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Como ajudar um adolescente Superar Teste Ansiedade

Todo mundo se sente ansiedade quando confrontados com situações estressantes ou assustadoras . Ao estimular instintiva reação de luta ou fuga do seu corpo , ansiedade mobiliza -lo a agir ou fugir por desencadear certas reações fisiológicas, tais como aumentar a sua freqüência cardíaca e respiratória. Ansiedade nem sempre é uma coisa ruim , mas pode tornar-se destrutivo quando interfere com suas atividades normais. Adolescentes que sofrem de ansiedade teste pode sentir medo , desenvolver dores de estômago ou dores de cabeça , tornam-se suado ou instável ou até mesmo desmaiar quando confrontado com os exames , o site TeensHealth diz . Mas com o apoio e incentivo , você pode ajudar o adolescente a superar a ansiedade de teste e ajudá-la a desenvolver melhores mecanismos de enfrentamento .
Instruções
1

Incentive seu filho a reconhecer suas emoções ao falar sobre a situação. De acordo com a WebMD , admitindo que a situação é estressante e estar preparado para lidar com sentimentos de ansiedade , por vezes, pode ajudar a reduzir os sinais de ansiedade . Pergunte a ela para tentar identificar os gatilhos que fazem com que ela se sinta ansioso. Informe-se sobre as questões específicas Ela se preocupa , como me sentindo como ela deve atingir nada menos do que notas em circulação.
2

Tranquilize seu filho adolescente que ela não tem que ser perfeito . Ajudá-la a combater , padrões de pensamentos derrotistas negativos que podem contribuir para os seus sentimentos de ansiedade . TeenHealthFX , um site de Morristown Medical Center do Sistema Único de Saúde Atlântica, sugere a substituição pensamentos negativos com declarações mais realistas como , " Eu não tenho que ser perfeito. Eu só tenho que fazer o teste. Eu posso estar ansioso quando eu terminar " .
3

Colaborar com o adolescente a desenvolver um programa de preparação pré- exame. Segundo o psiquiatra Daniel K. Hall- Flavin da Clínica Mayo , uma rotina pré-teste consistente pode ajudar a aliviar o estresse e tranquilizar seu filho adolescente que ela está bem preparado para o exame. Por exemplo, ajudar seu filho adolescente evitar cursinhos através do desenvolvimento de uma estratégia de estudo eficaz para vários dias antes do exame . Sugerir revendo o material juntos na noite anterior ao exame. Aconselhar o adolescente a ficar com uma hora de dormir razoável - . A falta de sono pode agravar a ansiedade
4

Ajude o adolescente aprender técnicas de relaxamento específicas que podem ajudar a reduzir a ansiedade , como a meditação mindfulness ou respiração profunda. WebMD aconselha deixar de lado 20 minutos por dia para se concentrar em relaxamento para alcançar o máximo de benefícios . Mindfulness é um tipo de meditação que cultiva a consciência no momento presente . Diga ao seu filho adolescente a se sentar em um lugar tranquilo , feche os olhos e se concentrar em sua respiração. Peça-lhe para prestar atenção ao que está acontecendo no momento imediato . Todos os outros pensamentos devem fluir para fora de sua mente, como se estivessem flutuando em um rio .
5

Fale com o professor do seu filho , aconselha Dr. Hall- Flavin . Seu professor deve estar familiarizado com a ansiedade de teste e pode ter sugestões adicionais para ajudar seu filho a realizar o melhor de suas habilidades .