Como Ajudar o Adolescente a Superar o Estresse dos Exames Escolares
Se o seu filho é um aluno de destaque, está na média ou tem dificuldades para acompanhar, ele pode ser afetado pelo estresse associado aos exames escolares. Na verdade, essa ansiedade pode até prejudicar suas notas, impedindo que ele alcance seu verdadeiro potencial em sala de aula. Uma preparação adequada, aliada a técnicas mentais e físicas para reduzir o estresse, fará uma grande diferença para ajudá-lo a superar a tensão, permitindo que suas habilidades e conhecimentos brilhem.
Passos Práticos
- Ensine a distribuir os estudos ao longo do tempo. Evite a "decoreba" de última hora. Estar bem preparado para um exame permite que o adolescente se sinta mais relaxado e confiante no dia da prova. Ao acompanhar as aulas, ele se familiariza melhor com o conteúdo e pode tirar dúvidas com o professor. Um grupo de estudos na semana anterior ao exame também pode ajudar, pois permite discutir a matéria em um ambiente menos formal.
- Converse sobre a importância do autocuidado. Dormir bem na véspera da prova é fundamental. Estudos mostram que a falta de sono reparador afeta drasticamente a atenção, a memória e a capacidade cognitiva. Segundo o Dr. Michael J. Breus, especialista em medicina do sono, dormir apenas uma hora e meia a menos do que o normal pode reduzir o nível de alerta em 32%. Além disso, o adolescente deve tomar um café da manhã saudável, beber água em vez de refrigerantes e tentar fazer algum exercício ou tomar ar fresco no dia do exame.
- Pratiquem técnicas de respiração profunda. Durante as provas, muitos adolescentes prendem a respiração ao se concentrar, aumentando o dióxido de carbono no sangue. A respiração correta leva mais oxigênio ao cérebro, auxiliando seu funcionamento. Praticando regularmente, o jovem condiciona o corpo a associar essa rotina a um sinal para acalmar e relaxar, seja durante um exame ou não.
- Incentive o pensamento positivo e a perspectiva correta. Ajude-o a ver o quadro geral: um exame é apenas uma parte da nota final, que inclui tarefas, projetos e participação em sala. Perceber que há outras formas de influenciar a média final alivia a pressão excessiva.
- Ensine a gerenciar o estresse durante a prova. Oriente-o a ler todas as questões antes de começar, para perceber que não há nada para o qual não esteja preparado. Se o pânico surgir, incentive-o a reenfocar a atenção, manter ombros e braços relaxados e os pés apoiados no chão.
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