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Como acabar com as noites inquietas das crianças, de um especialista em sono pediátrico certificado

Como adultos amantes do sono, é difícil entender por que no mundo as crianças resistem ao sono, combatem as pálpebras pesadas e adiam a hora de dormir. Afinal, uma boa noite de sono nos faz sentir ótimo — é uma das bases de uma vida saudável, feliz e produtiva.

Para ajudar você e sua família a obter mais desses deliciosos e restauradores Zzz, conversamos com a especialista em sono da Purple, profissional certificada em sono pediátrico e fundadora da Tiny Transitions Courtney Zentz, para descobrir por que exatamente as crianças resistem ao sono e como podemos configurá-las para sucesso do sono.

Por que as crianças resistem ao sono.
Diga conosco agora:sono gera sono.

Uma das razões mais comuns pelas quais as crianças mais novas resistem ao sono é o cansaço excessivo. Para evitar isso, os pais precisam segurar as janelas certas para o bebê, bebê ou criança pequena.



"Por exemplo", explica Zentz, "um bebê de 9 meses deve ficar acordado por cerca de três horas entre o sono. Um recém-nascido deve ficar acordado apenas cerca de 45 a 60 minutos. E a maioria dos pais não sabe disso, então eles estão perguntando a si mesmos se deveriam dormir o dia todo. E a resposta é, bem, sim, praticamente!" Quando as crianças não dormem o suficiente durante o dia, isso desencadeia problemas para se estabelecer na hora de dormir porque estão com fio, completamente exaustos e cansados ​​demais.

Se você tem horários de soneca organizados ou seus filhos estão ficando sem dormir durante o dia e ainda estão resistindo à hora de dormir, volte seu foco para os hábitos. Amamentar, balançar, balançar ou fazer seu filho dormir consistentemente vai ensiná-lo a resistir ao sono até que isso aconteça - não é muito prático todas as noites, especialmente se ele acordar às 2 da manhã!

"O sono é fundamentalmente um conjunto de habilidades. Se ensinarmos às crianças a habilidade de dormir e as capacitarmos com o tempo certo para se prepararem para o sucesso, elas adormecerão mais facilmente. E, francamente, é muito mais fácil para elas também. não quero confiar nos adereços que eles conhecem, mas é assim que eles sabem adormecer."

Aqui estão três maneiras simples de ensinar aos seus filhos a habilidade do sono. Você pode descobrir que os adultos da família também têm uma ou duas coisas para aprender!

1. Crie um santuário para o sucesso do sono.
Os bebês precisam de um espaço duro e seguro para dormir acima de tudo. Mas quando as crianças ficam um pouco mais velhas e é hora de um colchão, Zentz notou em sua prática que os pais simplesmente não estão cientes da necessidade de uma criança ter um colchão de alta qualidade.

Como adultos, pesquisamos, testamos na loja, estudamos, lemos comentários e gastamos dinheiro para obter um colchão de qualidade que seja confortável e de suporte. As crianças, por outro lado, são mais propensas a obter uma segunda opção ou a opção mais conveniente e econômica disponível. É hora de pensar na importância do suporte, conforto e qualidade para seus filhos também.

Fizemos a parte de pesquisa, estudo e test-drive para você (não vamos mentir; testar camas não é o tipo de trabalho para o qual dizemos não!) e encontramos a opção perfeita para crianças:o novo Purple Kid Colchão. Este colchão inteligente oferece os mesmos benefícios exclusivos Purple Grid ™, como No Pressure Support ™, sono tranquilo e resposta instantânea, mas foi projetado especificamente para crianças com menos de 115 libras e é otimizado para oferecer a quantidade perfeita de conforto e suporte. Além disso, tem uma capa lavável na máquina para crianças! É extremamente confortável e, quando combinado com o Kid Purple Pillow, Kid Sheets e Purple Foundation, cria o espaço perfeito para as crianças descansarem.

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Zentz compartilha:"Eu gasto dinheiro em travesseiros para meus filhos, seus edredons, seus colchões porque quero que eles estejam em um lugar de descanso. Você dorme onde está confortável, então acho importante tratar o quarto para seus filhos como um santuário do sono."

