Como recuperar rápido após o parto

O parto pode ser uma experiência incrível , mas também pode ser traumático , doloroso e desgastante. Para chegar a maternidade fora para o melhor começo possível , cuidar bem de si mesmo durante os dias e semanas após o parto . Concentre-se nos princípios básicos durante o seu tempo de recuperação: comer, dormir e ligação com seu recém-nascido. Tudo o resto pode esperar.
Instruções
1

Comer e beber bem após o parto. Sua dieta deve fornecer todos os nutrientes que você precisa para ajudá-lo a recuperar rapidamente. Por exemplo, apontar para sete porções de alimentos ricos em proteínas , todos os dias - como peixes, ovos , carne e frutos do mar - se você está amamentando ou cinco porções por dia , se você é a mamadeira . Inclua três porções de produtos lácteos ricos em cálcio em sua dieta diária , como leite, queijo e iogurte congelado . Outros nutrientes vitais são a vitamina A e vitamina C. Se você experimentou perda significativa de sangue após o parto , você pode ter esgotado seus estoques de ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne , aves, peixe , batatas e espinafre. Beba muita água e urinar com frequência para ajudar a prevenir infecções do trato urinário , sugere MayoClinic.com .
2

Esqueça perder o seu peso gravidez imediatamente. Se você comer saudável e fazer exercício moderado quando se sentir pronto (e aprova o seu médico ) , a maior parte de sua gravidez deve peso cair fora durante o primeiro ano pós-parto . Destinam-se a perder mais de 5 quilos por mês, aconselha Centro Médico Sutter Health California Pacific .
3

Descanse bastante para ajudar seu corpo a se recuperar dos esforços do parto . Coloque tarefas como a limpeza de sua casa , lavar a roupa e preparar as refeições em segundo plano para os primeiros dias ou semanas depois de trazer sua chegada nova casa. Mantenha os visitantes para um mínimo durante este tempo, não importa o quanto você quer mostrar o seu bebê. Um fluxo constante de visitantes pode, inadvertidamente, criar stress.
4

Ouça o seu corpo após o parto. Quando o leite chega, seus seios podem estar inchados e doloridos . Se você está amamentando , esperar algum nível de dor e desconforto , até você pegar o jeito dele. A constipação é comum imediatamente após o parto. Se você deu à luz por cesariana , sua área ferida pode ser doloroso para um curto período de tempo , e pode ser desconfortável para andar por longos períodos de tempo. Deixe-se recuperar a um ritmo gradual. Se você tentar empurrar-se muito rapidamente, você pode achar que você sofrer reveses físicos ou emocionais.
5

Preste atenção à sua saúde emocional. Se você está se sentindo chorosa , ansioso e sobrecarregado nos dias após o parto , você pode estar enfrentando o " . Baby blues " Isso é muito comum , diz o Centro de Vanderbilt de Saúde da Mulher , e os sintomas normalmente desaparecem dentro da primeira semana. Seja paciente consigo mesmo; lembre-se, você acabou de passar, uma experiência desgastante, altamente emocional de mudança de vida . Se você ainda se sente triste, chorosa ou incapaz de lidar depois de duas semanas , fale com o seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão pós-parto , o que pode ocorrer a qualquer momento , nos 12 meses após o parto e pode ser tratada com medicamentos e /ou terapia.

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