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Como Acabar Com as Noites Inquietas dos Filhos, Segundo Especialista Certificada em Sono Pediátrico

Como adultos que amam dormir, é difícil perceber por que razão as crianças resistem ao sono, lutam contra pálpebras pesadas e adiam a hora de deitar. Afinal, uma boa noite de sono faz-nos sentir bem — é um dos alicerces de uma vida saudável, feliz e produtiva.

Para ajudar a sua família a obter mais desses deliciosos e restauradores Zzz's, falámos com a especialista em sono da Purple, profissional certificada em sono pediátrico e fundadora da Tiny Transitions Courtney Zentz, para descobrir por que exatamente as crianças resistem ao sono e como podemos prepará-las para o sucesso do sono.

Por que as crianças resistem ao sono.

Digam connosco agora: O sono gera sono.

Uma das razões mais comuns pelas quais crianças mais novas resistem ao sono é o cansaço excessivo. Para prevenir isto, os pais precisam de controlar as janelas de vigília certas para o bebé, lactente ou criança pequena.

"Por exemplo", explica Zentz, "um bebé de 9 meses deve estar acordado cerca de três horas entre sonos. Um recém-nascido deve estar acordado apenas cerca de 45 a 60 minutos. E a maioria dos pais não sabe isso, então perguntam-se se deviam dormir o dia todo. E a resposta é, bem, sim, praticamente!" Quando as crianças não dormem o suficiente durante o dia, isso desencadeia dificuldades em adormecer à noite porque estão estimuladas, completamente exaustas e com cansaço excessivo.

Se tem as sestas organizadas ou os seus filhos estão a crescer e a deixar as sestas diurnas e ainda resistem à hora de deitar, vire o foco para hábitos. Amamentar, embalar, balançar ou conduzir consistentemente o seu filho para dormir vai ensiná-los a resistir ao sono até que isso aconteça — nada prático numa base noturna, especialmente se acordarem às 2 da manhã!

"O sono é um conjunto de competências fundamentalmente. Se ensinarmos às crianças a competência de dormir e as capacitarmos com o timing certo para se prepararem para o sucesso, vão adormecer mais facilmente. E francamente, é muito mais fácil para eles também. Eles não querem depender dos apoios que conheceram, mas é assim que sabem adormecer."

Aqui estão três formas simples de ensinar aos seus filhos a competência do sono. Pode descobrir que os adultos da família também têm uma coisa ou duas a aprender!

1. Crie um santuário para o sucesso do sono.

Os lactentes precisam de um espaço duro e seguro para dormir acima de tudo. Mas quando as crianças ficam um pouco mais velhas e é hora de um colchão, Zentz notou na sua prática que os pais simplesmente não estão cientes da necessidade de uma criança ter um colchão de alta qualidade.

Como adultos, pesquisamos, testamos em loja, estudamos, lemos avaliações e gastamos dinheiro para obter um colchão de qualidade que seja confortável e suportivo. As crianças, por outro lado, são mais propensas a receber um colchão herdado ou a opção mais conveniente e económica disponível. É hora de pensar na importância de suporte, conforto e qualidade para os seus filhos também.

Fizemos a pesquisa, estudo e parte de test-drive por si (não mentimos; testar camas não é o tipo de trabalho a que dizemos não!) e encontrámos a opção perfeita para crianças: o novo Colchão Purple Kid. Este colchão inteligente oferece os mesmos benefícios únicos da Purple Grid™ como Suporte Sem Pressão™, dormir fresco e resposta instantânea, mas é desenhado especificamente para crianças abaixo de 52 kg e otimizado para dar a quantidade perfeita de conforto e suporte. Além disso, tem uma capa lavável na máquina, amiga das crianças! É supremamente confortável e, quando combinado com a Almofada Purple Kid, Lençóis Kid e Base Purple, cria o espaço perfeito para as crianças descansarem.

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Zentz partilha: "Gasto dinheiro em almofadas para os meus filhos, os edredões, o colchão porque quero que estejam num lugar de descanso. Dorme-se onde se está confortável, então acho importante tratar o quarto dos seus filhos como um santuário de sono."

