Devo Me Exercitar Se Estou Dolorida?

Eu tenho uma rotina diária de exercícios de cerca de uma hora e meia porque estou tentando ficar mais tonificada. Se estou dolorida, devo continuar minha rotina no dia seguinte?
– Breanna*

É comum sentir dor após um treino intenso, especialmente se você está tentando algo novo. Se você está dolorida no dia seguinte, provavelmente é uma boa ideia pegar leve. Tente algum exercício leve, como caminhada, enquanto seus músculos descansam. Gelo, anti-inflamatórios como ibuprofeno, massagem, banho quente ou alongamento suave podem proporcionar algum alívio.

Quando você voltar à sua rotina de exercícios, aumente a intensidade do treino lentamente. Também aqueça antes e faça o resfriamento (cool down) após a atividade.

Se seu treino envolve musculação, é melhor descansar seus músculos por um dia. Se você quer continuar fazendo treinamento de força todos os dias, mude sua rotina para trabalhar a parte superior do corpo um dia e a inferior no outro. Isso dá aos músculos a chance de recuperar e reconstruir antes do próximo treino. É bom fazer exercícios aeróbicos ou de alongamento diariamente.

Se você sentir dor durante a atividade ou se a dor for intensa ou não melhorar após vários dias de repouso, você pode estar lidando com uma lesão. Certifique-se de contatar seu médico.

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