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Ganho de Peso e Conselhos Alimentares na Gravidez Gemelar

Quando você está grávida de gêmeos, tem muita coisa acontecendo. Entre ter mais consultas e exames pré-natais, você tem o dobro de bebês para se preocupar e ainda mais razão para garantir que está comendo bem para dois. Confira estas diretrizes para garantir que você está no caminho certo com o ganho de peso esperado para sua gravidez gemelar.

Diretrizes para Ganho de Peso na Gravidez Gemelar

A maioria das pessoas ouviu falar das diretrizes de ganho de peso para uma gravidez única, mas elas também existem para mães grávidas de mais de um bebê. Estas novas diretrizes são na verdade específicas para IMC e foram pesquisadas e apresentadas pelo Instituto de Medicina (IOM).

• IMC Normal: 17-24,5 kg
• IMC Acima do Peso: 14-22,5 kg
• IMC Obeso: 11-19 kg

Estas recomendações são feitas a partir da observação de gestações saudáveis de outras mães de gêmeos, usando seus registros de ganho de peso e seu IMC para calcular as faixas de ganho de peso mais seguras disponíveis. A coisa absolutamente crítica a lembrar é que cada mulher é um indivíduo.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida datada e tendenciosa que não leva em conta vários fatores, como composição corporal, etnia, raça, gênero e idade.

Apesar de ser uma medida falha, o IMC é amplamente usado hoje na comunidade médica porque é um método barato e rápido para analisar potencial status de saúde e resultados.

Se você e seu médico decidirem que existe um ganho de peso alvo para você que é diferente desta lista, então é isso que você deve buscar em sua gravidez.

Uma coisa que a Dra. Barbara Luke, nutricionista especializada em gravidezes múltiplas, há muito recomenda de seus estudos é que você ganhe 11 kg até a marca de 24 semanas. Isso demonstrou ter maior impacto na gestação do que ganhos de peso menores. Embora quando muitas mães olham para isso, possam se preocupar.

Muitas mães de gêmeos ganham apenas cerca de 2,7 kg no primeiro trimestre, então não entre em pânico e pense que se você não ganhou meio quilo por semana no início está condenada. Na verdade, você normalmente ganhará cerca de 0,7 kg em ambos o segundo e terceiro trimestres.

Alguns sintomas iniciais da gravidez como náuseas, vômitos, aversões alimentares ou até hiperêmese podem tornar muito difícil ganhar peso. Se você está tendo dificuldade em ganhar peso, é melhor conversar com seu profissional. Eles podem até sugerir que você converse com uma nutricionista para ajudar a descobrir como adicionar mais calorias à sua dieta.

Conselhos Alimentares para Mães Grávidas de Gêmeos

Alguns dos melhores conselhos alimentares vêm de outras mães de múltiplos que já passaram por isso. Muitas das sugestões são facilmente aplicadas:

Faça Lanches

Pode ser útil sempre carregar um lanche. Pense em algo que você possa colocar na bolsa ou mochila. Um saco de nozes pode fornecer proteína e não estraga. Se você tem um período mais curto antes de pretender comer seu lanche, também pode pensar em frutas ou vegetais cortados frescos. Há também a ideia de uma banana ou uma maçã.

Beba Suas Calorias

Mesmo se você sentir que não tem apetite, geralmente consegue beber algo. Embora você pudesse beber algo como um milkshake, também pode optar por uma opção mais saudável como um smoothie de frutas. Tente colocar um pouco de espinafre bebê lá ou até mesmo um pouco de proteína em pó para um impulso calórico extra.

Coma Refeições Menores

Seu estômago eventualmente se sentirá cheio rapidamente. Tente não se entupir. Coma refeições menores para ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais de comer demais, como azia.

Coma Frequentemente

Além de refeições menores, comer com mais frequência é frequentemente útil. Mantenha lanches prontos o tempo todo. Isso significa que você deve ter algo pronto no seu armário ou geladeira, levar algo para o trabalho para esconder na gaveta ou ter um estoque no seu carro.

Programe Refeições e Lanches

Não ria, mas eventualmente você pode ficar tão grávida que não sente vontade de comer. É quando as refeições menores e mais frequentes podem ser muito úteis. Além disso, você pode adicionar o agendamento à mistura. Comer pelo relógio é melhor quando você raramente registra a sensação de fome. Quanto maior seu útero, mais provável é que você não sinta fome.

A questão é: faça cada mordida contar. Saiba quando você está tendo problemas e peça ajuda. Perceba que você terá dias melhores e dias não tão bons. Sempre converse com seu médico sobre dúvidas que você tem, mesmo para recursos adicionais como encaminhamento para nutricionista.