Exercícios de Controle de Raiva para Adolescentes
Muitos adolescentes enfrentam problemas de controle de raiva em algum momento. Mudanças hormonais, eventos de vida estressantes e desenvolvimento emocional durante os anos da adolescência podem tornar difícil lidar com a raiva. Algumas técnicas simples de controle de raiva podem impedir que problemas de raiva na adolescência se desenvolvam em hábitos ao longo da vida.
Escrita como Método de Enfrentamento
Escrever é uma maneira maravilhosa de expressar raiva de forma segura e apropriada. Muitos adolescentes descobrem que manter um diário ajuda a evitar que percam a paciência e os ajuda a entender a razão pela qual ficaram com raiva. Diários não precisam ser compartilhados com ninguém e não devem ser lidos pelos pais sem a permissão expressa do adolescente. Escrever cartas para amigos pode frequentemente ajudar adolescentes a resolver argumentos de uma forma que não encoraje mais brigas.
Afastar-se da Situação
Adolescentes devem ser encorajados a tirar um tempo para si mesmos antes de reagir quando confrontados com uma situação que dificulta o controle da raiva. Frequentemente, alguns minutos longe da situação podem ajudar um adolescente a limpar pensamentos destrutivos e ver a situação de uma nova maneira. Afastar-se pode permitir que um adolescente tenha tempo para pensar antes de reagir de uma forma que possa ter consequências de longo prazo.
Respiração Profunda
Exercícios de respiração profunda podem ser muito calmantes e ajudar adolescentes a recuperar o controle antes de perder a paciência. Um pai ou modelo adulto pode precisar ajudar a encorajar o adolescente a tentar respiração profunda nas primeiras vezes que sentimentos de raiva começam a escalar, mas com o tempo se tornará segunda natureza e ajudará adolescentes a desenvolver paciência e maior senso de calma.
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