• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Metóda Cry It Out pre tréning spánku:Správny vek a tipy

Existuje niekoľko spôsobov, ako vaše dieťa trénovať spánku. Metóda „vyplač to“ je jednou z takých techník, ktorá je účinná na to, aby si deti zvykli zaspávať samé bez fyzickej prítomnosti svojich rodičov alebo opatrovateľov.

Dojčatá majú nepravidelný spánok v prvých mesiacoch po narodení. Keď začnú rozlišovať medzi dňom a nocou, získajú väčšiu kontrolu nad svojim telom a o tri až štyri mesiace sa ich spánok stane pravidelnejším. Môžete sa teda rozhodnúť pre usporiadanie spánku svojho dieťaťa podľa pohodlia vašej rodiny.

Niektoré deti si zvyknú spať celú noc, zatiaľ čo iné môžu potrebovať poradenstvo od rodičov alebo opatrovateľov. Ak chcete naučiť svoje ratolesti spať samostatne v postieľke, môžete ich nechať zaspávať samé okolo šiestich mesiacov. Aj keď to môže v počiatočných fázach zahŕňať určitý plač, postupne to pomôže vášmu dieťaťu lepšie spať.

Šesť až deväť mesiacov je ideálnym obdobím na dodržiavanie tejto metódy, ale akonáhle sa vaše dieťa môže postaviť do postieľky a zavolať vám, mali by ste sa v ideálnom prípade vyhnúť „plačeniu“. Pokračujte v čítaní tohto príspevku, keď vás prevedieme rôznymi metódami tréningu spánku vášho dieťaťa vrátane metódy „vyplač to“.

Čo je metóda „Cry It Out“?

Keď deti dosiahnu okolo štyroch mesiacov veku, vyvinú sa u nich spánok dospelých. Začiatok noci je zvyčajne obdobím hlbokého spánku. Potom po väčšinu noci deti aj dospelí prechádzajú do ľahšieho štádia spánku nazývaného REM alebo spánok s rýchlymi pohybmi očí. Tieto cykly zvyčajne trvajú 60-90 minút. V bode najľahšieho spánku sa môžu dokonca dostať do čiastočne bdelého stavu.

Keď sa dokážu samé dostať späť do hlbokého spánku, potom to, čo ako rodič vidíte, je dieťa, ktoré prespí celú noc. Ak však nevedia, ako sa dostať späť do spánku, môžu sa úplne prebudiť a začať plakať. Hľadajú čokoľvek, čo bolo prítomné, keď prvýkrát zaspali. Ak je to vaše telo alebo vaše prsia, potom budú potrebovať čokoľvek, aby sa vrátili spať. Stavy, ktoré sprevádzajú bábätko, keď zaspáva, sa nazýva „spánková asociácia“. Ak chcete naučiť svoje dieťa spať celú noc, bude sa musieť naučiť „spánkovú asociáciu“, ktorá nevyžaduje vašu fyzickú prítomnosť. Nechať ich vyplakať sa späť do spánku je jednou z metód, ako naučiť novú asociáciu spánku.

Cry it out je metóda spánkového tréningu, pri ktorej rodičia nechajú prebudené bábätko plakať osamote na vopred určený čas. Cieľom je naučiť dojča alebo batoľa, aby sa samo ukľudňovalo a zaspávalo. „Cry it out“ je hovorová fráza pre niekoľko metód, ktoré obhajujú nechať dieťa plakať, aby zaspalo. Vedecký názov tejto procedúry spánkového tréningu je „odstupňované vymieranie“.

Aj keď môže byť táto metóda pre rodičov emocionálne náročná, bábätká ju zvyčajne znášajú dobre. Keď rodičia zápasia s vážnym nedostatkom spánku počas niekoľkých mesiacov pravidelného nočného budenia, môžu byť podráždení alebo dokonca depresívni. Pri týchto rozhodnutiach by sa mala zvážiť potreba rodičov byť oddýchnutý a emocionálne dostupný pre dieťa.

Ako fungujú metódy Cry It Out?

Myšlienkou metód cry it out je pomaly zvyšovať čas, ktorý rodič potrebuje na upokojenie plačúceho dieťaťa. To vedie k tomu, že malý nájde spôsoby, ako sa nakoniec sám upokojiť. Existujú rôzne typy metód plaču, ale Ferberova je najobľúbenejšia.

