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Como ajudar um adolescente superar o estresse relacionados com a exames escolares

Se seu filho adolescente é um estudante de topo , no meio do pelotão ou lutando para sobreviver , ele pode ser afetada pelo estresse associado com a realização de exames na escola. Na verdade, esse estresse e ansiedade realmente pode estar afetando suas notas , impedindo-o de realizar o seu verdadeiro potencial na sala de aula . A preparação adequada , e as técnicas mentais e físicas de redução de stress, irá percorrer um longo caminho para ajudá -lo a superar a tensão , tornando mais fácil para as suas habilidades e conhecimentos para brilhar.
Instruções Instruções
1

Ensine seu filho adolescente como espalhar seus estudos durante o período de aprendizagem em vez de socar no último minuto . Estar bem preparado para um exame permite que o adolescente a se sentir mais relaxado e confiante no dia do teste. Além disso, ao ficar em cima de suas aulas , ela pode se familiarizar melhor com o material e fazer-lhe perguntas de professores sobre temas que ela não entende . Ela poderia se beneficiar também a partir de um grupo de estudo ou menos uma semana antes de um exame , permitindo a ela para discutir o material em um ambiente não- acadêmico.
2

Converse com seu filho sobre a importância de cuidar de si mesmo , como dormir o suficiente na noite anterior ao exame. Estudos têm demonstrado que a falta de sono reparador afeta drasticamente o estado de alerta , memória e capacidade cognitiva. Por exemplo, de acordo com o Dr. Michael J. Breus , um especialista em medicina do sono , ter tão pouco quanto uma hora e meia a menos de sono do que o normal a noite antes de seu exame poderia diminuir o nível de seu filho de alerta por 32 por cento . Além disso, ele deve comer um pequeno-almoço saudável, beber água em vez de refrigerantes , e tentar fazer algum exercício ou ar fresco no dia do exame.
3

Discutir técnicas de relaxamento profundo respiração com o adolescente antes de tempo do exame está próximo. Durante os exames , os adolescentes muitas vezes segurar a respiração enquanto se concentra , aumentando os níveis de dióxido de carbono no sangue e nos pulmões. Mas, através de inalação adequada e expirar , mais oxigênio chegue ao cérebro para auxiliar no seu trabalho. Praticando estes métodos regularmente, o adolescente pode dominá-los e treinar seu corpo para ver essas rotinas como um sinal para acalmar e relaxar se fazer um exame ou não.
4

Converse com seu filho sobre o importância do pensamento positivo e manter o exame na perspectiva correta . Ajudando -o olhar para a foto maior , o adolescente pode ver um exame para saber como ele se encaixa em sua nota geral , que também pode incluir trabalhos de casa, projetos e participação em sala de aula , e percebe que ele tem muitas outras maneiras de fazer a diferença em sua última marcas.
5

Mostre seu adolescente como reduzir o estresse durante o exame também. Por exemplo, tê-la lido sobre as questões antes que ela começa de modo que ela pode ver que não há nada no exame , ela não está preparada para . Além disso, incentivá-la a voltar a se concentrar , se necessário , se ela começa a entrar em pânico , e para manter os ombros e os braços relaxados , enquanto ela se senta com os pés apoiados no chão .