Perda de Peso Após Ter Gêmeos
É um fato da vida: você não pode ter uma gravidez múltipla saudável sem ganhar peso. Mas agora que seus gêmeos estão aqui, por que esses quilos extras insistem em ficar quando não são mais necessários?
Geralmente, uma gravidez saudável exige que a mulher ganhe 15 a 30 quilos durante o período de gestação de nove meses. Mas isso é para apenas um bebê. Como tudo sobre ter múltiplos, mais é necessário, embora recomendações médicas variem.
A maioria das mulheres ganha cerca de 35 a 45 quilos durante uma gravidez gemelar, com cerca de 10 quilos adicionais para cada bebê adicional em uma gravidez de ordem superior. Geralmente, cerca de um terço do peso pertence aos bebês, e a mãe fica com o resto.
Recuperar o corpo após uma gravidez múltipla pode parecer a menor das suas preocupações em meio ao cuidado da sua dupla querida. Pode não ser uma preocupação até semanas, meses ou até anos depois, mas eventualmente a maioria das mães tem que lidar com a perda do peso. Pode ser uma enorme fonte de frustração, especialmente para mães de múltiplos, que não só têm mais a perder mas também lidam com os desafios de criar gêmeos ou mais.
Se você está tentando perder peso após uma gravidez múltipla, aqui estão algumas coisas a considerar:
Paciência Compensa na Perda de Peso Após Bebês
É importante que a perda de peso seja alcançada de maneira responsável. Perda de peso rápida pode ser perigosa, e por exemplo, pode levar a maior risco de cálculos biliares. Mesmo que não estejam mais dentro de você, seus bebês ainda precisam que você cuide de si! É muito melhor estabelecer um estilo de vida saudável e permitir que os quilos desapareçam gradualmente. Lembre-se, levou nove meses (mais ou menos!) para colocar o peso; dê a si mesma pelo menos um ano para retornar ao peso original.
A gravidez impacta os corpos das mulheres de várias maneiras, e às vezes eles nunca retornam à condição original.
Mantenha suas expectativas realistas. Mire saúde geral em vez de números específicos. Você pode descobrir que mesmo se a balança descer, não caberá em suas roupas antigas. Seus quadris podem estar mais largos, seus pés podem ser maiores e é possível que sua barriga nunca seja chapada sem cirurgia plástica. Enquanto isso, celebre as mudanças do seu corpo. É um pequeno preço a pagar pelo milagre maravilhoso de ter múltiplos.
Benefícios da Amamentação
Além dos outros benefícios da amamentação, ela também pode ajudar na perda de peso. Amamentar ajuda o útero a encolher para seu tamanho original. Também queima calorias. Produzir leite para apenas um bebê requer mais de 1.000 calorias por dia.
Decisões Alimentares
É crucial evitar uma dieta que sacrifique nutrição em favor da perda de peso. Agora, mais do que nunca, você precisa de ingestão calórica adequada. Seja você amamentando ou não, precisa de energia para acompanhar esses bebês! Não restrinja deliberadamente sua ingestão de alimentos. Em vez disso, faça escolhas nutricionais sensatas. Abasteça-se com proteínas magras, carboidratos ricos em fibras e frutas e vegetais frescos. Mantenha lanches saudáveis à mão para que a fome não vença você.
Cuidado com dietas da moda, especialmente planos populares que prometem resultados rápidos restringindo certos tipos de alimentos. Eles podem produzir perda de peso mas podem não ser aconselháveis para sua situação pós-parto, então converse com seu médico sobre suas necessidades nutricionais específicas.
Seja Esperta com a Água
Se você bebeu mais do que sua cota durante a gravidez, pensou que seus problemas com água terminaram com o parto. Não é bem assim! Beber água tem sido associado à perda de peso em mulheres obesas e em dieta.
Beber água ao longo do dia pode ser um desafio para mães de múltiplos, que não têm um momento extra para respirar, muito menos beber! Tente sempre manter um copo ou garrafa d'água à mão. Se não aguenta o gosto sem graça da água, existem várias alternativas; experimente água com gás (cuidado com o sódio) ou águas saborizadas (cuidado com açúcar e calorias adicionados).
Monitorar sua dieta, amamentar, beber água e ter paciência são importantes. Mas, para muitas pessoas, a chave para qualquer redução de peso bem-sucedida é exercício. Você provavelmente está revirando os olhos e murmurando, "Sim, claro!" Infelizmente, é um fato, e quanto mais cedo você aceitar e implementar, mais cedo alcançará suas metas de perda de peso. Os benefícios do exercício regular são numerosos, e é a melhor coisa que você pode fazer para seu corpo, e assim para seus bebês.
Estabeleça uma Rotina de Exercícios
Mesmo que você tivesse uma rotina regular antes dos bebês, pode ser difícil estabelecer um hábito de exercícios depois que nascem. Restrições de tempo, preocupações com cuidado infantil e uma falta geral de energia podem derrotar seu desejo de fazer do exercício uma alta prioridade. Mas, quanto mais você adiar, mais tempo o peso do bebê ficará com você.
Primeiro, consulte seu médico. Dependendo de como você deu à luz, pode ter que esperar até seu corpo estar completamente recuperado. Em alguns casos é apenas questão de dias; outros são aconselhados a evitar exercícios por várias semanas.
Caminhar é uma das formas de exercício mais baratas, convenientes e eficazes. Coloque seus bebês no carrinho e vá para fora se o tempo estiver bom, ou para dentro de um shopping se não estiver. Encontre um parceiro de caminhada para mantê-la motivada. Incentive seu cônjuge a se juntar a você; é uma ótima oportunidade para comunicação e união.
Se não pode sair de casa, confira as numerosas opções de exercícios em casa. Você pode gastar pouco (rotina de exercícios em vídeo) ou muito (esteira) e encaixar um treino enquanto os bebês cochilam. (Confie em mim, eles vão dormir eventualmente!)
Se tem cuidado infantil confiável, frequente uma aula de exercícios ou entre para uma academia. Exercício é uma ótima fuga. Tirar uma pausa do cuidado dos bebês é importante para todas as mães, e se usar o tempo para exercitar, melhor ainda. Junte-se a outras mães de múltiplos para tentar yoga ou pilates enquanto compartilham apoio e conselhos sobre criar gêmeos.
Algumas instalações até oferecem cuidado no local para que seus múltiplos possam ir com você. Verifique com seu médico antes de levar bebês pequenos a creches temporárias, especialmente se foram prematuros. Muitas mães de filhos únicos gostam de aulas "Mãe-e-Eu" projetadas para mães e bebês, mas esteja ciente de que muitos desses programas exigem envolvimento parental individual, então gêmeos ou múltiplos seriam excluídos.
Não importa como você consiga, faça do exercício uma obrigação.
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