Cortinas blackout são outra das armas secretas de Zentz para o sucesso do sono. "A maioria das crianças (e adultos) dorme bem na escuridão. É assim que o relógio biológico funciona — o nosso ritmo circadiano baseia-se em luz e escuridão. A fase mais leve de sono é entre as quatro e as seis da manhã, então tem de se certificar que o ambiente é propício a uma criança não querer levantar às 5h porque vê o sol a nascer ou ouve pássaros a chilrear."

Dependendo do indivíduo, extras como difusor de lavanda, máquina de ruído branco ou uma luz de presença (Dica de especialista: Zentz usa uma lâmpada de sal dos Himalaias que pode ser atenuada como luz de presença para a filha para evitar exposição à luz azul) também podem ajudar a criar esse ambiente seguro e confortável para um sono mais profundo.

2. Crie um santuário mental.

Criar um santuário mental é tão importante quanto configurar esse santuário físico. Trata-se de enviar a família toda para a cama num estado mental positivo, calmo e imaginativo.

O primeiro passo é pousar os telemóveis. Entendemos; é mais fácil dizer do que fazer. Mas, como Zentz partilha, "A luz azul estimula o cérebro; é o que faz. Especificamente desencadeia certas partes do cérebro que lhe dizem para continuar, e é por isso que até adultos olham para o telemóvel a meio da noite, e depois não conseguem voltar a adormecer porque o cérebro acha que está pronto para levantar." Para combater isto, Zentz recomenda instituir uma estação de carregamento para telemóveis e ter todos os membros da família (pais incluídos) a pousar os dispositivos e descomprimir cerca de uma hora antes de deitar.

Criar um pequeno ritual que ajude a família toda a relaxar antes de dormir é outra ótima forma de configurar esse espaço mental. Meditação ajuda a aquietar a mente e o corpo, ajudando a enviar crianças (e adultos!) para a cama livres dos pensamentos acelerados do dia. Se escolher usar uma app para guiar a meditação, tente minimizar a exposição à luz azul enquanto se acomoda e desligue notificações para não ser tentado a verificar emails ou mensagens quando terminar. Se meditação não é a sua praia, tente journaling ou ler (livros, não dispositivos!) juntos como família.

3. Ensine às crianças o valor do sono.

Parte da razão pela qual nós adultos valorizamos o sono é que simplesmente nos sentimos melhor quando tivemos uma boa noite de descanso. Se conseguirmos ensinar às crianças que o sono as ajuda a fazer as coisas que amam, crescerão a compreender a importância da higiene do sono e bons hábitos de hora de deitar.

"Um grande gatilho para muitas crianças em idade escolar são atividades extracurriculares." Zentz partilha, continuando: "Se realmente querem ser bons no futebol, ser o melhor atleta, ser bons em karate ou ginástica ou música, o sono vai ajudá-los a performar no seu melhor." Ensine aos seus filhos que os heróis dormem e comem bem, e é assim que encontram a energia para fazer o que amam e atingir o pico de performance.

Alternativamente, pode ser tempo individual que os motiva a ir para a cama. As crianças anseiam atenção, e obtê-la-ão sempre que puderem, mesmo que seja a meio da noite! Configurar uma rotina de hora de deitar que inclua tempo de qualidade a contar histórias, desenhar ou fazer journaling juntos ajudá-los-á a ansiar a hora de deitar e encherá o seu copo para garantir que não procuram essa atenção a meio da noite ou cedo de manhã.

A palavra final.

O sono é tudo sobre consistência — e isso não para quando atinge a idade adulta. Ter uma hora de deitar consistente, configurar uma rotina que o ajuda a relaxar, criar um santuário para o sono e investir num colchão de alta qualidade, confortável da Purple ajudará a família toda a redescobrir a alegria de uma boa noite de descanso. Faça do sono uma prioridade, e todas as suas outras prioridades, como exercício, trabalho e tempo de qualidade com a família, virão um pouco mais fáceis.

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