Como bater Fadiga Gravidez
Você provavelmente vai descobrir que seus níveis de energia oscilam muito durante seus três trimestres da gravidez. A partir do esgotamento do primeiro , para a explosão de energia do segundo e, finalmente , o cansaço do terceiro , quando a fadiga bate ele pode fazer você se sentir fraco , cansado e letárgico em qualquer ponto durante a sua gravidez. Ao ouvir o seu corpo - e dando tempo para descanso extra - . Você pode efetivamente vencer a fadiga gravidez e ter mais energia
Instruções
1
cochilos Programação em seu dia , se possível. Mesmo um curto, 20 minutos de cochilo pode ser o suficiente para você se livrar de alguns de seu cansaço e se sentir mais focado durante todo o dia . Tente encontrar um lugar tranquilo e definir um alarme no seu telefone para que você não dormiu demais , mas ainda obter alguns minutos de descanso extra a cada dia.
2
O exercício por pelo menos 30 minutos a cada dia , sugere a March of Dimes . Mesmo que se sinta cansado demais para ir para uma caminhada , o exercício pode realmente liberam hormônios no cérebro que faz você se sentir mais fortalecido . . Mesmo algo tão simples como andar em torno do bloco ou fazendo 30 minutos de vídeo de ioga pré-natal pode ajudá-lo a se sentir menos cansado
Fale com o seu OB /GYN antes de começar uma rotina de exercícios - ela pode oferecer sugestões baseadas da sua condição e quaisquer limitações que você pode ter para o seguro , o exercício benéfico.
3
pack almoço e lanches que dão a você a nutrição que você precisa para se manter energizado. Ambas as frutas e verduras contêm carboidratos complexos que queimam lentamente e dar-lhe energia. Evite alimentos e bebidas que oferecem energia artificial, como a cafeína e doces, adverte FamilyEducation.com . . Enquanto você pode obter uma breve explosão de energia , ele vai rapidamente cair, deixando-o mais cansado do que nunca
Leve garrafas de água e sumos de baixo teor de açúcar para se manter hidratado - The College of William and Mary sugere apontando para 64 onças por dia para evitar a desidratação , o que poderia ser uma causa de fadiga.
4
Avaliar a sua agenda e ver onde você é capaz de cortar , sugere a associação americana da gravidez . Enquanto você ainda pode desfrutar das coisas que você amou antes da gravidez , uma agenda abarrotada pode fazer você se sentir estressado e cansado. Cortar coisas desnecessárias em sua programação , e pedir ajuda para que você tenha mais tempo para descansar e menos estresse geral.
5
Se sentir confortável durante a noite para que você tenha uma melhor chance de dormir todo o caminho através . Acordar à noite porque você está desconfortável e precisa usar o banheiro pode fazer você se sentir cansado no dia seguinte. Ao investir em um travesseiro de corpo confortável ou outros produtos gravidez de dormir , você pode obter confortável - mesmo se você ainda precisa acordar e usar o banheiro
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