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Seu Bebê Acorda Muito Cedo? Veja Como Treinar um Madrugador

Nos primeiros meses de privação de sono da vida do seu bebê, você provavelmente estava bastante focado em fazer seu bebê dormir a noite toda para que a casa inteira não estivesse acordada às 2h da manhã (ou pior, a cada hora em ponto).

Uma vez que ela começa a dormir por trechos mais longos, no entanto, você pode se ver trocando o meio da noite pelo raiar do dia e se perguntando se isso realmente conta como progresso.

Bebês são naturalmente madrugadores, e não há muito que possamos fazer para mudar seus ritmos biológicos. Mas uma vez que seu bebê tem cerca de 6 meses, existem alguns truques que você pode usar para empurrar seu chamado de acordar por uma ou duas horas. Aqui está como ajudar seu passarinho matinal a acordar um pouquinho mais tarde.

Como você sabe se seu bebê está acordando cedo demais?

Se seu bebê está levantando às 5h da manhã todos os dias e não volta a dormir nem por autoacalmação nem após uma mamada e troca de fralda, isso geralmente significa que seu bebê está acordando cedo demais. Mas depende de quando ela vai para a cama, sua idade e estágio, e outros fatores. Se ela está irritada durante o dia, essa é uma boa indicação de que ela precisa dormir um pouco mais tarde.

É normal, no entanto, que bebês acordem entre 6h e 7h da manhã, embora possa variar amplamente. Coisas como dentição, doença, regressões do sono e outras influências externas também podem entrar em jogo, especialmente se seu bebê de repente começa a acordar mais cedo do que o habitual.

O que causa um bebê acordar cedo?

Se seu bebê está acordando cedo demais, ela pode estar dormindo demais (então ela não está cansada) ou de menos (o que significa que ela está supercansada). E você não pode se dar ao luxo de deixá-la perder muito sono. Um bebê de 6 meses, por exemplo, precisa de cerca de 12 a 15 horas de sono em 24 horas, ou cerca de 10 a 12 horas à noite e três a cinco horas durante o dia divididas em duas ou três sonecas.

Quando ela dorme também é importante quanto a quão cedo ela acorda. Ela pode estar indo para a cama tarde demais, fazendo sonecas tarde demais ou fazendo tudo cedo demais. Fazê-la dormir mais tarde de manhã pode ser uma questão de ajustar toda a programação de sono dela.

O que eu faço se meu bebê acorda cedo demais?

A primeira coisa a fazer se o bebê está acordando cedo demais é examinar a programação de sono dela para garantir que ela está dormindo o suficiente no geral. Soa contra-intuitivo, mas um bebê que está muito cansado não vai conseguir dormir bem.

Tente colocar seu bebê para dormir mais cedo — por volta das 19h ou 19h30 — movendo gradualmente a hora de dormir 10 minutos mais cedo a cada noite se ela estiver indo para a cama mais tarde que isso, e veja se isso ajuda ela a permanecer dormindo por mais tempo. Não espere resultados imediatos, porém! Dê uma semana ou duas sólidas antes de decidir se o experimento foi bem-sucedido.

Se dormir demais é o culpado, você pode ter que tentar a tática oposta. Mova a hora de dormir dela mais tarde em cerca de 10 minutos a cada noite até que ela esteja indo para o feno cerca de uma hora mais tarde (ou você atingiu seu objetivo dela dormir mais tarde). Isso funciona melhor se você mover a programação de alimentação dela mais tarde também, para que a fome não a acorde cedo demais.

Você também pode ter que trabalhar na programação de sonecas do seu bebê. Bebês que dormem demais ou de menos durante o dia terão mais dificuldade para dormir à noite.

E o horário das sonecas também importa. Alguns bebês que cochilam cedo no dia vão dormir mais cedo à noite e — você adivinhou — acordam mais cedo de manhã. E alguns bebês têm dificuldade para dormir se a última soneca termina muito perto da hora de dormir.

