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Como Lidar com Depressão Durante a Gravidez

Depressão é uma complicação comum da gravidez, com até uma em cada cinco mulheres experimentando depressão durante a gestação, segundo a March of Dimes. Algumas mulheres têm risco maior de depressão na gravidez, dependendo do histórico de saúde atual e passado. Se você experimenta sentimentos de depressão, tristeza ou ansiedade durante a gravidez, busque ajuda do seu cuidador. Se não tratada, a depressão pode ter repercussões sérias para mãe e bebê.

Instruções

1. Avalie seus sintomas. Sinais comuns de depressão relacionada à gravidez incluem distúrbios de sono ou alimentação, tristeza persistente, dificuldade de foco e concentração, ansiedade, interesse reduzido em atividades que antes gostava, pensamentos persistentes de desespero sobre suicídio ou morte, e sentimentos de culpa e inutilidade, afirma a Associação Americana de Gravidez. Se tem algum destes sintomas por duas ou mais semanas, pode estar experimentando depressão.

2. Consulte seu cuidador obstétrico principal o mais rápido possível após reconhecer sintomas persistentes de depressão. Explique os sintomas e peça assistência para resolver a depressão.

3. Busque apoio do parceiro, família e amigos enquanto lida com a depressão. Peça a família ou amigos para ajudar com filhos mais velhos para ter algumas horas de descanso uma ou duas vezes por semana. Peça a entes queridos para ajudar com tarefas ou afazeres domésticos para reduzir sua carga. Às vezes, sentir-se apoiada por outros pode reduzir ansiedade e sentimentos de desespero.

4. Cuide da sua saúde física durante a gravidez. Siga um plano de dieta saudável para garantir que dê a você e seu bebê calorias, vitaminas, minerais e nutrientes adequados. Consulte nutricionista se tiver dificuldade em planejar cardápio saudável de gravidez. Converse com seu médico sobre desenvolver plano seguro de exercício diário. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda pelo menos 30 minutos de exercício diário durante a gravidez.

5. Siga as recomendações do seu cuidador para tratamento. Seu cuidador pode recomendar psicoterapia, grupo de apoio, fototerapia, massoterapia ou medicação. Depressão leve ou moderada frequentemente responde bem a planos de tratamento sem medicação. Depressão severa pode requerer medicação. Discuta riscos e benefícios da medicação com seu cuidador para determinar o melhor curso de tratamento que traga resultados positivos para você e seu bebê.