Como Relaxar Durante o Trabalho de Parto Inicial

Trabalhar de parto pode ser misto de empolgação, ansiedade e desconforto. A fase inicial costuma ser a mais longa, então foque em manter-se relaxada, positiva e descansada. Quando seu bebê estiver em seus braços olhando para você, saberá que valeu a pena.

Itens Necessários

  • Rádio
  • Óleo de massagem
  • Televisão
  • Água ou gelo

Instruções

  1. Passo 1: Prepare o ambiente. Diminua luzes, ouça música relaxante e faça o que ajuda a manter a calma.

  2. Passo 2: Pratique exercício de respiração. No início de cada contração, inspire lenta e profundamente. Continue respirando devagar pelo nariz durante a contração, focando no som do ar passando e na sensação dos pulmões expandindo e contraindo. No final, inspire longo e profundo e solte devagar.

  3. Passo 3: Use técnica de relaxamento progressivo. Feche os olhos. Foque num grupo muscular por vez e visualize-o relaxando, como se derretesse. Também pode tensionar um grupo por vez, segurar por 10 e soltar.

  4. Passo 4: Mantenha-se positiva. Coloque filme engraçado ou converse sobre assuntos leves com seu parceiro. Riso alivia a situação e mantém o ânimo.

  5. Passo 5: Dê uma volta. Caminhar ajuda o trabalho de parto progredir e mantém você distraída na fase inicial.

  6. Passo 6: Peça ao parceiro para massagear áreas do corpo. Além de relaxante, alivia dor e tensão naturalmente. Se massagem for demais, bolsa de água quente na lombar pode ajudar.

  7. Passo 7: Tome banho morno (não quente), ducha ou banheira. Relaxante e calmante.

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