5 Dicas para Dormir Melhor na Adolescência
A maioria dos adolescentes precisa de 8 a 10 horas de sono por noite. Mas muitos têm dificuldade para dormir. A falta de sono afeta tudo: emoções, foco em tarefas como dirigir, desempenho esportivo, aumenta as chances de ficar doente e pode estar ligado ao ganho de peso.
Como conseguir o sono necessário? Aqui estão algumas ideias:
- Seja ativo durante o dia. Você já deve ter notado como crianças pequenas correm muito — e como dormem profundamente. Siga o exemplo: faça pelo menos 60 minutos de exercício por dia. A atividade física reduz o estresse e ajuda a relaxar. Só não faça exercícios muito perto da hora de dormir, pois podem despertar você antes de relaxar.
- Evite álcool e drogas. Muitos acham que álcool ou drogas relaxam e dão sono, mas não é verdade. Eles perturbam o sono, aumentando a chance de acordar no meio da noite.
- Diga boa-noite aos eletrônicos. Especialistas recomendam usar o quarto apenas para dormir. Se não puder tornar o quarto uma zona livre de tecnologia, pelo menos desligue tudo uma hora ou mais antes de apagar as luzes. Nada diz "Acorda, algo está acontecendo!" como o zumbido de uma mensagem ou a notificação de rede social.
- Mantenha uma rotina de sono. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites ajuda o corpo a esperar o sono. Criar um ritual relaxante antes de dormir potencializa esse efeito. Relaxe lendo, ouvindo música, brincando com um animal de estimação, escrevendo no diário, jogando Sudoku ou fazendo qualquer coisa que o relaxe.
- Espere uma boa noite de sono. O estresse pode desencadear insônia, então quanto mais você se preocupa em não dormir, maior o risco de ficar acordado olhando o teto. Em vez de se preocupar, lembre-se de que você consegue. Diga: "Esta noite, vou dormir bem" várias vezes durante o dia. Exercícios de respiração ou poses suaves de ioga antes de dormir também ajudam.
Todos têm uma noite sem dormir de vez em quando. Mas se você regularmente tem dificuldade para dormir e acha que isso está afetando seu humor ou desempenho, converse com seu médico.
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