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Como Ajudar um Adolescente a Superar a Ansiedade de Provas

Todos sentem ansiedade diante de situações estressantes ou assustadoras. Ao estimular a resposta instintiva de "lutar ou fugir" do corpo, a ansiedade mobiliza você para agir ou fugir, desencadeando reações fisiológicas como aumento da frequência cardíaca e respiratória. A ansiedade nem sempre é ruim, mas pode se tornar destrutiva quando interfere nas atividades normais. Adolescentes com ansiedade de provas podem sentir medo, desenvolver dores de estômago ou de cabeça, suar, tremer ou até desmaiar diante de exames, segundo o site TeensHealth. Mas com apoio e encorajamento, você pode ajudar seu filho a superar a ansiedade de provas e desenvolver melhores mecanismos de enfrentamento.

Estratégias de Enfrentamento

1. Incentive o reconhecimento das emoções. Converse sobre a situação. Segundo o WebMD, admitir que a situação é estressante e estar preparado para lidar com sentimentos ansiosos pode ajudar a reduzir os sinais de ansiedade. Peça para ele identificar os gatilhos que causam a ansiedade. Pergunte sobre as preocupações específicas, como a sensação de que deve tirar notas perfeitas.
2. Reafirme que ele não precisa ser perfeito. Ajude-o a combater padrões de pensamento negativos e autoderrotistas que contribuem para a ansiedade. O site TeenHealthFX, do Atlantic Health System, sugere substituir pensamentos negativos por afirmações mais realistas: "Não preciso ser perfeito. Só preciso fazer a prova. Posso ficar ansioso depois que terminar."
3. Desenvolvam juntos uma rotina pré-prova consistente. Segundo o psiquiatra Daniel K. Hall-Flavin, da Mayo Clinic, uma rotina consistente antes do teste pode aliviar o estresse e tranquilizar o adolescente de que ele está bem preparado. Exemplo: evitem a "decoreba" criando uma estratégia de estudo eficaz para os dias anteriores. Sugira revisar o material juntos na véspera. Oriente-o a manter um horário razoável de sono — a falta de sono piora a ansiedade.
4. Ensine técnicas de relaxamento específicas. Mindfulness (atenção plena) ou respiração profunda ajudam a reduzir a ansiedade. O WebMD aconselha reservar 20 minutos por dia para focar no relaxamento para obter o máximo benefício. O mindfulness cultiva a consciência do momento presente. Diga ao seu filho para sentar em um local tranquilo, fechar os olhos e focar na respiração. Prestar atenção ao que acontece no momento imediato. Todos os outros pensamentos devem fluir para fora da mente, como se estivessem flutuando rio abaixo.
5. Converse com o professor do seu filho. O Dr. Hall-Flavin aconselha isso. O professor deve estar familiarizado com a ansiedade de provas e pode ter sugestões adicionais para ajudar seu filho a performar o melhor possível.