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Bebidas Saudáveis para Crianças Pequenas e Crianças

Percorra os corredores do supermercado e verá montes de bebidas comercializadas para crianças. E embora muitas possam parecer saudáveis, como saber quais são realmente boas para o corpo em crescimento do seu filho pequeno?

Em vez de gastar tempo precioso a ler rótulos nutricionais no corredor do supermercado (enquanto o seu pequeno tem uma birra), confira o nosso guia de referência prático. Tornámos fácil decidir quais bebidas escolher e quais evitar.

Quais são as bebidas mais saudáveis para crianças pequenas e crianças?

• Leite: Acredite no slogan: o leite realmente faz bem ao corpo — desde que o seu pequeno tenha pelo menos 1 ano, claro. Em particular, o conteúdo de cálcio e vitamina D do leite é especialmente importante na construção dos ossos e dentes do seu filho. Apenas certifique-se de deixar os leites aromatizados pré-misturados na prateleira; eles contêm mais açúcar, gordura e calorias que a variedade normal. Se o seu filho não é louco por leite de vaca, pode oferecer leite de soja enriquecido, que é um pouco mais doce que o leite de vaca e tem a mesma quantidade de cálcio. Ao servir leite, lembre-se que o seu filho pode receber demasiado de algo bom. Se beber demasiado leite, isso pode diminuir o apetite pelos outros alimentos nutritivos de que precisa. Apontar para cerca de 480 ml de leite por dia.
• Água: A água é isenta de açúcar, gordura, calorias e aditivos. Além disso, se vier direto da torneira, provavelmente contém flúor, que previne cáries. (Se a sua água não for fluoretada, pergunte ao pediatra ou dentista se o seu filho precisa de suplemento de flúor.) E se a água simples for demasiado aborrecida para o seu pequeno? Adicione rodelas de citrinos para tornar esta bebida saudável mais saborosa.

Que bebidas o meu filho pequeno pode ter com moderação?

• Sumo 100% natural: Crianças entre 1 e 3 anos não devem ter mais que 120 ml de sumo por dia, segundo a Academia Americana de Pediatria (AAP). O sumo contém imenso açúcar, que pode ser irritante no estômago da criança e aumentar o risco de cáries. É ok oferecer algum sumo com moderação, mas certifique-se que é 100% sumo (como maçã, laranja, cranberry ou romã), que pode fornecer alguns nutrientes a uma criança ocupada e exigente. Lembre-se também que o seu pequeno não deve andar com um copo de bico cheio de sumo o dia todo. Limite a não mais que 120 ml num dia e evite servir todos os dias para não estragar o apetite do seu filho por outros alimentos nutritivos. Um truque para fazer um pouco de sumo render mais: dilua com água (metade sumo, metade água).
• Batidos: Embora estas bebidas misturadas não devam ser usadas para matar a sede do seu filho pequeno o tempo todo, os batidos podem ser um ótimo lanche para alimentar a criança com nutrientes. Algumas opções saborosas: misture leite com gelo picado, framboesas e laranjas; misture iogurte (normal ou congelado) com bananas e morangos; misture apenas gelo picado com as frutas ou vegetais favoritos do seu filho.

Que bebidas devem evitar as crianças pequenas e crianças?

• Bebidas de fruta e refrigerantes: Ninguém colheria colher após colher de açúcar, colocaria num copo de bico com água, mexeria e entregaria ao filho com um entusiástico "Saúde!" No entanto, é essencialmente isso que o seu filho bebe quando toma "bebidas de fruta" (que contêm açúcar adicionado e menos de 100% sumo), refrigerante normal, águas vitamínicas e bebidas desportivas e energéticas. Como resultado, estas bebidas estão entre as maiores fontes de açúcar refinado nas dietas das crianças e uma das principais causas de obesidade infantil e cáries. Portanto, embora estas bebidas sejam muitas vezes desenhadas para atrair a atenção do seu filho, deixe-as na prateleira.
• Bebidas com cafeína: Também não daria ao seu filho um duplo expresso e esperaria que ele adormecesse sem luta. Mas pode não perceber que bebidas como chá gelado, bebidas desportivas e energéticas, águas vitamínicas e muitos refrigerantes (mesmo os de laranja e transparentes) contêm cafeína ou outros estimulantes (como se o açúcar e calorias extra nestas bebidas não fossem maus o suficiente). Crianças pequenas são muito mais suscetíveis aos efeitos da cafeína que adultos, o que, além de perturbar o sono e sestas, pode causar nervosismo, dores de cabeça, problemas de estômago e dificuldade de concentração.