Hora da soneca:o que saber sobre crianças e cochilos


As crianças pequenas são conhecidas por sua exuberância, curiosidade e altos níveis de energia, por isso não é surpresa que cochilar os ajude a recarregar depois de uma manhã ou tarde ocupada brincando e explorando.

No entanto, apesar de precisarem do tempo de inatividade para redefinir, muitos pequenos resistem a cochilar com tudo o que têm. Eles inventam desculpas como precisar de uma bebida, querer outro livro ou precisar de um lanche para sair do sono – qualquer coisa que possam pensar para adiar o inevitável.

Se seu filho está começando a resistir aos cochilos ou parece não precisar mais de cochilos, você pode se perguntar o que pode fazer. Aqui está o que você precisa saber sobre cochilos infantis – incluindo quanto sono eles precisam, por que eles precisam de cochilos, quando eles podem parar de cochilar e o que você pode fazer se eles brigarem.

De quanto sono meu filho precisa?
À medida que seu filho cresce, ele não precisa dormir tanto quanto quando era bebê. No entanto, eles ainda precisam de um pouco de sono diurno para prosperar.

“Em geral, crianças de 1 a 2 anos precisam de 11 a 14 horas de sono em um período de 24 horas”, diz Tyanna Snider, PsyD, psicóloga pediátrica que trabalha em um ambiente integrado de atenção primária e é especializada em primeira infância saúde comportamental, incluindo problemas de sono. “Pré-escolares – de 3 a 5 anos – precisam de 10 a 13 horas de sono em um período de 24 horas. Esses prazos incluem cochilos diurnos e sono noturno.”

Embora cada criança tenha diferentes necessidades de sono, a maioria das crianças mais novas cochila de 2 a 3 horas por dia, divididas entre duas sonecas – uma de manhã e outra à tarde. Eventualmente, à medida que seu filho fica mais velho, ele fará a transição para uma soneca mais longa da tarde com aproximadamente a mesma duração.

“As crianças estão crescendo e se desenvolvendo muito durante os primeiros anos de vida”, diz o Dr. Snider. “Cochilos dão tempo ao corpo para descansar e recarregar. Boas sonecas podem até ajudar as crianças a dormir melhor à noite. As crianças que não cochilam podem ser excessivamente ativas, irritáveis ​​e ter dificuldade em dormir à noite.”

Cronograma de dois cochilos

  • 7h00 Acordar e café da manhã
  • 9h30. Início da soneca matinal de 1 hora a 1,5 horas, se ainda estiver tirando uma
  • 12h00 Almoço
  • 13h ou 13h30 Cochilo no início da tarde de 1,5 horas
  • 17h30 Jantar
  • 18h30 Iniciar rotina de banho/hora de dormir
  • 19:00 Hora de dormir

Cronograma de uma soneca
  • 7:00 Despertar e café da manhã
  • 12h Almoço
  • 13h00 Comece o cochilo da tarde
  • 17h30 Jantar
  • 18h30 Iniciar rotina de banho/hora de dormir
  • 19:00 Hora de dormir

É importante reconhecer que cada criança é diferente. Preste atenção às dicas do seu filho ao considerar a agenda de sua família ao desenvolver um horário de soneca que funcione para sua família.

Por que as crianças precisam de sonecas?
Os cochilos permitem que as crianças atendam às suas necessidades de sono de cerca de 11 a 14 horas de sono em um período de 24 horas. Como pouquíssimas crianças conseguem dormir tanto durante a noite, os cochilos os ajudam a dormir o necessário para que seus cérebros e corpos cresçam e se desenvolvam.

"O sono é essencial", diz Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, diretora médica do Programa de Casa Médica da Academia Americana de Pediatria da Pensilvânia (AAP). "É como uma vitamina que ajuda as crianças a se manterem saudáveis. A falta de sono pode afetar sua capacidade de aprender e seu humor. Se eles estão cansados ​​e irritados, eles podem fazer mais birras. Também pode afetar seu aprendizado e desenvolvimento geral.”

Renée Turchi, MD, MPH, FAAP
As sonecas são importantes porque garantem que nossas crianças estejam dando tempo à mente para descansar e recarregar.
— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP
As crianças que não cochilam durante o dia tendem a ser mais irritadiças, mais propensas à frustração, têm mais birras, se machucam mais facilmente e têm menos apetite. Eles também ficarão sem energia e não poderão explorar tanto quanto fariam se estivessem descansados.