Čo je Ferberova metóda?

Túto techniku ​​spánkového tréningu navrhol Dr. Richard Ferber vo svojej knihe Solve Your Child’s Sleep Problems . Rovnako ako pri metóde cry it out, aj metóda Feber zahŕňa postupné oneskorenie v čase, ktorý rodičia potrebujú na upokojenie plačúceho dieťaťa, čo ho nakoniec robí zručným v zaspávaní s nulovou asistenciou rodičov. Použitie Ferberovej metódy sa neformálne nazýva „ferberizácia“ a takto vycvičené dieťa sa označuje ako „ferberizované“.

Proces metódy Ferber:

Rozhodnutie o tom, či a kedy naučiť dieťa spať samostatne, by malo byť urobené opatrne so zapojením oboch rodičov a po dohode. Dieťa by malo byť pri prvom uložení do postele v dobrom zdravotnom stave, unavené a bez hladu. Ferberova metóda by sa mala používať iba u dojčiat starších ako šesť mesiacov a nie starších ako 12 mesiacov.

Keď sa už rozhodnete pre „Ferberovu“ metódu, najdôležitejšie je, že vaše dieťa zaspí bez toho, aby ho niekto držal, hojdal alebo kŕmil. Týmto spôsobom sa naučia asociáciu spánku, ktorá nezahŕňa vašu fyzickú prítomnosť. Takže keď vojdete do miestnosti, môžete sa ich pokúsiť utešiť slovami, ale nemali by ste ich zdvihnúť. Návšteva je skôr pre vaše pohodlie a aby ste videli, že je dieťatko v poriadku.

• Krok 1: Uložte dieťa do postieľky, keď je ospalé, ale ešte nespí.

• Krok 2: Urobte si nejaký upokojujúci rituál, ako je čítanie knihy, potom povedzte dobrú noc a odíďte z miestnosti.

• Krok 3: Ak dieťa kričí, počkajte a vojdite do miestnosti, aby ste ho upokojili, ale nedvíhajte ho. Taktiež nezapínajte svetlá. Obmedzte svoj pobyt na minútu.

• Krok 4: Keď dieťa opäť plače, nechoďte hneď, ale chvíľu počkajte. Rozšírte tak intervaly medzi plačom bábätka a momentom, keď vstúpite do miestnosti.

• Krok 5: Dodržujte rovnakú rutinu po zvyšok noci.

Čakacia doba hrá pri Ferberovej metóde kľúčovú úlohu, pretože musí byť konzistentná. Dodržiavanie harmonogramu preto pomáha veci zjednodušiť. Bábätká sa zvyčajne chytia veľmi rýchlo a do 10-15 minút sa naučia, že neprídete, a nájdu spôsob, ako sa upokojiť.

Avšak pre malú podskupinu detí, ako sú tie, ktoré sú veľmi citlivé na zmyslové podnety, majú pretrvávajúci temperament alebo ktoré majú problémy so sebareguláciou z iných dôvodov, budú plakať dlhú dobu. Ak k tomu dôjde, mali by ste to prediskutovať s pediatrom vášho dieťaťa a zvoliť si inú metódu.

Tabuľka metódy Ferber:

Nasledujúci rozvrh vám poskytuje čas, ktorý musíte čakať medzi prvou, druhou a ďalšou návštevou detskej postieľky. Inými slovami, ide o to, ako dlho môže dieťa plakať, kým ho upokojíte. Táto tabuľka môže rodičom slúžiť ako pomôcka, ktorá im poskytne štruktúru.

V tomto grafe nie je žiadna mágia. Skôr slúži len ako vodítko. môžete postupne zvyšovať čakaciu dobu medzi návštevami.

Môže dieťa spať s hračkami a cumlíkmi?

Ako detský lekár D.W. Winnicott nazval „prechodný objekt“. Hovorový výraz pre tento objekt je „krásny“. Tento predmet môže pomôcť dieťaťu pri prechode do samostatného spánku a môže slúžiť aj ako upokojujúca funkcia v iných prostrediach.

