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Estresse e gravidez

Como o estresse pode afetar sua gravidez?
Sentir-se estressada é comum durante a gravidez porque a gravidez é um momento de muitas mudanças. Sua vida familiar, seu corpo e suas emoções estão mudando. Você pode dar boas-vindas a essas mudanças, mas elas podem adicionar novos estresses à sua vida.

Altos níveis de estresse que continuam por muito tempo podem causar problemas de saúde, como pressão alta e doenças cardíacas. Durante a gravidez, o estresse pode aumentar as chances de ter um bebê prematuro (nascido antes de 37 semanas de gravidez) ou um bebê com baixo peso ao nascer (pesando menos de 5 libras, 8 onças). Bebês nascidos muito cedo ou muito pequenos estão em maior risco de problemas de saúde.

O que causa estresse durante a gravidez?
As causas do estresse são diferentes para cada mulher, mas aqui estão algumas causas comuns durante a gravidez:

• Você pode estar lidando com os desconfortos da gravidez, como enjoos matinais, constipação, cansaço ou dor nas costas.
• Seus hormônios estão mudando, o que pode fazer com que seu humor mude. Mudanças de humor podem tornar mais difícil lidar com o estresse.
• Você pode estar preocupada com o que esperar durante o trabalho de parto e nascimento ou como cuidar do seu bebê.
  Se você trabalha, pode ter que gerenciar as tarefas do trabalho e preparar sua equipe para quando você tirar a licença maternidade.
• Você pode se preocupar com a forma como come, bebe e se sente e como essas coisas afetam seu bebê.

Que tipos de estresse podem causar problemas na gravidez?
O estresse não é de todo ruim. Quando você lida bem com isso, um pouco de estresse pode ajudá-lo a enfrentar novos desafios. O estresse regular durante a gravidez, como prazos de trabalho, provavelmente não aumenta os problemas da gravidez.

No entanto, tipos graves de estresse durante a gravidez podem aumentar suas chances de certos problemas, como parto prematuro. A maioria das mulheres que sofrem de estresse grave durante a gravidez pode ter bebês saudáveis. Mas converse com seu médico se você tiver esses tipos de estresse:

• Eventos negativos da vida. São coisas como divórcio, doença grave ou morte na família, ou perder o emprego ou a casa.
• Eventos catastróficos. Isso inclui terremotos, furacões ou ataques terroristas.
• Estresse duradouro. Esse tipo de estresse pode ser causado por problemas com dinheiro, abuso, falta de moradia ou sérios problemas de saúde.
• Depressão ou ansiedade. A depressão é uma condição médica que causa sentimentos de tristeza e perda de interesse em coisas que você gosta de fazer. Pode afetar como você se sente, pensa e age e pode interferir em sua vida diária. Precisa de tratamento para melhorar. A ansiedade é um sentimento de preocupação ou medo de coisas que podem acontecer. Ambas as condições podem dificultar o cuidado de você e de seu bebê. Depressão e ansiedade são comuns e tratáveis, portanto, converse com seu médico se se sentir deprimido ou ansioso. Se você tiver essas condições antes da gravidez, converse com seu médico antes de interromper ou iniciar qualquer medicamento. Parar de repente pode causar sérios problemas para você e seu bebê. Se você precisar parar de tomar medicamentos ou trocar de medicamento, seu médico pode ajudá-lo a fazer as alterações com segurança.
• Estresse da vizinhança. Algumas mulheres podem ter estresse por viver em um bairro com pobreza e crime.
• Racismo. Algumas mulheres podem enfrentar o estresse do racismo durante suas vidas. Isso pode ajudar a explicar por que as mulheres afro-americanas nos Estados Unidos são mais propensas a ter bebês prematuros e com baixo peso ao nascer do que mulheres de outros grupos raciais ou étnicos.
• Estresse relacionado à gravidez. Algumas mulheres podem sentir um estresse sério sobre a gravidez. Eles podem estar preocupados com a perda da gravidez, a saúde do bebê ou como lidarão com o parto e o nascimento ou se tornarão pais. Se você se sente assim, converse com seu médico.

Como o estresse causa problemas na gravidez?
Não entendemos completamente os efeitos do estresse na gravidez. Mas certos hormônios relacionados ao estresse podem desempenhar um papel em causar certas complicações na gravidez. O estresse grave ou duradouro pode afetar seu sistema imunológico, que o protege de infecções. Isso pode aumentar as chances de contrair uma infecção do útero. Este tipo de infecção pode causar parto prematuro.

