Como Evitar Fezes Ressecadas na Gravidez
Quando os sintomas da gravidez incluem o desconforto da constipação, o alívio provavelmente está no topo da sua lista. Fezes ressecadas são um sintoma de constipação, que afeta cerca de 50% das gestantes, segundo a American Pregnancy Association. Você pode aliviar ou reduzir a ocorrência de fezes duras para se sentir mais confortável.
Motivos da Constipação
Os hormônios mudam na gravidez, o que frequentemente relaxa os músculos intestinais, segundo a American Pregnancy Association. Com esse relaxamento, alimentos e resíduos movem-se mais lentamente pelo intestino. Este sistema lento pode ser o culpado pela constipação e fezes duras. Conforme a gravidez avança, o útero em crescimento também pressiona os intestinos, criando espaço apertado que causa sintomas. Mulheres com ferro baixo podem precisar de suplementos, que também causam constipação, segundo a Universidade da Califórnia em San Francisco.
Mudanças na Dieta
Pequenos ajustes na alimentação podem melhorar a digestão. Aumente a ingestão de fibras para amolecer as fezes e aumentar a atividade intestinal, sugere a Universidade da Califórnia em San Francisco. Comer mais frutas frescas e secas, vegetais crus, grãos integrais e nozes ajuda. Ameixas e figos são laxantes naturais que também melhoram a constipação. Além disso, beber mais líquidos — água, sucos de frutas e vegetais, sopas claras — ajuda a manter as coisas em movimento, tornando a fibra extra mais eficiente, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Ajustes no Estilo de Vida
Considere aumentar a atividade física para resolver a constipação. Caminhada rápida não é apenas segura para gestantes saudáveis, mas é incentivada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Busque pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, aconselha o CDC. Consulte seu médico primeiro se tiver condições médicas subjacentes ou outras preocupações; caso contrário, é perfeitamente seguro para gestantes praticar a maioria das atividades físicas.
Outros Tratamentos
Embora você possa sentir vontade de recorrer a laxantes, isso pode não ser sábio, alerta a American Pregnancy Association. Laxantes podem causar contrações e desidratação. Não se automedique com óleos minerais, pois podem interferir na absorção de nutrientes e vitaminas, alerta a Mayo Clinic. Um suplemento de fibras pode ser eficaz para amolecer as fezes, mas sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou se os esforços para aliviar a constipação não estiverem funcionando.
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