Quanto Sódio é Demais para um Adolescente?
Se você está preocupado com a ingestão de sódio do seu filho, ou apenas tentando prepará-lo para hábitos saudáveis para a vida, existem diretrizes que você deve conhecer e ajudá-lo a seguir. Lembre-se também que monitorar a ingestão de sódio é boa ideia para você também, para sua própria saúde e para dar bom exemplo.
Quanto Sal um Adolescente Deve Ter?
Para adolescentes saudáveis e ativos, o sódio deve ser mantido abaixo de 2.300 miligramas por dia, aconselha o HealthyGeneration.org. Se seu filho recebeu dieta com baixo sódio, essa recomendação pode cair para 2.000 mg/dia. Se tiver dúvidas sobre a saúde dele ou o que deve fazer, fale com o médico para recomendação específica, pois ele conhece melhor o histórico de saúde, dieta, hábitos e família.
Ingestão Típica de Sódio
Muitos adolescentes excedem significativamente a quantidade diária recomendada. Na verdade, enquanto a diretriz sugere no máximo 2.300 mg/dia, muitos quase dobram isso, segundo o YoungWomensHealth.org.
Como Reduzir a Ingestão de Sódio
Alguns alimentos que você nem considera perigosos podem ser ricos em sódio, como sopas e vegetais enlatados. Evite sopas enlatadas sempre que possível; se precisar comprar, procure versões com baixo sódio. Compre vegetais frescos sempre que puder. Se comprar enlatados, procure versões com baixo sódio ou sem sal; se não encontrar, escorra e enxágue bem para remover o máximo de sódio possível antes de comer. Guarde o saleiro, não adicione sal extra à comida. Ensine seu filho a usar condimentos com moderação, pois mostardas, molho de soja, relish e molho barbecue podem ter muito sódio. Converse sobre evitar alimentos em conserva, pois costumam ser muito ricos em sódio, como azeitonas, picles e ovos em conserva. Tente evitar cozinhar ou servir carnes ricas em sal, como bacon, pepperoni, salame, linguiça.
Riscos do Excesso de Sódio
Além de criar hábitos ruins difíceis de quebrar depois, o excesso de sódio traz riscos à saúde. Consumir muito sódio aumenta o risco de desenvolver pressão alta. No futuro, pressão alta pode causar derrame, doença cardíaca ou até insuficiência cardíaca.
-
Seja por doença, lesão, emergência familiar ou férias prolongadas — se eles perderam tempo de aula — pode ser difícil recuperar. Na verdade, muitas crianças se sentem completamente sobrecarregadas e incapazes de voltar ao ritmo. Esta é uma oportunida -
A obesidade infantil afetou cerca de 14,4 milhões de crianças e adolescentes, com idades entre 2 e 19 anos, nos Estados Unidos em 2017-2018, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e uma das melhores formas de prevenir e reverter isso -
A maioria das pessoas não pensa muito em abortos até ter experiência pessoal com um. Pode ser chocante descobrir quão comuns são os abortos, bem como quão pouco se entende verdadeiramente sobre por que acontecem em alguns casos. Naturalmente, a exper
