Ganho de peso na gravidez gemelar e aconselhamento dietético
Quando você está grávida de gêmeos, você tem muita coisa acontecendo. Entre ter mais consultas e exames de pré-natal, você tem o dobro de bebês para se preocupar e mais um motivo para garantir que você está se alimentando bem a dois. Confira estas diretrizes para garantir que você esteja no caminho certo com o ganho de peso esperado para sua gravidez gemelar.
Diretrizes para ganho de peso na gravidez gemelar
A maioria das pessoas já ouviu falar sobre as diretrizes de ganho de peso para uma gravidez única, mas também existem para mães grávidas com mais de um bebê. Essas novas diretrizes são realmente específicas do IMC e foram pesquisadas e apresentadas pelo Institute of Medicine (IMO).
- IMC normal:37-54 lbs
- IMC com excesso de peso:31-50 lbs
- IMC obeso:25-42 lbs
Essas recomendações são feitas a partir de gestações saudáveis de outras mães gêmeas, usando seus registros de ganho de peso e seu IMC para calcular as faixas de ganho de peso mais seguras disponíveis. O que é absolutamente importante lembrar é que cada mulher é um indivíduo.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida datada e tendenciosa que não leva em conta vários fatores, como composição corporal, etnia, raça, sexo e idade.
Apesar de ser uma medida falha, o IMC é amplamente usado hoje na comunidade médica porque é um método barato e rápido para analisar o estado de saúde e os resultados em potencial.
Se você e seu médico decidirem que há um ganho de peso direcionado para você que é diferente desta lista, então é isso que você deve buscar em sua gravidez.
Uma coisa que a Dra. Barbara Luke, uma nutricionista especializada em gestações múltiplas, há muito tempo recomenda em seus estudos é que você ganhe 11 kg na marca de 24 semanas. Isso demonstrou ter um impacto maior na gestação do que ganhos de peso mais baixos. Embora quando muitas mães olham para isso elas podem ficar preocupadas.
Muitas mães gêmeas ganham apenas cerca de seis quilos no primeiro trimestre, então não entre em pânico e pense que, se você não engordou um quilo por semana no início, está condenada. Na verdade, você normalmente ganhará cerca de meio quilo no segundo e terceiro trimestres.
Alguns sintomas iniciais da gravidez, como náuseas, vômitos, aversões alimentares ou até mesmo hiperêmese, podem dificultar muito o ganho de peso. Se você está tendo problemas para ganhar peso, é melhor conversar com seu médico. Eles podem até sugerir que você converse com um nutricionista para ajudá-lo a descobrir como adicionar mais calorias à sua dieta.
Conselhos alimentares para mães grávidas de gêmeos
Alguns dos melhores conselhos dietéticos vêm de outras mães de múltiplos que estiveram lá. Muitas das sugestões são facilmente empregadas:
Lanche
Pode ser útil levar sempre um lanche. Pense em algo que você pode colocar em sua bolsa ou mochila. Um saco de nozes pode fornecer proteína e não estraga. Se você tiver um período de tempo mais curto antes de comer seu lanche, também pode pensar em frutas ou legumes frescos. Há também a ideia de uma banana ou uma maçã também.
Beba suas calorias
Mesmo se você sentir que não tem apetite, geralmente pode beber alguma coisa. Embora você possa beber algo como um milk-shake, também pode optar por uma opção mais saudável, como um smoothie de frutas. Tente jogar um pouco de espinafre ou até mesmo um pouco de proteína em pó para um soco calórico extra.
Faça refeições menores
Seu estômago acabará se sentindo cheio rapidamente. Tente não se sobrecarregar. Coma refeições menores para ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais de comer demais, como azia.
Coma com frequência
Além de refeições menores, comer com mais frequência costuma ser útil. Mantenha os lanches sempre prontos. Isso significa que você deve ter algo pronto em seu armário ou geladeira, trazer algo para o trabalho para esconder em sua mesa ou ter um estoque em seu carro.
Agende refeições e lanches
Não ria, mas, eventualmente, você pode ficar tão grávida que não tem vontade de comer. É quando as refeições menores e mais frequentes podem ser muito úteis. Além disso, você pode adicionar agendamento ao mix. Comer de acordo com o relógio é melhor quando você raramente registra a sensação de fome. Quanto maior o seu útero, maior a probabilidade de você não sentir fome.
Aqui está a coisa, faça valer cada mordida. Saiba quando você está tendo problemas e peça ajuda. Perceba que você terá dias melhores e dias não tão bons. Sempre fale com seu médico sobre suas dúvidas, mesmo para recursos adicionais, como a indicação de um nutricionista.
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