Cumlík sa nepovažuje za „prechodný objekt“, ale môže pomôcť pri zaspávaní. V prípade malého dojčaťa nemusia byť schopné sami vybrať cumlík, takže nočné budenie si stále vyžaduje fyzickú prítomnosť rodiča. Či chcete alebo nechcete, aby vaše dieťa používalo cumlík, je ďalšie osobné rozhodnutie, nezávislé od toho, ako svoje dieťa naučíte spať celú noc.

Funguje Ferberova metóda so zdriemnutím?

Najlepšie je najprv naučiť svoje dieťa novú spánkovú asociáciu pre nočný spánok. Keď zvládnu zaspávanie samostatne, túto zručnosť možno použiť na zaspávanie. Ferberova metóda je však vhodnejšia na nočný spánok ako denné zdriemnutie.

Alternatívy k Ferberovej metóde

Ferberova metóda je najpopulárnejšia zo všetkých metód cry it out. Môžete však vyskúšať aj iné metódy.

1. Upravená Ferberova metóda: dáva štruktúru procesu, ktorý môže byť pre rodičov náročný. Ak začnete a potom, čo dieťa určitý čas plače, vojdete dnu, zdvihnete ich a pohojdáte. potom ich bohuzial ucis len opacnemu spaniu samostatne. Učia sa, že vytrvalý plač vás nakoniec prinúti prísť si ich vyzdvihnúť. Takže pokiaľ je vaše dieťa zdravé a plač sa postupne zmenšuje na dĺžke a intenzite, je najlepšie pokračovať v tomto procese. Ale ak rodina považuje tento proces za veľmi ťažký, niektoré variácie môžu fungovať. Môžu byť prispôsobené individuálnemu dieťaťu a rodine.

1. Metóda bez sĺz: Rodič položí dieťa do postieľky, pritiahne stoličku a sedí vedľa dieťaťa, kým dieťa nezaspí. Nasledujúcu noc sedí rodič so stoličkou ďalej ako predchádzajúcu noc, ale v zornom poli dieťaťa. Rodič postupne každú noc zväčšuje vzdialenosť a nakoniec nechá v miestnosti len stoličku. Bábätku dáva pseudouistenie, že rodič je v jeho blízkosti. Niektorí odborníci považujú túto metódu za lepšiu alternatívu ku konvenčným metódam cry it out, pretože nenúti dieťa plakať do vyčerpania a právom sa nazýva metóda bez slz. Označuje sa tiež ako „kemping“.

1. Náhodné prehrávanie „Sleep lady“: Ide o upravenú metódu bez sĺz. Rodič oddiali stoličku, nakoniec ju umiestni pred dvere, ale sedí na nej, kým dieťa nezaspí. Vzdialenosť sa zväčšuje až do bodu, keď dieťa nedokáže rozpoznať prítomnosť rodiča. Od ďalšej noci rodič necháva otvorené dvere a pravdepodobne aj stoličku, ale nesadne si na ňu. Bábätko predpokladá, že rodič sedí niekde za dverami a cíti sa pohodlne.

1. Metóda slabnutia pred spaním: Čím je bábätko unavenejšie, tým lepšie spí – to je myšlienka metódy blednutia pred spaním. Rodičia čakajú, že bábätko bude extrémne vyčerpané a tým pádom zaspí. Potom dali dieťa do postieľky. Zaznamená sa čas a rodič ukladá dieťa do postele každú noc presne v rovnakom čase. Dodržiavanie plánu spôsobí, že dieťa bude ospalé v presne stanovený čas a bude pre neho jednoduchšie zaspať.

1. Weissbluthova metóda: Weissbluthovu metódu navrhol pediater Marc Weissbluth a jej základný koncept je podobný ferberizácii. Pri Weissbluthovej metóde ukladáte bábätko do postele v momente, keď sa u neho prejavia prvé známky ospalosti. Po umiestnení do postieľky opustíte dieťa a nevenujete sa mu, bez ohľadu na to, ako utrápene dieťa plače. Malý je úplne sám, aby sa sám ukľudnil a zaspal. Weissbluthova metóda je pre väčšinu rodičov možno najdrsnejšia zo všetkých metód, ktoré kričia a srdcervúce. Odborníci sa však domnievajú, že dôsledné používanie tohto postupu môže priniesť priaznivé výsledky.