“Crianças são como pequenas esponjas”, diz Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, especialista em sono pediátrico e adulto certificado. “Eles estão aprendendo constantemente, mas precisam estar bem descansados. Há uma consolidação desse conhecimento que acontece quando eles estão dormindo. Ter humanos minúsculos bem descansados ​​pode realmente ajudar no aprendizado.”

Smith acrescenta que os hormônios do crescimento são secretados durante o sono. “Enquanto eles dormem, seu corpo também se repara para que possam ser saudáveis ​​e felizes”, diz ela.

E se meu filho se recusar ou pular as sonecas?
Resistir à hora da soneca é bastante comum entre as crianças. Eles estão desenvolvendo um senso de autonomia e podem começar a ultrapassar limites. A hora da soneca é um momento perfeito para eles testarem sua independência, diz Smith.

Antes de abordar sua resistência aos cochilos, é importante avaliar quanto sono eles estão recebendo em geral. Certifique-se de que suas expectativas são realistas e que você ainda não espera que eles durmam tanto quanto dormiam quando eram bebês.

“É importante lembrar os padrões de sono apropriados para a idade”, diz Smith. “Os pais precisam ter certeza de que não estão esperando muito e que seu filho tem tempo suficiente para acordar antes da soneca e antes de dormir.”

De acordo com Smith, crianças entre 15 meses e 3 anos precisam de cerca de cinco a seis horas de vigília antes de dormir e um pouco menos do que antes da soneca. Também é comum que as crianças comecem a fazer a transição para uma soneca por dia por volta dos 14 meses de idade, diz ela, embora algumas aguentem duas sonecas um pouco mais.

Se você está enfrentando dificuldades na hora da soneca com seu filho, há algumas coisas que você pode fazer para tornar a hora da soneca um pouco mais suave.

Seja consistente
Crianças aprendem através da repetição e prosperam em rotinas, diz Smith. Por isso, é importante estabelecer expectativas para a hora da soneca.

“Você não precisa ser rígido, mas tente tirar uma soneca no mesmo horário todos os dias”, sugere Dr. Turchi. “Eles não deveriam tirar um cochilo à tarde às 11h de um dia e às 14h. outro."

Além disso, se você tornar todas as situações de sono iguais, eles saberão melhor como responder. Tente seguir a mesma rotina em todas as sonecas para que eles saibam o que esperar.

“A consistência é enorme quando se trata de cochilos em crianças pequenas”, diz Smith. “Se o cronograma estiver flutuando muito e não houver consistência com o início do sono, eles vão adiar. Eles não saberão o que fazer ou como lidar com a situação.”

Promover o sono
Faça coisas que promovam o sono. Tente passar por um ritual na hora da soneca, assim como você criaria uma rotina de dormir à noite, diz o Dr. Turchi.

Por exemplo, ler um livro, escovar os dentes e ir ao banheiro são todas as coisas que eles podem fazer para se preparar para o cochilo. Você pode até usar uma máquina de ruído, cortinas de escurecimento do quarto e outras ferramentas para promover o sono.

“O ambiente de sono de uma criança é uma grande coisa que pode ajudar ou prejudicar a soneca”, diz Smith. “O quarto de uma criança deve ser como uma caverna – fresco e escuro. Não deve haver luz entrando pela janela. Se houver, eles sentem que é hora de seu corpo estar acordado.”

Dê a eles escolhas
Como as dificuldades da soneca às vezes podem estar ligadas à sua necessidade de independência, Smith sugere dar-lhes escolhas na hora da soneca. Fazer isso permite que eles sintam que têm algum controle sobre o processo enquanto ainda obtêm o descanso de que precisam.

“É útil oferecer às crianças o máximo de opções possível”, diz Smith. "Pergunte a eles:'Você quer ler este livro ou aquele livro?' ou 'Você quer usar o pijama vermelho ou o pijama azul?' Dar-lhes escolhas os ajuda a sentir que têm controle e autonomia."

Aceite suas necessidades de sono
Existem alguns casos em que seu filho pode simplesmente não estar cansado. Talvez eles tenham perdido a oportunidade de tirar uma segunda soneca, tenham uma segunda soneca depois do almoço ou estejam prestes a desistir completamente de suas sonecas. Nessas situações, você pode querer considerar o tempo de silêncio.

