichádzajú. Najlepšie je porozprávať sa s pediatrom, aby ste rozlíšili rôzne dôvody pláču.

4. Buďte flexibilní. Kebej proces ukazuje byť príliš ťažký pre vaše dieťa a ich pláč neklesá, alebo vy pocítite proces ako príliš bolestivý emočne, alebo oboje, tak prestajte. Prehodnoťte celú otázku spánku v diskusii s pediatrom alebo iným zdravotníckym odborníkom.

Tipy pre tréning "Cry It Out"

Tu je to, ako môžete úspešne prispôsobiť dieťa k metode "cry it out":

1. Rozprávajte sa s partnerom o pláne: Váhajte výhody a nevýhody. Zvážte spôsoby, ako sa obaja synchronizujete, aby to fungovalo. Kebej máte iných členov rodiny, požiadajte ich, aby boli pripravení na neohlásený pláč dieťaťa v strede noci.

2. Udržujte večernú rutinu: Dodržiavajte rutinu každú noc, napr. kúpeľ dieťaťa alebo čítanie im knihy. Tak viete, že je čas spať.

3. Čakajte niektoré zklamania: Budú niekoľko bezspankových nocí, následovaných pokojom. Buďte pripravení striedať sa medzi chvilami úzkosti a klidu niekoľko dní.

Metóda "cry it out" je úspešná stratégia tréningu spánku pre učenie novorodených zaspať sami bez rodičov alebo opatrovníkov. Umožňuje dojčiam plačať sa späť do spánku po prebudení, známe ako "graduovaná extinkcia". Existuje niekoľko typov metód "cry it out", s Ferberovým prístupom ako najbežnejším, pretože zahŕňa postupné predĺžovanie času, ktorý rodičia potrebujú na uľahčenie plakajúceho babätka. Avšak pred používaním akýchkoľvek metód tréningu spánku uistite sa, že vaše dieťa je aspoň 6 mesiacov staré a netŕpi horečkou ani vrezávaním zubov.