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Como Recuperar-se Rápido Após o Parto

Parto pode ser experiência incrível, mas também traumático, doloroso e exaustivo. Para começar a maternidade da melhor forma, cuide bem de si nos dias e semanas seguintes. Concentre-se no básico: comer, dormir e criar vínculo com o recém-nascido. O resto pode esperar.

Instruções

1. Passo 1: Coma e beba bem após o parto. Sua dieta deve fornecer todos os nutrientes para recuperação rápida. Ex.: 7 porções diárias de proteínas (peixe, ovos, carne, frutos do mar) se amamenta ou 5 se usa mamadeira. Inclua 3 porções de laticínios ricos em cálcio (leite, queijo, iogurte congelado). Outros nutrientes vitais: vitamina A e C. Se teve perda sanguínea significativa, pode ter ferro depletado. Alimentos ricos em ferro: carnes, aves, peixes, batatas, espinafre. Beba muita água e urine frequentemente para prevenir infecção urinária, sugere MayoClinic.

2. Passo 2: Esqueça perder peso da gravidez agora. Se comer saudável e exercitar moderadamente quando se sentir pronta (e médico aprovar), a maior parte do peso cai no primeiro ano pós-parto. Meta: não mais que 2,3 kg (5 lbs) por mês, aconselha Sutter Health.

3. Passo 3: Descanse bastante para recuperar do esforço do parto. Deixe limpeza, lavanderia, refeições em segundo plano nos primeiros dias/semanas. Mantenha visitas mínimas, não importa o quanto queira mostrar o bebê. Fluxo constante de visitas cria estresse inadvertido.

4. Passo 4: Ouça seu corpo. Quando o leite desce, seios podem ficar inchados e doloridos. Se amamenta, espere algum desconforto até pegar o jeito. Constipação é comum logo após parto. Se foi cesariana, área da incisão pode doer por um tempo, e caminhar longos períodos pode ser desconfortável. Recupere-se no seu ritmo. Se forçar demais, pode sofrer retrocessos físicos ou emocionais.

5. Passo 5: Atenção à saúde emocional. Se sente chorosa, ansiosa, sobrecarregada nos dias após parto, pode ser "baby blues". Muito comum, diz Vanderbilt Center for Women's Health, sintomas normalmente passam na primeira semana. Seja paciente; você passou por experiência transformadora, exaustiva, emocionalmente intensa. Se ainda se sente triste, chorosa, incapaz de lidar após 2 semanas, fale com médico. Pode ser depressão pós-parto, que pode ocorrer até 12 meses após parto e é tratável com medicação e/ou terapia.