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Posso Comer Camarão Durante a Amamentação?

Amamentar seu bebê exige muita energia do seu corpo, então não se surpreenda se seu apetite estiver voraz. Enquanto folheia cardápios de delivery ou faz uma lista de alimentos para seu parceiro comprar no mercado, você pode começar a se perguntar se alguns dos alimentos que está desejando são seguros para comer durante a amamentação.

Se você é amante de camarão, fique tranquila. Camarão é seguro para comer durante a amamentação e oferece muitos benefícios para você e seu bebê. "Mães que amamentam e comem camarão estão obtendo, e passando para seus bebês, nutrientes essenciais necessários no pós-parto, como proteína, gorduras ômega-3 saudáveis e minerais como selênio, zinco e iodo", diz Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, nutricionista culinária e de comunicações baseada em Westchester, Nova York.

Comendo Camarão Durante a Amamentação

Camarão é uma escolha saudável durante a amamentação que pode contar para as duas porções recomendadas de frutos do mar com baixo teor de mercúrio por semana. Camarão selvagem ou de criação sustentável são suas escolhas mais seguras.

Você deve certificar-se de que o camarão que come está totalmente cozido. "Isso é muito importante porque camarão cru pode aumentar as chances de doenças transmitidas por alimentos", diz a Dra. Vonne Jones, MD, FACOG, OB/GYN certificada baseada em Houston.

Cada jornada de amamentação é diferente. Consulte um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver dúvidas sobre comer camarão durante a amamentação.

É Seguro para o Bebê?

Comer camarão durante a amamentação é geralmente seguro e benéfico para seu bebê. Você só deve limitar a cerca de três porções por semana. "Exceder essa quantidade pode aumentar os níveis de mercúrio, que podem ser tóxicos para um bebê em crescimento", observa a Dra. Jones.

Benefícios do Camarão Durante a Amamentação

Há muitas razões para escolher camarão durante a amamentação, pois o camarão oferece muitos benefícios nutricionais para você e seu bebê.

Auxilia na Recuperação Pós-Parto

Após passar pela gravidez e dar à luz, seu corpo precisa de tempo e nutrição para voltar ao estado pré-gravidez. Camarão é uma boa escolha durante o período pós-parto porque ajuda na sua recuperação física.

"Camarão é uma proteína magra rica em DHA e EPA, importantes para construir tecidos, músculos e ossos, e pode ajudar na recuperação da tensão fisiológica da gravidez e do parto", explica Levinson.

Os nutrientes encontrados no camarão podem até reduzir seu risco de desenvolver depressão pós-parto (DPP).

Contém Vitaminas e Minerais Essenciais

Camarão contém vários nutrientes importantes que são especialmente importantes para pessoas que amamentam. Isso inclui selênio e iodo, ambos que suportam a saúde da tireoide. "É importante notar que a necessidade da mãe de iodo e selênio aumenta durante a lactação", diz Levinson.

Este crustáceo saboroso também é rico em vitamina B12 e vitamina D. Esses nutrientes podem ser difíceis de encontrar em outros alimentos. Como pessoas que amamentam estão em risco aumentado de deficiência de vitamina D, é ainda mais importante buscar alimentos abundantes nessas vitaminas.

Boa Fonte de Ferro

Comer camarão é uma boa forma de adicionar ferro à sua dieta. "Isso é importante para ajudar a diminuir a anemia durante a gravidez e amamentação", explica a Dra. Jones.

As reservas de ferro tendem a ser baixas durante a gravidez. Isso é agravado pela perda significativa de sangue durante o parto. Repor as reservas de ferro é essencial durante o período pós-parto, e pode até reduzir o risco de depressão pós-parto (DPP).

Ajuda no Desenvolvimento Cerebral do Bebê

Você pode adicionar colina extra e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta comendo camarão. Esses nutrientes-chave trabalham para apoiar o desenvolvimento cerebral do seu bebê.

Colina e ômega-3 têm benefícios para você também, já que seu corpo exigirá mais colina quando você estiver amamentando. Ácidos graxos ômega-3 têm o benefício adicional de apoiar sua saúde física e mental.

Precauções de Segurança

Camarão é uma escolha saudável e nutritiva durante a amamentação, mas há algumas precauções de segurança a ter em mente.

Camarão Selvagem é Mais Seguro

Você pode comprar camarão de criação ou selvagem, embora o selvagem seja geralmente a escolha mais segura. Camarão de criação é frequentemente não regulamentado e pode ser criado em tanques ou tanques muito lotados para serem considerados higiênicos.

Alguns camarões de criação são regulamentados e considerados seguros para comer. Procure os rótulos "Naturland" ou "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Evite camarão com rótulos como "natural" ou "sustentável", que são termos de marketing não regulamentados.

Coma uma Variedade de Frutos do Mar

Camarão tem muitos benefícios, mas certifique-se de que não é o único fruto do mar de baixo mercúrio que você consome durante a amamentação. É melhor comer diferentes tipos de frutos do mar, incluindo anchovas, caranguejo e salmão, além de camarão. Seu total deve permanecer dentro das três porções recomendadas por semana.

Camarão Precisa Estar Totalmente Cozido

Comer frutos do mar crus pode levar a doenças transmitidas por alimentos. Intoxicação alimentar nunca é divertida, e provavelmente é a última coisa que você quer lidar enquanto cuida de um bebê. E, embora raro, é possível que um bebê seja infectado através do leite materno.

Para evitar infecção, certifique-se de comer apenas camarão cozido. "Garanta que o camarão seja cozido a 63°C (145°F)", diz a Dra. Jones. Você saberá que o camarão está cozido o suficiente quando ele muda de translúcido para branco e opaco.

Teor de Mercúrio

Todos os frutos do mar contêm algum nível de mercúrio, que pode ser perigoso para seu bebê que amamenta. Por isso, é importante limitar quanto você consome. Também é importante ficar atento à sua ingestão de mercúrio se você pode engravidar novamente.

Mas, os benefícios de comer peixe e frutos do mar podem ser tão grandes que não é aconselhável abster-se de comê-los. Camarão tem baixos níveis de mercúrio, então é uma boa escolha durante a amamentação. Apenas certifique-se de não exceder três porções por semana.

Uma Palavra da Verywell

Camarão é seguro e benéfico para comer durante a amamentação. Contém muitos nutrientes que atendem às necessidades do seu corpo pós-parto e é saudável para seu bebê em crescimento também. Comer pelo menos duas porções de camarão, mas não mais que três, por semana é ideal durante a amamentação. Certifique-se de que o camarão que você come está totalmente cozido e é selvagem ou de criação sustentável.