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5 Maneiras de Vencer o Nervosismo Antes de Apresentações

Muitas pessoas ficam estressadas em falar na frente da turma ou serem ridicularizadas se cometerem um erro diante de uma plateia. Sentir-se nervoso antes de uma apresentação é natural — e parte da forma do seu corpo de ajudar você a dar o seu melhor. Os "hormônios do estresse" (como adrenalina) que seu corpo produz nesses momentos podem realmente ajudar você a focar.

Mas quando a preocupação e o estresse sobre se apresentar ficam demais, esses hormônios dão às pessoas aquela sensação de "alerta vermelho" — aquela que faz você sentir frio ou suar, ter borboletas no estômago ou sentir que não consegue pensar direito.

Estas dicas podem ajudar você a gerenciar essa sensação:

1. Esteja preparada. Você tem menos chance de travar se estiver bem preparada. Ensaiar o máximo que puder e praticar — sozinha ou na frente de outros — em toda oportunidade. Pratique até se sentir relaxada e pronta. Nada acalma os nervos como a confiança que vem de saber que você está preparada.
2. Motive-se. Em vez de focar no que pode dar errado, aumente uma energia positiva. Assista a um time de futebol antes de entrarem em campo. Eles se reúnem em grupo e oram ou cantam uma música do time para se energizar com energia positiva e espírito de equipe. Você pode fazer isso seja se apresentando sozinha ou em grupo. Peça a um amigo para dar um discurso de incentivo. Dê um para você também. Diga a si mesma: "Eu consigo!" "Estou pronta para fazer isso — lá vou eu!" ou "Isso vai ser divertido!"
3. Aprenda formas de relaxar. Jovens artistas, como ginastas olímpicos e solistas de música, falam sobre como é importante se preparar para os nervos pré-apresentação tanto quanto para a apresentação em si. Em certos tipos de competições, há uma espera longa antes de ser sua vez. Algumas pessoas levam fotos inspiradoras, montam uma playlist para ajudar a relaxar, ou aprendem ioga e técnicas de respiração para se sentirem calmas. Algumas pessoas precisam ser ativas para relaxar, outras precisam ficar quietas e calmas. Descubra qual técnica funciona para você, então faça um plano para usá-la no tempo de espera antes de uma grande apresentação.
4. Não tenha medo da sensação de nervosismo. Quando sentir os nervos da apresentação, não entre em pânico! Não deixe a sensação te parar ou intimidar. Apenas deixe ela estar lá. Lembre-se que é natural, apenas seu sistema nervoso acelerando para te deixar pronto e preparado. Saiba que cabe a você gerenciá-la a seu favor. Use seu discurso de incentivo positivo e estratégias de calma para fazer exatamente isso. Então, vá em frente!
5. Cuide de si mesma. Antes de grandes apresentações, é fácil deixar o autocuidado de lado enquanto gasta muito tempo em ensaios e prática. Você vai parecer e se sentir melhor se dormir o suficiente e comer refeições saudáveis antes da apresentação. Exercício também pode ajudar você a se sentir bem, e junto com sono e nutrição, é uma excelente forma de manter os hormônios do estresse sob controle.