Quanto leite uma criança deve beber?


O leite pode ser uma parte nutritiva de uma dieta saudável para as crianças. É uma excelente fonte de proteína, gordura, potássio, vitamina D e cálcio para as crianças que não têm alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose.

No entanto, as crianças podem obter muito de uma coisa boa. Você pode garantir que seu filho esteja bebendo quantidades saudáveis ​​de leite seguindo as diretrizes dietéticas da criança, bem como quaisquer recomendações específicas que seu pediatra faça para seu filho.

Desde o nascimento até o primeiro ano, o leite materno ou fórmula é a bebida perfeita para o seu bebê, contendo o equilíbrio ideal de gordura e nutrientes que seu filho precisa.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos, publicadas em 2020 pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e Serviços Humanos e de Saúde (HHS), recomendam que bebês com mais de 12 meses passem de leite materno ou fórmula para leite de vaca, embora seja bom continue amamentando se desejar.

A quantidade e o tipo de leite que uma criança deve beber varia de acordo com a idade.

Quanto leite uma criança de 1 ano deve beber?
Embora as Diretrizes Dietéticas não aconselhem o leite de vaca ou bebidas lácteas à base de plantas como substituto do leite materno ou fórmula para bebês com menos de 12 meses, o leite de vaca oferece benefícios nutricionais significativos após essa idade. O leite contém proteínas, cálcio, potássio e vitamina D que as crianças em crescimento precisam.

As Diretrizes Dietéticas recomendam que crianças de 12 a 24 meses bebam de 14 a 16 onças (até 2 xícaras) de leite integral por dia.

Algumas crianças não gostam de leite de vaca no início. Para aumentar a aceitação, experimente oferecer uma mistura de leite com leite materno ou fórmula, aumentando gradativamente a proporção até que esteja servindo apenas leite de vaca.

Se o leite de vaca não for tolerado pelo seu filho (devido à preferência ou alergia), as Diretrizes Dietéticas recomendam o uso de leite de soja fortificado e sem açúcar.

Outras bebidas lácteas à base de plantas – como as feitas de amêndoa, coco, cânhamo, aveia e arroz – não são recomendadas para crianças pequenas, pois geralmente não contêm tanta proteína quanto leite de vaca e soja e podem não ser fortificadas com vitamina D e cálcio.

Quando o leite é introduzido após os 12 meses de idade, as Diretrizes Dietéticas recomendam oferecê-lo em um copo aberto.

A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) recomenda que as crianças com idade superior a 12 meses recebam principalmente água e leite. O suco de frutas deve ser limitado a não mais que 4 onças por dia, se for o caso. Leite achocolatado e outras bebidas com adição de sabores, açúcares ou cafeína também devem ser evitados.

Alguns médicos sugerem servir crianças com 1 ano ou mais de leite com baixo teor de gordura ou desnatado se tiverem histórico familiar de obesidade ou doença cardíaca. No entanto, a AAFP geralmente recomenda leite integral para essas crianças, pois alguns estudos mostram que a introdução precoce de leite com baixo teor de gordura pode realmente aumentar o risco de desenvolver obesidade.

Quanto leite uma criança de 2 anos deve beber?
Entre 24 e 36 meses, as crianças devem fazer a transição para leite com baixo teor de gordura ou desnatado e podem beber de 2 a 2,5 xícaras (até 20 onças) por dia.

Embora as Diretrizes Dietéticas sugiram que crianças de 2 anos possam ingerir até 20 onças de leite por dia, pode ser uma boa ideia começar a limitar o consumo de leite - principalmente se seu filho for um bebedor voraz de leite - para que não interfira com o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis. Algumas crianças de 2 anos, especialmente comedores exigentes, podem escolher o leite em detrimento de outros alimentos ricos em nutrientes.

Limitar o consumo de leite e introduzir uma dieta variada e saudável pode ajudar as crianças a desenvolver melhores hábitos alimentares. No entanto, a AAFP observa que, se seu filho está comendo uma dieta nutritiva, se desenvolvendo normalmente e não tem histórico familiar de obesidade, não há problema em consumir até a quantidade diária recomendada de leite.

