A duração média de sono para Adolescentes

O estilo de vida típico adolescente não é nada amigável sono . Entre as classes de manhã cedo, empregos a tempo parcial , sessões de empinar de fim de noite , bebidas energéticas cafeinadas fortemente e celulares escondidos debaixo do travesseiro , dormir muitas vezes fica marginalizada. Enquanto não há praticamente uma coisa como um adolescente "médio" , numerosos estudos fornecem uma boa visão de quanto sono a maioria dos adolescentes obter , enquanto profissionais de saúde oferecem valores para o quanto os adolescentes do sono deve obter - como você pode imaginar, as duas figuras don 't exatamente alinhar
comprimento médio

Mais de 90 por cento dos adolescentes dormem menos de nove horas por noite , accordinga estudo na edição do "maio de 2009; . . Journal of School Health " No estudo, os pesquisadores descobriram que 92 por cento dos adolescentes tem menor ou igual a 9 horas de sono , com 10 por cento dos adolescentes que dormem menos de seis horas noturnas. Por mais longa - e saudável - extremidade do espectro , a Fundação Nacional do Sono relata que cerca de 15 por cento dos adolescentes obter 8,5 horas de sono em noites de escola
Recomendado Corpo

O que os profissionais de saúde chamam de " boa noite de sono " é , previsivelmente, um pouco mais do que o que a maioria dos adolescentes realmente começar . Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças e da Fundação Nacional do Sono recomendar 8,5-9,25 horas de sono por noite, para crianças de 10 a 17. Funções Todo o corpo um pouco diferente, por isso, enquanto 8,5 cortes de TI para alguns adolescentes , outros funcionam melhor com isso adicional hora . Outros ainda podem ser muito bem com um pouco menos : um relatório de 2012 de pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriu que jovens de 16 anos teve melhor a testes padronizados , com cerca de sete horas de sono por noite
.
Efeitos

O sono adequado é vital para um estilo de vida adolescente saudável. Recebendo a quantidade recomendável de sono reforça a capacidade do seu filho adolescente a se concentrar e reter informações , e isso ajuda a temperar os seus humores , muitas vezes irregulares. Uma boa noite de sono pode mesmo conduzir a melhores hábitos alimentares e facilidade acne . Em uma nota mais grave, a privação do sono pode representar sério risco para os adolescentes ao volante , pois aumenta muito a probabilidade de acidentes.
Dicas para

A National Sleep Foundation aponta que como as crianças se tornam adolescentes, seus ciclos de sono muda naturalmente para tempos posteriores , tanto para dormir e acordar . É normal que os adolescentes não ficar sonolento até depois de 11 horas , por isso não tente forçar o seu filho para a cama às 08:00 . Em vez disso, encorajar o adolescente a estabelecer um horário de sono regular e cumpri-lo . Desencorajar longos cochilos durante o dia e até tarde da noite a lição de casa , o uso do computador ou do tempo de TV, e tentar manter o adolescente longe de cafeína ou atividade física intensa antes de dormir .

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