Dormir Confortavelmente na Gravidez
Quanto mais a gravidez avança, mais difícil fica dormir. Posições habituais — de costas ou barriga — não são recomendadas nem confortáveis. Dormir de barriga esticada é quase impossível; de costas, comprime a veia cava, que circula sangue na parte inferior do corpo, diminuindo fluxo para o bebê, segundo obstetra Dra. Vera Stucky no Parenting.com. Deitar de lado é a posição recomendada. Auxiliares de sono e algumas dicas simples maximizam o conforto.
O que você vai precisar
- Travesseiro corporal ou de gravidez
- Protetor de colchão tipo caixa de ovos (egg crate)
Instruções
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Compre travesseiro corporal ou de gravidez longo. A maioria é mais longa que a pessoa média e ajuda a realinhar pescoço, quadris e costas. Apoiam joelhos, barriga e cabeça simultaneamente, tornando o sono lateral muito mais confortável. Escolha travesseiro de boa qualidade, firme o suficiente para sustentar a barriga crescente.
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Use protetor de colchão tipo caixa de ovos. Dormir de lado pode doer ombros e quadris em colchão firme. Protetor de espuma adiciona amortecimento nas áreas certas. Coloque sobre o colchão, sob os lençóis.
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Evite beber grandes quantidades de água ou outros líquidos algumas horas antes de dormir. Isso reduz vezes que precisa acordar para ir ao banheiro e tentar ficar confortável novamente.
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Alongue e flexione pernas e pés antes de dormir. Algumas mulheres sofrem cãibras fortes nas pernas à noite. Antes de deitar, estique as pernas e flexione os pés para cima algumas vezes para manter cãibras afastadas. Se pernas tiverem sensação estranha de formigamento ou desconforto persistente, consulte seu médico; pode ser síndrome das pernas inquietas, que pode surgir no terceiro trimestre.
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Deite-se do lado esquerdo. A maioria dos médicos recomenda dormir do lado esquerdo, mantendo útero longe do fígado. Também melhora fluxo sanguíneo para placenta e resto do corpo, segundo pediatra e autor Dr. Bill Sears. Se acordar de costas no meio da noite, tudo bem. Apenas reposicione-se de volta ao lado esquerdo.
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