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Como lidar com o esgotamento dos pais no verão durante o COVID-19

Quando você está prestes a dar sua opinião durante sua importante videoconferência de trabalho, você vê seu cachorro arrastar papel higiênico precioso para fora do banheiro para brincar enquanto você vive com medo de que seus filhos venham correndo – e gritando – para a sala. Você trabalha das 11h15 às 11h30 ininterruptamente até ouvir uma briga entre seus filhos que você deve arbitrar. Seu filho mais novo está fazendo terapia de tele-fala e constantemente fecha o computador e sai do programa de vídeo enquanto se joga na cadeira declarando "Isso é chato!" para o fonoaudiólogo sitiado. Quando você finalmente volta ao seu trabalho, a campainha toca com suas compras e, esperançosamente, papel higiênico mais precioso.

Nos últimos meses, você de alguma forma continuou a usar chapéus diferentes:pai em tempo integral, professor em tempo integral e talvez funcionário em tempo integral também. E agora o verão está chegando:enquanto algumas partes do mundo ainda terão acampamentos e atividades fora de casa, outras serão chamadas a continuar cuidando das crianças em casa. Como muitos pais continuam estudando em casa até as "férias de verão", o pensamento de agora ser o conselheiro do acampamento do seu filho é assustador.

Os pais estão física e emocionalmente exaustos e agora se sentem ineficazes em vários domínios de suas vidas. Enquanto o mundo está se abrindo em muitas áreas, os problemas existentes de educação em casa e cuidados infantis estão deixando os pais na necessidade de revitalização.

5 estratégias para gerenciar o esgotamento e o estresse:

1. Resolva o problema. Priorize seus principais objetivos; caso contrário, todos os itens da sua lista de tarefas parecerão igualmente importantes. Além disso:faça uma lista dos principais estressores e situações que drenam sua energia para que você possa estar atento ao que está bombardeando você. À medida que você gira na vida diária, pode ser difícil fazer uma pausa e resolver problemas. Faça um brainstorming de soluções sobre como gerenciar suas prioridades com antecedência.
2. Considere fazer uma pausa nas redes sociais. Nutrir e restaurar sua energia pode significar fazer algumas mudanças na maneira como você está trabalhando, cuidando dos filhos, estudando e operando em geral. A mídia social raramente oferece uma solução eficaz para os desafios diários. Muitos de nós estão em um ponto de ruptura; deixe a rolagem ser uma das coisas que você deixa ir.
3. Peça ajuda e delegue. Avós, tias, amigos, colegas de trabalho e vizinhos podem ficar felizes em ajudá-lo a aliviar um pouco o fardo. (Mesmo algo tão simples como configurar uma chamada de Zoom com seus parentes adultos em que eles possam fazer uma atividade ou jogar um jogo lhe dará tempo de volta ao dia.) Delegar às crianças para ajudar nas tarefas e na preparação das refeições pode aliviar a drenagem enquanto também construindo habilidades críticas para a vida. Quanto mais você modelar o autocuidado e procurar ajuda quando precisar, mais isso permitirá que seu filho veja que parte do aprendizado e do crescimento é procurar ajuda. As crianças precisam ver seus pais pedindo ajuda quando necessário.
4. Compartimentalize radicalmente sua vida. A educação em casa e o trabalho em casa deixam os pais esgotados, pois o trabalho, a paternidade e o tempo pessoal estão misturados. Considere coordenar com seu parceiro e filhos para revisar e reformular a programação atual, a fim de "agrupar" mais tempo para o trabalho, educação em casa. e paternidade.
5. Faça um plano para lidar com o trem descontrolado do estresse. Seu cérebro é antigo e, quando percebe uma ameaça ou altos níveis de estresse, seu corpo e cérebro entram em modo de luta, fuga ou congelamento. Essa situação parece tão intensa quando seu cérebro entra em modo de sobrevivência e um antigo alarme neurológico é acionado para avisá-lo para reagir. Essa reação pode ocorrer devido a traumas passados ​​ou antecipações futuras, mas, independentemente disso, é esse medo que causa uma cascata defensiva no cérebro. E essa reação cerebral inunda seu corpo com produtos químicos, aumenta sua frequência cardíaca e pressão arterial. Desenvolva estratégias diárias para evitar que o alarme dispare. Mantenha seu cérebro pensante no comando para evitar esse ciclo de reação descontrolado. Quanto mais você intervir com uma estratégia quando sua reação começar, melhor você poderá interromper os modos de luta, fuga ou congelamento.

Depois:Recupere-se com autocuidado.
Sintonize para avaliar suas emoções e dê a si mesmo um pequeno momento de compaixão todos os dias. O que você diria a um amigo na sua situação? Diga isso para si mesmo. Ouça os sinais de estresse e o que seu corpo e mente precisam:comida, exercício ou um momento sozinho. Dê a si mesmo permissão e tempo para parar, identificar e implementar o que você e sua família precisam para recarregar. Correr de volta para caronas e fins de semana agitados pode não ser a melhor maneira de se recuperar. Se você não tiver os recursos internos para atender às suas próprias necessidades, não poderá ser o pai que deseja ser. Conectar-se com outras pessoas, encontrar um sistema de apoio e entrar em contato são fundamentais para conter o esgotamento. A conexão ajuda seu corpo e mente e pode fornecer mais energia.