Atividades para Construir Autoestima em Adolescentes Deprimidos
A depressão na adolescência pode passar despercebida, pois muitos dos sintomas podem ser sutis ou confundidos com o crescimento típico (veja Recursos). Para um adolescente sofrendo com depressão, existem maneiras de lidar. A menor atividade é um passo na direção certa.
Mexa seu Corpo
Envolva-se em qualquer tipo de atividade física. A depressão suprime o desejo de fazer muita coisa, mas fazer um esforço para mover seu corpo eventualmente produzirá endorfinas que podem ajudar seu corpo a se curar. Endorfinas são analgésicos naturais e têm efeito positivo na depressão.
A depressão frequentemente inclui extrema falta de energia e baixa autoconfiança. Adolescentes precisam fazer do exercício, não importa quão pequeno, parte de sua vida. Caminhe até a loja ou casa de um amigo, ande de bicicleta no parque, patine ou comece a correr. Yoga, dança ou participar de um esporte coletivo de qualquer tipo são outras opções possíveis. Comece pequeno e faça do exercício parte de sua vida. Exercite-se pelo bem do seu humor, em vez de perda de peso.
Escreva em um Diário
Escreva listas. Siga as sugestões do Centro Nacional de Informação de Saúde Mental e crie listas de coisas positivas. Sugestões incluem iniciar um diário de gratidão onde, todos os dias, o adolescente escreve três coisas pelas quais é grato. Listas também podem ser de coisas que fazem você rir, conquistas ou atos de bondade que você viu ou participou. Escreva algo diariamente em um caderno, ou em pedaços de papel que você então coleta em uma caixa de sapatos.
Voluntariado
O voluntariado ajuda adolescentes deprimidos a focar em outra pessoa. Embora o voluntariado seja fazer algo sem expectativas de recompensa, os benefícios que um adolescente deprimido pode receber incluem reconhecimento positivo, um lugar de pertencimento e uma chance de ver sua própria vida sob uma nova luz. Adolescentes podem dar aulas a crianças mais novas em matemática, inglês ou outras matérias. Ajude um vizinho idoso a cuidar de seu jardim ou saia da sua zona de conforto e faça voluntariado em um centro para idosos, abrigo para sem-teto ou banco de alimentos.
Organizações sem fins lucrativos frequentemente dependem fortemente de voluntários. O reconhecimento de ser necessário pode ajudar um adolescente deprimido a sair de sua depressão naturalmente.
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