Perda de peso depois de ter gêmeos


É um fato da vida:você não pode ter uma gravidez múltipla saudável sem ganhar peso. Mas agora que seus gêmeos estão aqui, por que esses quilos extras permanecem quando não são mais necessários?

Geralmente, uma gravidez saudável requer que uma mulher ganhe de 15 a 30 libras durante o período de gestação de nove meses. Mas isso é para apenas um bebê. Como tudo sobre ter múltiplos, é necessário mais, embora as recomendações médicas variem.

A maioria das mulheres ganha cerca de 35 a 45 libras durante uma gravidez gemelar, com cerca de 10 libras adicionais para cada bebê adicional em uma gravidez múltipla de ordem superior. Normalmente, cerca de um terço do peso pertence aos bebês, e a mamãe fica com o resto.

Recuperar seu corpo após uma gravidez múltipla pode parecer a menor de suas preocupações no meio de cuidar de sua querida dupla. Pode não ser uma preocupação até semanas, meses ou até anos depois, mas, eventualmente, a maioria das mães precisa lidar com a perda de peso. Pode ser uma grande fonte de frustração, especialmente para mães de múltiplos, que não apenas têm mais a perder, mas também enfrentam os desafios de criar gêmeos ou mais.

Se você está tentando perder peso após uma gravidez múltipla, aqui estão algumas coisas a considerar:

A paciência compensa a perda de peso após os bebês
É importante que a perda de peso seja alcançada de forma responsável. A rápida perda de peso pode ser perigosa e, por exemplo, pode levar a um maior risco de cálculos biliares. Mesmo que eles não estejam mais dentro de você, seus bebês ainda precisam que você cuide de si mesmo! É muito melhor estabelecer um estilo de vida saudável e permitir que os quilos desapareçam gradualmente. Lembre-se, levou nove meses (mais ou menos!) para engordar; dê a si mesmo pelo menos um ano para retornar ao seu peso original.

A gravidez afeta o corpo das mulheres de várias maneiras e, às vezes, elas nunca retornam à sua condição original.

Mantenha suas expectativas realistas. Apontar para a saúde geral em vez de números específicos. Você pode descobrir que, mesmo que a balança desça, você não caberá em suas roupas velhas. Seus quadris podem ser mais largos, seus pés podem ser maiores e é possível que seu estômago nunca fique plano sem uma cirurgia plástica. Enquanto isso, celebre as mudanças do seu corpo. É um pequeno preço a pagar pelo maravilhoso milagre de ter múltiplos.

Benefícios da amamentação
Além dos outros benefícios da amamentação, também pode ajudar na perda de peso. A amamentação ajuda o útero a encolher ao seu tamanho original. Também queima calorias. Produzir leite para apenas um bebê requer mais de 1.000 calorias por dia.

Decisões de dieta
É crucial evitar uma dieta que sacrifique a nutrição em favor da perda de peso. Agora, mais do que nunca, você precisa de uma ingestão calórica adequada. Se você está amamentando ou não, você precisa de energia para acompanhar esses bebês! Não restrinja deliberadamente a ingestão de alimentos. Em vez disso, faça boas escolhas nutricionais. Estoque proteínas magras, carboidratos ricos em fibras e frutas e vegetais frescos. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão para que sua fome não tire o melhor de você.

Desconfie de dietas da moda, especialmente os planos populares que prometem resultados rápidos, restringindo certos tipos de alimentos. Eles podem produzir perda de peso, mas podem não ser aconselháveis ​​para sua situação pós-parto, então converse com seu médico sobre suas necessidades nutricionais específicas.

Seja sábio em relação à água
Se você bebeu mais do que o suficiente durante a gravidez, pensou que seus problemas de água terminaram com o parto. Não tão! A ingestão de água tem sido associada à perda de peso em mulheres obesas e em dieta.

Beber água ao longo do dia pode ser um desafio para as mamães de múltiplos, que não têm um tempinho a mais para respirar e muito menos beber! Tente sempre manter um copo ou garrafa de água à mão. Se você não suporta o sabor suave da água, existem várias alternativas; experimente água com gás (observe o teor de sódio) ou águas com sabor (observe a adição de açúcar e calorias).

Monitorar sua dieta, amamentação, água potável e ser paciente são importantes. Mas, para muitas pessoas, a chave para qualquer redução de peso bem-sucedida é o exercício. Você provavelmente está revirando os olhos e murmurando:"Sim, certo!" Infelizmente, é um fato, e quanto mais cedo você aceitar e implementar, mais cedo você alcançará seus objetivos de perda de peso. Os benefícios do exercício regular são inúmeros, e é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo e, portanto, pelos seus bebês.

Estabeleça uma rotina de exercícios
Mesmo se você tivesse uma rotina regular antes dos bebês, pode ser difícil estabelecer um hábito de exercícios depois que eles nascerem. Restrições de tempo, preocupações com cuidados infantis e uma falta geral de energia podem derrotar seu desejo de fazer do exercício uma alta prioridade. Mas, quanto mais você adiar, mais tempo o peso do bebê ficará com você.

Primeiro, verifique com seu médico. Dependendo de como você deu à luz, você pode ter que esperar até que seu corpo esteja completamente recuperado. Em alguns casos, é apenas uma questão de dias; outros são aconselhados a abster-se de exercícios por várias semanas.

Caminhar é uma das formas de exercício mais baratas, convenientes e eficazes. Coloque seus bebês em um carrinho e saia se o tempo estiver bom ou dentro de um shopping ou shopping center, se não estiver. Encontre um parceiro de caminhada para mantê-lo motivado. Incentive seu cônjuge a se juntar a você; é uma grande oportunidade de comunicação e união.

Se você não pode sair de casa, confira as inúmeras opções de exercícios em casa. Você pode gastar um pouco (rotina de exercícios em vídeo) ou muito (esteira) e caber em um treino enquanto os bebês cochilam. (Confie em mim, eles vão dormir eventualmente!)

Se você tem uma creche confiável, assista a uma aula de ginástica ou a uma academia. O exercício faz uma grande fuga. Fazer uma pausa nos cuidados com os bebês é importante para todas as mães e, se você usar o tempo para se exercitar, mais será o benefício. Reúna-se com outras mães de múltiplos para experimentar ioga ou Pilates enquanto compartilha apoio e conselhos sobre como criar gêmeos.

Algumas instalações até oferecem atendimento no local para que seus múltiplos possam ir com você. Verifique com seu médico antes de levar bebês a creches, especialmente se forem prematuros. Muitas mães de filhos solteiros gostam de aulas "Mãe-e-eu" projetadas para mães e bebês, mas esteja ciente de que muitos desses programas exigem o envolvimento individual dos pais para que gêmeos ou múltiplos sejam excluídos.

Não importa como você faça isso, faça do exercício uma obrigação.

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