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Como Ajudar um Adolescente a Dormir

A maioria dos adolescentes precisa de um pouco mais de nove horas de sono todas as noites, segundo a Fundação Nacional do Sono, mas conversar, mandar mensagens e jogar no computador até muito depois da meia-noite pode ser problemático quando o alarme toca para a escola pela manhã. Sono inadequado pode prejudicar o sucesso do adolescente na escola, interferindo com concentração, resolução de problemas e até habilidades de escuta. Felizmente, existem várias formas de ajudar seu adolescente a obter o sono que precisa para se manter saudável e mentalmente alerta.

Coisas que Você Vai Precisar

• Velas de aromaterapia ou banho de espuma com aroma de camomila ou lavanda
• Cortinas blackout ou máscara de dormir

Instruções

1. Estabeleça expectativas razoáveis para a hora de dormir. Enquanto o corpo dele estava pronto para dormir às 21h quando era mais novo, seu relógio interno muda durante a adolescência, fazendo 22h ou 23h parecerem hora de dormir mais confortável, explica a Academia Americana de Medicina do Sono.

2. Feche a cozinha pelo menos algumas horas antes de dormir e corte qualquer tipo de cafeína -- incluindo chocolate e refrigerante -- antes do jantar.

3. Ajude seu adolescente a se preparar para o sono com banho ou chuveiro morno e relaxante. Recomenda o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral. Adicione velas de aromaterapia ou banho de espuma com aroma de camomila ou lavanda para realçar o efeito relaxante do banho. No entanto, mantenha a temperatura no quarto do seu adolescente um pouco fresca na hora de dormir -- aproximadamente 20 graus Celsius -- porque o corpo se prepara para o sono quando esfria, mas acorda quando esquenta.

4. Torne o ambiente do quarto do seu adolescente calmo e não estimulante, particularmente na hora de dormir. Desligue computador e televisão pelo menos uma hora antes. A luz azul da tela pode estimular o cérebro, tornando-a menos propensa a sentir cansaço e pronta para dormir. Se os brinquedos tecnológicos são tentadores demais para seu adolescente, remova-os do quarto completamente para que ela não seja tentada a ficar acordada mandando mensagens depois da hora de dormir. Incentive seu adolescente a ir direto para a lição de casa após a escola para que não esteja tentando encaixá-la antes de dormir.

5. Substitua as cortinas regulares por cortinas blackout ou pendure algo na janela para bloquear a luz. Se seu adolescente é sensível a qualquer tipo de luz, você pode colocar o despertador no brilho mais baixo e virá-lo para longe da cama. Máscaras de dormir podem ajudar se não for possível bloquear toda a luz.

6. Crie uma rotina de hora de dormir para seu adolescente se acostumar ao sinal de que a hora de dormir está chegando. Enquanto a rotina da infância envolvia histórias e abraços, você provavelmente terá que modificar um pouco essa rotina antiga. Incentive-a a ler silenciosamente por 15 minutos antes de dormir para relaxar e preparar para adormecer mais facilmente. Alternativamente, você pode ligar música suave ou incentivar seu adolescente a tentar alguns exercícios de relaxamento pouco antes de dormir.

7. Tente manter a hora de dormir do fim de semana do seu adolescente similar à da semana para ajudar o corpo dele a entrar em rotina regular de sono. Aconselha a Fundação Nacional do Sono. Mais importante, mantenha seu horário de acordar o mais similar possível a cada dia, com dormir até mais tarde de no máximo uma ou duas horas além do horário regular. Isso ajudará a manter sua rotina de sono consistente.

8. Determine consequências para desrespeitar horários de dormir e converse sobre elas com seu adolescente. Se ela simplesmente não consegue dormir, disciplina não ajudará a situação. No entanto, se ela está acessando o computador escondido ou falando com amigos no telefone quando deveria estar dormindo, você pode encurtar toque de recolher, remover privilégios de dirigir -- perigoso para seu adolescente fazer quando está cansada -- ou aumentar sua lista de tarefas.