Tente ajustar a programação de sonecas mais cedo ou mais tarde movendo-a em incrementos de 10 minutos a cada dia até você estar em um bom ritmo.

Certifique-se de conversar com seu pediatra também, para obter mais dicas para ajustar a programação de sono do seu bebê e garantir que nada mais está causando os despertares precoces.

Uma nota de cautela, no entanto. Sempre que você mexe nas programações de sono, você corre o risco de seu bebê simplesmente não dormir o suficiente (digamos que você comece a reduzir o tempo de soneca dela mas ela ainda acorda cedo). Se seu bebê parece cansado ou tem dificuldade para adormecer à noite, converse com seu pediatra, o que você deve fazer de qualquer forma antes de ajustar a programação do seu bebê. Pode ser que isso seja apenas uma fase passageira.

Dicas para treinar seu bebê a acordar mais tarde

Ajustar a programação de sono do seu bebê é provavelmente a melhor maneira de fazer seu pequeno relógio de alarme disparar apenas um pouquinho mais tarde. Mas existem alguns outros truques que você pode tentar também.

• Não deixe o sol entrar. Seu bebê pode ser muito sensível à luz, fazendo ela acordar literalmente ao raiar do dia. Tente investir em cortinas blackout ou forradas para manter o sol de acordar seu mini galo. Se ela tem medo do escuro, você pode ajudar a acalmar os medos dela colocando uma pequena luz noturna no quarto dela.
• Mantenha o silêncio. À medida que o mundo acorda, carros começam a dirigir pelas ruas, cachorros começam a latir, e o caminhão de lixo começa a fazer suas rondas. Dorminhocos leves podem acordar com todos esses sons do bairro. No mínimo, mantenha as janelas dela fechadas, e se isso não ajudar, pendure cortinas pesadas ou cobertores na frente delas. Você também pode querer tentar colocar um ventilador ou uma máquina de ruído branco no quarto dela para mascarar o ruído externo.
• Dê um minuto. Não corra para cumprimentar seu bebê nos primeiros sons do berço. Espere pelo menos cinco ou 10 minutos a menos que seu bebê esteja realmente chorando alto. Se você tiver sorte, ela se acalmará o suficiente para voltar a dormir, ou pelo menos se divertirá enquanto você pega mais alguns momentos de descanso.
• Segure o café da manhã. Se ela está acostumada a comer às 5h30 da manhã, a fome continuará sendo o chamado de acordar cedo dela (e seu). Adie gradualmente a primeira mamada em alguns minutos a cada dia para que ela tenha menos probabilidade de acordar cedo por isso. Certifique-se de conversar com seu pediatra, porém, sobre quaisquer ajustes que você estiver fazendo na programação de alimentação do seu bebê.
• Dê uma chupeta ao bebê. Bebês que usam chupetas para adormecer na hora de dormir e soneca podem só precisar do bico de volta na boca para voltar a dormir cedo de manhã. Espere alguns minutos antes de entrar, e então quietamente, com conversa mínima, coloque a chupeta de volta na boca dela, dê uma batidinha gentil ou carinho na cabeça e saia do quarto.
• Ofereça algo para fazer. Até seu bebê ter 12 meses ou mais, o berço dela deve ser praticamente vazio por razões de segurança. Mas depois dos 12 meses, existem alguns brinquedos que prendem no berço — como um soother de berço, espelho de berço, ou teclado de berço — que podem ajudar seu pequeno a acordar devagar e brincar sozinha antes mesmo de você sair da cama.

Em algum futuro não tão distante, seu bebê será capaz de levantar e fazer o café da manhã para ela mesma. Enquanto isso, tente cuidar de si mesmo enquanto navega por esta fase na programação de sono do bebê. Vá para a cama mais cedo se puder, cochile quando o bebê estiver cochilando sempre que possível, e veja se seu parceiro ou um avô visitante ou amigo pode assumir o turno matinal de vez em quando.