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Técnicas de Controle de Raiva para Adolescentes

O controle saudável da raiva é uma habilidade vital para os adolescentes cultivarem. A raiva é uma resposta emocional normal e frequentemente válida, e é essencial que os adolescentes sejam capazes de encontrar um equilíbrio entre negar ou suprimir a raiva e permitir que sua raiva se manifeste de maneiras inadequadas e destrutivas. Técnicas de controle de raiva requerem prática, e embora gerenciar a raiva possa ser difícil nas primeiras vezes que você tenta, eventualmente se torna uma segunda natureza através da repetição.

Sair do Ambiente

É perfeitamente aceitável se afastar de uma pessoa ou situação que está deixando você com raiva. Às vezes, é melhor dar a si mesmo o tempo e espaço para esfriar até que você possa lidar com a situação de forma construtiva. Se possível, nunca dirija quando estiver com raiva; sua distração e falta de foco colocam você e outros motoristas em risco.

Encontrar uma Saída Criativa

Dar expressão criativa à sua raiva pode ajudar a dissipar a emoção. Escreva o que você está sentindo e seja completamente honesto sobre seus sentimentos e a situação que provocou sua raiva. Ninguém precisa ler; o importante é dar uma saída aos seus sentimentos em vez de engarrafá-los. Você também pode descobrir que tocar música calma ou uma música que se relaciona com o que você está sentindo ajuda a acalmar sua raiva também.

Exercício

Uma caminhada rápida, corrida ou malhação pode canalizar sua raiva. O esforço físico libera sua tensão emocional. O exercício também desencadeia a produção de endorfinas, neuroquímicos que naturalmente acalmam e relaxam você, permitindo que você encontre um meio de lidar construtivamente com a situação que está te deixando com raiva.

Identificar os Sinais

Reconhecer as emoções e sensações físicas que subjazem à raiva permite que você gerencie sua raiva impedindo que ela o pegue de surpresa e o domine em um surto de fúria. Emoções, como constrangimento ou frustração, são frequentemente o prelúdio da raiva. Manifestações físicas, incluindo batimentos cardíacos acelerados e tensão muscular, são sinais que você pode sintonizar para lhe alertar a exercer maior autocontrole. Uma vez que você reconhece o que está desencadeando sua raiva e por que, você tem um aviso prévio que pode ajudá-lo a lidar com ela de forma construtiva.

Relaxamento

Visualize um cenário tranquilo, trazendo as cores, sons e texturas do local para o foco mais nítido que você conseguir. Uma vez que você tenha esta visão firmemente fixada em sua mente, concentre-se em relaxar completamente cada músculo do seu corpo, trabalhando gradualmente dos pés e pernas até deixar a tensão escorrer dos braços e ombros. Com prática, você será capaz de entrar neste estado relaxado muito rapidamente, interceptando a raiva antes que ela atinja um pico insalubre.