Riscos de crianças que bebem muito leite
Embora o leite seja uma bebida nutritiva para crianças, consumir muito pode ser prejudicial à saúde. Abaixo estão os principais riscos de beber demais.

Constipação
Um problema comum que ocorre quando as crianças bebem muito leite é a constipação. Como o leite enche, mas não contém fibras, as crianças podem ficar constipadas por beber muito leite e comer menos alimentos que contenham fibras. Isso pode ser especialmente um problema para crianças que bebem mais de 16 a 20 onças de leite por dia.

Anemia do Leite
Crianças que bebem quantidades excessivas de leite também estão em risco de anemia por deficiência de ferro. Novamente, isso ocorre porque o leite contém apenas vestígios de ferro e pode substituir alimentos ricos em ferro na dieta. Se a anemia for grave, pode ser necessário um suplemento de ferro.

Maus hábitos alimentares
Outra preocupação com crianças que bebem muito leite é a ingestão excessiva de calorias. Este problema é ampliado se eles continuarem a beber leite integral após os 2 anos. ganho de peso.

Se uma criança bebe 32 a 48 onças de leite integral por dia, com 19 calorias por onça, ela está recebendo cerca de 600 a 900 calorias apenas do leite. Isso equivale a 50 a 65% das 1300 calorias estimadas que uma criança precisa a cada dia, facilitando a ingestão de muitas calorias.

Se seu filho também bebe muito suco, ele pode obter quase todas as calorias de que precisa do leite e do suco. O problema é que uma dieta composta principalmente de leite e suco não fornece a combinação certa de gordura, proteína, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Como diminuir o consumo de leite
Desde que seu filho esteja se alimentando bem e não tenha problemas de constipação, anemia ou ganho de peso excessivo, como mencionado acima, é saudável que ele beba leite (até o máximo recomendado de 20 onças) se for o que ele gosta.

No entanto, se você estiver preocupado com o fato de seu filho estar bebendo muito leite ou se estiver em risco de algum dos problemas acima, há coisas que você pode fazer para diminuir o consumo de leite do seu filho.

  • Reduzir gradualmente a ingestão de leite : Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de leite do seu filho é simplesmente não encher o copo completamente. Em vez de 8 onças no copo, coloque apenas 5 ou 6 onças. Você também pode oferecer água.
  • Modelar comportamentos saudáveis :Seu filho observa e aprende com seus comportamentos. Se você seguir uma dieta saudável e limitar seu próprio consumo de leite (e não exagerar nas bebidas menos saudáveis, como sucos ou refrigerantes), é mais provável que seu filho faça o mesmo.
  • Ofereça uma variedade de refeições e lanches saudáveis :servir outras opções de alimentos nutritivos pode incentivar seu filho a optar por comer mais calorias em vez de bebê-las.
  • Mude para leite com baixo teor de gordura :oferecer leite com baixo teor de gordura ou desnatado pode diminuir a ingestão de gordura e calorias do seu filho, mesmo que ele continue a beber um pouco mais de leite do que o ideal.
  • Fale com seu médico sobre aversões alimentares :peça ajuda extra se seu filho parecer não comer alimentos com textura e preferir beber todas as calorias, pois pode ter aversão a alimentos.

Além de limitar a ingestão de suco, outras bebidas que devem ser evitadas por crianças pequenas incluem bebidas cafeinadas, açucaradas, esportivas e adoçadas artificialmente.

Uma palavra de Verywell
O leite pode ser uma parte saudável e importante da dieta do seu filho, desde que não tenha repercussões negativas na sua saúde e estado nutricional.

No entanto, é importante prestar atenção aos hábitos alimentares do seu filho, seguir as recomendações nutricionais do seu pediatra e conversar com seu médico se suspeitar que seu filho pode estar bebendo leite com exclusão de outros alimentos.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE