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Técnicas de gerência da raiva para adolescentes

Saudável gerência da raiva é uma habilidade vital para os adolescentes a cultivar . A raiva é uma normal e uma resposta emocional , muitas vezes válido, e é essencial para os adolescentes a ser capaz de encontrar um equilíbrio entre a negação ou a suprimir a raiva e permitindo a sua ira se manifestar em formas inadequadas e destrutivas . Técnicas de gestão Anger requer prática , e ao mesmo tempo lidar com a raiva pode ser difícil nas primeiras vezes que você tentar, eventualmente torna-se uma segunda natureza através da repetição.
Sair do ambiente

É perfeitamente aceitável para se afastar de uma pessoa ou situação que está fazendo você irritado . Às vezes é melhor dar-se o tempo e espaço para esfriar até que você pode lidar com a situação de forma construtiva. Se for possível , nunca dirigir quando você está com raiva; sua distração e falta de foco colocar você e os outros motoristas em risco.
Encontrar uma saída criativa

Dando expressão criativa para a sua raiva pode ajudar a acalmar a emoção. Anote o que você está sentindo e ser completamente honesto sobre seus sentimentos e da situação que provocou sua raiva. Ninguém tem que lê-lo; o importante é dar a seus sentimentos de uma tomada em vez de engarrafamento -los. Você também pode achar que tocar música calma ou uma canção que se relaciona com o que você está sentindo ajuda a resolver a sua raiva também.
Exercício

Um rápido passeio , correr ou trabalhar fora pode canalizar sua raiva. O esforço físico libera sua tensão emocional. O exercício também desencadeia a produção de endorfinas , substâncias neuroquímicas que naturalmente calma e relaxar você , permitindo-lhe encontrar um meio de construtivamente lidar com a situação que está irritando você .
Identificar os sinais

reconhecendo as emoções e sensações físicas que a raiva underly permitem que você gerencie sua raiva , impedindo que ele blindsiding e ultrapassagens você em uma corrida de raiva . Emoções , como constrangimento ou frustração , muitas vezes são o prelúdio de raiva. Manifestações físicas , incluindo palpitações cardíacas e tensão muscular , são sinais de que você pode sintonizar a pedir-lhe para exercer maior controle self. Depois de reconhecer o que está provocando a sua raiva e por isso , você está dotado de advertência que podem ajudá-lo a lidar construtivamente com ele.
Relaxamento

Visualize um cenário tranquilo , trazendo as cores do lugar , sons e texturas para o foco mais nítido , você pode gerenciar . Depois de ter esta visão firmemente estabelecidos em sua mente, concentrar-se em relaxar completamente todos os músculos do seu corpo , gradualmente sua maneira de trabalhar a partir de seus pés e pernas para deixar a fuga de tensão de seus braços e ombros. Com a prática , você vai ser capaz de entrar nesse estado de relaxamento muito rapidamente, de ir a raiva antes de atingir um pico insalubre.