Metódy Cry it out môžu znieť drsne, ale majú svoje výhody. Chronická spánková deprivácia môže mať negatívne dôsledky pre rodičov, čo má zase negatívny vplyv na dieťa. Pri týchto rozhodnutiach je potrebné vziať do úvahy veľa vecí. Miera podpory rodiny, iné stresy na rodičov a jedinečný temperament bábätka – to všetko zohráva úlohu pri rozhodovaní rodiny o tom, ako naučiť dieťa spať samostatne.

Aj keď existujú klady a zápory metódy cry it out, väčšina výskumníkov súhlasí s tým, že neexistuje žiadny jednoznačný spôsob, ako podporiť alebo protirečiť tejto technike. Štúdie, ktoré to podporujú, sa vo veľkej miere spoliehajú na osobné skúsenosti, ktoré môžu byť subjektívne.

Preventívne opatrenia pri skúšaní metódy Cry It Out

Tu je to, čo musíte zvážiť pred prijatím metódy cry it out:

1. Bábätko musí byť staršie ako šesť mesiacov:Dieťa by malo mať najmenej päť až šesť mesiacov, kým vyskúšate akúkoľvek techniku ​​spánkového tréningu. Po 12-15 mesiacoch života sa tréning spánku stáva príliš emocionálne stresujúcim pre rodičov aj dieťa. Necvičte, ak je dieťa choré:Dieťa, ktoré je v strese, sa v noci zobudí s plačom. Tréning spánku len zvýši ich úzkosť.

2. Bábätká, ktoré je vzhľadom na povahu mimoriadne ťažké upokojiť a majú zmyslovú citlivosť, môžu mať veľké problémy. V týchto situáciách je najlepšie porozprávať sa o spánku s odborníkom a prísť s plánom, ktorý je jedinečne vhodný pre vaše dieťa a vašu rodinu.

3. Ak vášmu dieťaťu idú zúbky, môže byť ťažké zistiť, prečo dieťa plače. Keďže prerezávanie zúbkov trvá mnoho mesiacov, je možné trénovať spánok, kým bábätku nastupujú zúbky. Najlepšie je porozprávať sa o probléme so svojím pediatrom, ktorý vám pomôže vyriešiť rôzne dôvody plaču.

4. Buďte flexibilní. Ak sa ukáže, že tento proces je pre vaše bábätko príliš náročný a jeho plač sa nezmenšuje, alebo vás tento proces emocionálne príliš bolí, prípadne oboje, potom prestaňte. Prehodnoťte celú otázku spánku v diskusii so svojím pediatrom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.

Tipy na školenie Cry It Out

Tu je návod, ako môžete prinútiť dieťa, aby sa úspešne prispôsobilo, aby sa rozplakalo:

1. Prediskutujte plán so svojím partnerom :Zvážte pre a proti. Zvážte spôsoby, ako môžete obaja synchronizovať, aby to fungovalo. Ak máte ďalších členov rodiny, požiadajte ich, aby boli pripravení na plač dieťaťa bez dozoru uprostred noci.

1. Dodržujte režim pred spaním: Držte sa rutiny každý večer, ako je kúpanie dieťaťa alebo čítanie knihy. Dieťa tak vie, že je čas spať.

1. Očakávajte niekoľko sklamaní: Bude niekoľko bezsenných nocí, po ktorých bude pokoj. Pripravte sa na to, že medzi chvíľami úzkosti a pokoja budete prehadzovať niekoľko dní

Metóda „Cry it out“ je úspešnou stratégiou tréningu spánku na učenie novorodencov, aby zaspávali sami bez rodičov alebo opatrovateľov. Umožňuje novorodencom, aby sa po prebudení vrátili do spánku, čo je známe ako „postupné vymieranie.“ Existuje niekoľko typov metód plaču, pričom Ferberov prístup je najbežnejší, pretože zahŕňa postupné predlžovanie času, ktorý rodičia potrebujú na to, aby upokojiť plačúce dieťa. Pred použitím akýchkoľvek metód spánkového tréningu sa však uistite, že vaše dieťa má najmenej šesť mesiacov a netrpí horúčkou alebo nerastú zúbky.