Outras maneiras pelas quais o estresse pode causar problemas na gravidez incluem:

• Desconfortos normais da gravidez, como problemas para dormir, dores no corpo e enjoos matinais podem piorar ainda mais com o estresse
• Você pode ter problemas para comer, como não comer o suficiente ou comer demais. Isso pode deixá-la abaixo do peso ou fazer com que você ganhe muito peso durante a gravidez. Também pode aumentar o risco de ter diabetes gestacional e trabalho de parto prematuro.
• O estresse pode levar à pressão alta durante a gravidez. Isso coloca você em risco de uma condição grave de pressão alta chamada pré-eclâmpsia, parto prematuro e ter um bebê com baixo peso ao nascer.
• O estresse também pode afetar a forma como você responde a determinadas situações. Algumas mulheres lidam com o estresse fumando cigarros, bebendo álcool ou usando drogas de rua, o que pode levar a sérios problemas de saúde para você e seu bebê.

Muitas mulheres temem que o estresse possa levar ao aborto espontâneo, a morte de um bebê antes das 20 semanas de gravidez. Embora o estresse extra não seja bom para sua saúde geral, não há evidências de que o estresse cause aborto espontâneo.

Como o transtorno de estresse pós-traumático pode afetar a gravidez?
O transtorno de estresse pós-traumático (também chamado de TEPT) é um transtorno que se desenvolve quando você tem problemas depois de passar por um evento chocante, assustador ou perigoso. Esses eventos podem incluir estupro, abuso, desastre natural, ataque terrorista ou a morte de um ente querido. Pessoas com TEPT podem ter:

• Ansiedade grave
• Flashbacks do evento
• Pesadelos
• Respostas físicas (como batimentos cardíacos acelerados ou sudorese) ao lembrar do evento

As mulheres que têm TEPT podem ser mais propensas do que as mulheres sem ele a ter um bebê prematuro ou com baixo peso ao nascer. Elas também são mais propensas do que outras mulheres a ter comportamentos de risco à saúde, como fumar cigarros, beber álcool, abusar de medicamentos ou usar drogas de rua. Fazer essas coisas pode aumentar as chances de ter problemas de gravidez. Se você acha que pode ter TEPT, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental. Os tratamentos para PTSD incluem medicamentos e terapia.

Os altos níveis de estresse na gravidez podem afetar a saúde do bebê mais tarde na vida?
Alguns estudos mostram que altos níveis de estresse na gravidez podem causar certos problemas durante a infância, como ter dificuldade para prestar atenção ou ter medo. É possível que o estresse também afete o desenvolvimento cerebral ou o sistema imunológico do bebê.

Como você pode reduzir o estresse durante a gravidez?
Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a reduzir o estresse:

• Saiba que os desconfortos da gravidez são apenas temporários. Pergunte ao seu provedor sobre como lidar com esses desconfortos.
• Mantenha-se saudável e em forma. Coma alimentos saudáveis, durma bastante e faça exercícios (com a aprovação do seu provedor). O exercício pode ajudar a reduzir o estresse e também a prevenir desconfortos comuns na gravidez.
• Reduza as atividades que você não precisa fazer. Por exemplo, peça ao seu parceiro para ajudar nas tarefas domésticas.
• Experimente atividades de relaxamento, como ioga pré-natal ou meditação. Eles podem ajudá-la a controlar o estresse e a se preparar para o trabalho de parto e nascimento.
• Faça um curso de educação para o parto para saber o que esperar durante a gravidez e quando seu bebê chegar. Pratique os métodos de respiração e relaxamento que você aprende em sua aula.
• Se você estiver trabalhando, planeje com antecedência para ajudar você e seu empregador a se prepararem para o seu tempo fora do trabalho. Use qualquer tempo de folga para ter um tempo extra para relaxar.

As pessoas ao seu redor também podem ajudar no alívio do estresse. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse com a ajuda de outras pessoas:

• Tenha uma boa rede de apoio, que pode incluir seu parceiro, família e amigos. Ou pergunte ao seu provedor sobre recursos na comunidade que podem ser úteis.
• Descubra o que está deixando você estressado e converse com seu parceiro, um amigo, família ou seu provedor de serviços.
• Se você acha que pode ter depressão ou ansiedade, converse com seu médico imediatamente. Fazer o tratamento precocemente é importante para sua saúde e para a saúde do seu bebê.
• Peça ajuda de pessoas em quem você confia. Aceite ajuda quando eles oferecerem. Por exemplo, você pode precisar de ajuda para limpar a casa ou pode querer que alguém a acompanhe nas consultas de pré-natal.

Última revisão:outubro de 2019