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Posso comer camarão durante a amamentação?

Amamentar seu bebê consome muita energia do seu corpo, então não se surpreenda se seu apetite for voraz. Ao folhear os menus de viagem ou escrever uma lista de alimentos para o seu parceiro comprar no mercado, você pode começar a se perguntar se alguns dos alimentos que deseja são seguros para comer durante a amamentação.

Se você é um amante de camarão, tenha coragem. O camarão é seguro para comer durante a amamentação e oferece muitos benefícios para você e seu bebê. “As mães que amamentam e comem camarão estão recebendo e passando para seus bebês, nutrientes essenciais que são necessários no pós-parto, como proteínas, gorduras ômega-3 saudáveis ​​e minerais como selênio, zinco e iodo”, diz Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, nutricionista de culinária e comunicação com sede em Westchester, Nova York.

Comer camarão durante a amamentação
O camarão é uma escolha saudável durante a amamentação que pode ir para as duas porções recomendadas de frutos do mar com baixo teor de mercúrio por semana. Camarões capturados na natureza ou criados de forma sustentável são suas escolhas mais seguras.

Você quer ter certeza de que o camarão que você come está totalmente cozido. "Isso é muito importante porque o camarão cru pode aumentar as chances de doenças transmitidas por alimentos", diz Vonne Jones, MD, FACOG, ginecologista/obstetra certificada com sede em Houston.


Cada jornada de amamentação é diferente. Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver alguma dúvida sobre comer camarão durante a amamentação.

É seguro para o bebê?
Comer camarão durante a amamentação é geralmente seguro e benéfico para o seu bebê. Você só quer manter cerca de três porções por semana. "Exceder essa quantidade pode aumentar os níveis de mercúrio que podem ser tóxicos para um bebê em crescimento", observa Dr. Jones.

Benefícios do camarão durante a amamentação
Há muitas razões para escolher o camarão durante a amamentação, pois o camarão oferece muitos benefícios nutricionais para você e seu bebê.

Ajuda na recuperação pós-parto
Depois de passar pela gravidez e dar à luz, seu corpo precisa de tempo e nutrição para voltar ao estado anterior à gravidez. O camarão é uma boa escolha durante o período pós-parto porque ajuda na sua recuperação física.

"O camarão é uma proteína magra rica em DHA e EPA, que é importante para a construção de tecidos, músculos e ossos, e pode ajudar na recuperação da tensão fisiológica da gravidez e do parto", explica Levinson.


Os nutrientes encontrados no camarão podem até reduzir o risco de desenvolver depressão pós-parto (DPP).

Contém vitaminas e minerais essenciais
O camarão contém vários nutrientes importantes que são especialmente importantes para pessoas em lactação. Isso inclui selênio e iodo, que apoiam a saúde da tireoide. "É importante notar que a necessidade de uma mãe de iodo e selênio aumenta durante a lactação", diz Levinson.


Este saboroso crustáceo também é rico em vitamina B12 e vitamina D. Esses nutrientes podem ser difíceis de encontrar em outros alimentos. Como as pessoas que amamentam correm um risco maior de deficiência de vitamina D, é ainda mais importante procurar alimentos ricos nessas vitaminas.

Boa fonte de ferro
Comer camarão é uma boa maneira de adicionar ferro à sua dieta. "Isso é importante para ajudar a diminuir a anemia durante a gravidez e amamentação", explica o Dr. Jones.

As reservas de ferro tendem a ser baixas durante a gravidez. Isso só é agravado pela perda significativa de sangue durante o parto. Reabastecer as reservas de ferro é essencial durante o período pós-parto e pode até reduzir o risco de depressão pós-parto (DPP).

Ajuda o desenvolvimento cerebral do bebê
Você pode adicionar colina extra e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta comendo camarão. Esses nutrientes-chave trabalham para apoiar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

A colina e o ômega-3 também trazem benefícios para você, pois seu corpo exigirá mais colina quando você estiver amamentando. Os ácidos graxos ômega-3 têm o benefício adicional de apoiar sua saúde física e mental.

Precauções de segurança
O camarão é uma escolha saudável e nutritiva durante a amamentação, mas há algumas precauções de segurança a serem lembradas.

Camarão capturado na natureza é mais seguro
Você pode comprar camarão de criação ou camarão capturado na natureza, embora a captura na natureza seja geralmente a escolha mais segura. O camarão cultivado geralmente não é regulamentado e o camarão pode ser criado em tanques ou lagoas que estão muito lotados para serem considerados higiênicos.

Alguns camarões cultivados são regulamentados e considerados seguros para comer. Verifique os rótulos "Naturland" ou "Whole Foods Market Responsably Farmed". Evite camarões com rótulos como "natural" ou "sustentável", que não são termos de marketing regulamentados.

Coma uma variedade de frutos do mar
O camarão tem muitos benefícios, mas certifique-se de que não é o único marisco com baixo teor de mercúrio que você consome durante a amamentação. É melhor comer diferentes tipos de frutos do mar, incluindo anchovas, caranguejo e salmão, além de camarão. Seu total deve ficar dentro das três porções recomendadas por semana.

O camarão precisa ser totalmente cozido
Comer frutos do mar crus pode levar a doenças transmitidas por alimentos. A intoxicação alimentar nunca é divertida e provavelmente é a última coisa com a qual você quer lidar enquanto cuida de um bebê. E, embora raro, é possível que uma criança seja infectada pelo leite materno.

Para evitar a infecção, certifique-se de comer apenas camarão cozido. "Certifique-se de que o camarão é cozido a 145 graus F", diz o Dr. Jones. Você saberá que o camarão está cozido o suficiente quando mudar de translúcido para branco e opaco.

Conteúdo de Mercúrio
Todos os frutos do mar contêm algum nível de mercúrio, o que pode ser perigoso para o bebê que está amamentando. Por esse motivo, é importante limitar o quanto você consome. Também é importante ficar ciente de sua ingestão de mercúrio se você puder engravidar novamente.

Mas, os benefícios de comer peixes e frutos do mar podem ser tão grandes que não é aconselhável se abster de comê-los. O camarão tem baixos níveis de mercúrio, por isso é uma boa escolha durante a amamentação. Apenas certifique-se de não exceder três porções por semana.

Uma palavra de Verywell
O camarão é seguro e benéfico para comer durante a amamentação. Ele contém muitos nutrientes que atendem às necessidades do seu corpo pós-parto e também é saudável para o seu bebê em crescimento. Comer pelo menos duas porções de camarão, mas não mais que três, por semana é ideal durante a amamentação. Certifique-se de que o camarão que você come está totalmente cozido e é capturado na natureza ou criado de forma sustentável.