5 ideias para dormir melhor

A maioria dos adolescentes precisa de 8 a 10 horas de sono todas as noites. Mas muitos adolescentes têm problemas para dormir. A falta de sono pode afetar tudo, desde nossas emoções até como nos concentramos em tarefas como dirigir. Pode afetar o desempenho esportivo, aumentam nossas chances de adoecer, e pode estar relacionado ao ganho de peso em algumas pessoas.

Como podemos dormir o que precisamos? Aqui estão algumas idéias:

  1. Seja ativo durante o dia. Você provavelmente já percebeu o quanto as crianças pequenas correm - e como elas dormem profundamente. Siga a dica de uma criança pequena e faça pelo menos 60 minutos de exercícios por dia. A atividade física pode diminuir o estresse e ajudar as pessoas a se sentirem mais relaxadas. Só não se exercite muito perto da hora de dormir, porque o exercício pode acordá-lo antes de deixá-lo mais lento.
  2. Evite álcool e drogas. Muitas pessoas pensam que o álcool ou as drogas as deixam relaxadas e sonolentas, mas não é o caso. Drogas e álcool atrapalham o sono, aumentando a chance de uma pessoa acordar no meio da noite.
  3. Diga boa noite aos eletrônicos. Os especialistas recomendam usar o quarto apenas para dormir. Se você não pode fazer do seu quarto uma zona livre de tecnologia, pelo menos desligue tudo uma hora ou mais antes que as luzes se apaguem. Nada diz, "Acordar, algo está acontecendo! ", como o zumbido de uma mensagem de texto ou o ping de uma mensagem instantânea.
  4. Mantenha uma rotina de sono. Ir para a cama na mesma hora todas as noites ajuda o corpo a esperar o sono. A criação de uma rotina definida para a hora de dormir pode aumentar esse efeito de relaxamento. Portanto, relaxe todas as noites lendo, ouvindo música, passando um tempo com um animal de estimação, escrevendo em um jornal, jogando Sudoku, ou fazer qualquer outra coisa que o relaxe.
  5. Espere uma boa noite de sono. O estresse pode causar insônia, então quanto mais você agoniza por não dormir, maior será o risco de você ficar acordado olhando para o teto. Em vez de se preocupar em não dormir, lembre-se de que você pode. Dizer, "Esta noite, Dormirei bem "várias vezes durante o dia. Também pode ajudar a praticar exercícios respiratórios ou posturas suaves de ioga antes de dormir.

Todo mundo tem uma noite sem dormir de vez em quando. Mas se você tem problemas para dormir regularmente e acha que isso está afetando seu humor ou desempenho, converse com seu médico.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE