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A Duração Média do Sono dos Adolescentes

O estilo de vida típico do adolescente é tudo, menos favorável ao sono. Entre aulas matinais, empregos de meio período, sessões de estudo noturnas, energéticos com cafeína e celulares escondidos sob o travesseiro, o sono fica em segundo plano. Embora não exista exatamente um adolescente "médio", inúmeros estudos fornecem boa noção de quanto a maioria dorme, enquanto profissionais de saúde oferecem números de quanto deveriam dormir — como você adivinha, os dois números não batem exatamente.

Duração Média

Mais de 90% dos adolescentes dormem menos de nove horas por noite, segundo estudo na edição de maio de 2009 do "Journal of School Health". No estudo, pesquisadores descobriram que 92% dormiam ≤9 horas, com 10% dormindo menos de seis horas. No extremo mais longo — e saudável — a Fundação Nacional do Sono relata que cerca de 15% dormem 8,5 horas em noites de escola.

Duração Recomendada

O que profissionais chamam de "boa noite de sono" é, previsivelmente, um pouco mais longo que o que a maioria dorme. CDC e Fundação Nacional do Sono recomendam 8,5 a 9,25 horas por noite para idades de 10 a 17 anos. Cada corpo funciona diferente, então enquanto 8,5 basta para alguns, outros funcionam melhor com hora extra. Outros podem ficar bem com pouco menos: relatório de 2012 de pesquisadores da Brigham Young descobriu que jovens de 16 anos pontuaram melhor em testes padronizados com cerca de 7 horas por noite.

Efeitos

Sono adequado é vital para estilo de vida saudável na adolescência. Dormir o recomendado fortalece capacidade de concentração e retenção de informação, e ajuda a temperar humores erráticos. Boa noite de sono pode até levar a melhores hábitos alimentares e aliviar acne. Nota séria: privação de sono representa risco sério para adolescentes ao volante, pois aumenta muito probabilidade de acidentes.

Dicas

A Fundação Nacional do Sono aponta que, à medida que crianças viram adolescentes, seus ciclos de mudam naturalmente para horários mais tardios de dormir e acordar. É normal não ter sono até depois das 23h, então não force seu filho na cama às 20h. Em vez disso, incentive horário regular de sono e cumpra-o. Desencoraje cochilos longos diurnos e dever, computador ou TV tarde da noite, e tente manter seu filho longe de cafeína ou atividade física intensa antes de dormir.