“Lembre-se, você não pode forçar uma criança a adormecer”, diz o Dr. Snider. “Tente criar um momento de silêncio quando eles estiverem na cama e ter algumas atividades tranquilas para eles fazerem sozinhos, como brincar com brinquedos silenciosos ou olhar livros. Algumas crianças adormecem durante esse período, outras não.”

Estabeleça um horário de silêncio
Quando as crianças tiram uma soneca, é importante substituí-la por um momento de silêncio. Não só dá ao seu filho um tempo de inatividade importante, mas também lhe dá a chance de recarregar também. Smith sugere começar com incrementos menores e usar um relógio visual para ajudá-los.

“As crianças gostam de ver quanto tempo elas têm até que possam sair de seus quartos”, diz Smith. “Você também pode dar recompensas por ficar no quarto o tempo todo.”

Se eles continuarem a ultrapassar os limites e saírem do tempo de silêncio repetidamente, Smith sugere que você observe como você está respondendo. Você está gentilmente levando-os de volta ao quarto deles e lembrando-os que é hora de silêncio ou está se envolvendo com eles ou recompensando-os com atenção?

“Se eles continuarem saindo, você pode colocar um portão para bebês e fazer check-ins para que eles se sintam mais seguros”, diz ela. “Os check-ins permitem que eles saibam que a mãe ou o pai não vão a lugar nenhum. Você quer tentar estabelecer uma sensação de segurança para o seu filho que eles vão vê-lo novamente assim que o tempo de silêncio acabar.”

Meu filho pode compensar as sonecas perdidas dormindo mais à noite?
Geralmente, não há motivo para preocupação se o seu filho perder uma soneca aqui ou ali. Nesses casos, você pode colocá-los na cama mais cedo naquela noite. Mas perder cochilos todos os dias ou de forma consistente, como todo fim de semana, geralmente não é aconselhável. Dormir adequadamente é uma parte importante de seu desenvolvimento.

“Crianças (e adultos) não podem realmente compensar a falta de sono”, diz o Dr. Snider. “Por exemplo, dormir até tarde nos fins de semana não ajuda a compensar a falta de sono durante a semana.”

Se o seu filho perder uma soneca devido a um passeio em família ou outra atividade, tente iniciar a rotina de dormir um pouco mais cedo naquela noite. Para ajudá-lo a decidir sobre a hora de dormir, Smith sugere observar quanto sono eles estão dormindo em um período de 24 horas para determinar se estão dormindo o suficiente em geral.

“A consistência com a rotina da soneca preparará seu filho para o sucesso”, diz Smith. Em outras palavras, 80% do tempo você precisa priorizar os cochilos. Então, 20% do tempo você pode ser flexível sobre cochilos, como quando surge a oportunidade de fazer algo em família.”

Quando meu filho pode parar de tirar sonecas?
Embora cada criança seja diferente, as crianças geralmente desistem de seus cochilos por volta da pré-escola ou entre 4 e 6 anos de idade, diz Dr. Turchi. Alguns até desistem de seus cochilos aos 3 anos de idade e apenas dormem uma hora extra à noite.

Além disso, a maioria das crianças fará a transição de dois cochilos por dia para um cochilo no início da tarde. Normalmente, isso ocorre quando eles têm 18 meses de idade, de acordo com o Dr. Snider.

“Também é importante saber que tirar a soneca de uma criança não vai ajudá-la a dormir melhor à noite”, diz Dr. Snider. “Na verdade, tirar sonecas pode ter o efeito oposto e tornar mais difícil para o seu filho adormecer à noite.”

Uma palavra de Verywell
Lutar com cochilos não é um problema incomum. A maioria dos pais provavelmente já enfrentou batalhas aqui e ali quando se trata da hora da soneca.

Mas se você já tentou uma variedade de táticas e ainda está lutando para fazer seu filho dormir, então você pode querer discutir seus desafios com um profissional de saúde, um psicólogo comportamental ou até mesmo um consultor de sono certificado. Esses profissionais podem ajudá-lo a identificar a causa raiz da resistência ao cochilo, bem como criar estratégias para ajudar seu filho a descansar o que ele precisa.


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