As cortinas blackout são outra das armas secretas de Zentz para o sucesso do sono. "A maioria das crianças (e adultos) dorme bem no escuro. É assim que o relógio biológico funciona - nosso ritmo circadiano é baseado em claro e escuro. O estágio mais leve do sono é entre quatro e seis da manhã, então você tem que fazer certeza de que o ambiente é propício para uma criança não querer acordar às 5 da manhã porque pode ver o sol nascendo ou ouvir os pássaros cantando."

Dependendo do indivíduo, complementos como um difusor de lavanda, máquina de ruído branco ou uma luz noturna (Dica de especialista:Zentz usa uma lâmpada de sal do Himalaia que pode ser escurecida como luz noturna para sua filha evitar a exposição à luz azul) também podem ajudar a criar aquele ambiente seguro e confortável para um sono mais profundo.

2. Crie um santuário mental.
Criar um santuário mental é tão importante quanto estabelecer esse santuário físico. Trata-se de mandar toda a família para a cama em um estado de espírito positivo, calmo e imaginativo.



O primeiro passo é desligar os telefones. Nós entendemos; isso é mais fácil dizer do que fazer. Mas, como Zentz compartilha, "a luz azul estimula o cérebro; é exatamente isso que ela faz. Ela aciona especificamente certas partes do cérebro que dizem para continuar, e é por isso que até os adultos olham para o telefone no meio da noite, e então eles não podem voltar a dormir porque seu cérebro pensa que está pronto para se levantar." Para combater isso, Zentz recomenda instituir uma estação de encaixe para telefones e fazer com que todos os membros da família (pais incluídos) desliguem os dispositivos e descompactem cerca de uma hora antes de dormir.

Criar um pequeno ritual que ajude toda a família a relaxar antes de dormir é outra ótima maneira de configurar esse espaço mental. A meditação ajuda a acalmar a mente e o corpo, ajudando a enviar crianças (e adultos!) para a cama livres dos pensamentos acelerados do dia. Se você optar por usar um aplicativo para orientar sua meditação, tente minimizar sua exposição à luz azul enquanto se acomoda e desative suas notificações para não ficar tentado a verificar e-mails ou mensagens quando terminar. Se a meditação não é a sua praia, tente fazer um diário ou ler (livros, não aparelhos!) juntos em família.

3. Ensine às crianças o valor do sono.
Parte do motivo pelo qual nós, adultos, prezamos o sono é que apenas sentimos melhor quando tivemos uma boa noite de descanso. Se pudermos ensinar às crianças que o sono as ajuda a fazer as coisas que amam, elas crescerão entendendo a importância da higiene do sono e bons hábitos na hora de dormir.

"Um grande gatilho para muitas crianças em idade escolar são as atividades depois da escola." Zentz compartilha, continuando:"Se eles realmente querem ser bons no futebol, ser o melhor atleta, ser bom em karatê ou ginástica ou música, o sono vai ajudá-los a ter o melhor desempenho." Ensine aos seus filhos que seus heróis dormem e comem bem, e é assim que eles encontram energia para fazer as coisas que amam e alcançar o desempenho máximo.

Alternativamente, pode ser um momento individual que os motive a ir para a cama. As crianças anseiam por atenção, e elas sempre que podem, mesmo que seja no meio da noite! Estabelecer uma rotina de dormir que inclua histórias de qualidade, desenhos ou diários juntos os ajudará a aguardar a hora de dormir e encherá o copo para garantir que eles não estejam procurando por essa atenção no meio da noite ou no início da manhã .

A palavra final.
O sono tem tudo a ver com consistência – e isso não para quando você atinge a idade adulta. Ter uma hora de dormir consistente, estabelecer uma rotina que o ajude a relaxar, criar um santuário para o sono e investir em um colchão confortável e de alta qualidade da Purple ajudará toda a família a redescobrir a alegria de uma boa noite de descanso. Faça do sono uma prioridade, e todas as suas outras prioridades, como exercícios, trabalho e tempo de qualidade com a família, serão um pouco mais fáceis.

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