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Como Lidar Com o Burnout Parental Entrando no Verão Durante a COVID-19

Enquanto está prestes a dar a sua contribuição durante a sua importante reunião de trabalho por vídeo, vê o seu cão arrastar o precioso papel higiénico da casa de banho para brincar enquanto vive com medo que os filhos entrem a correr — e a gritar — na sala. Trabalha das 11:15 às 11:30 sem interrupção até ouvir uma briga entre os filhos que tem de arbitrar. O seu filho mais novo está a ter terapia da fala por telemedicina e fecha constantemente o computador e sai do programa de vídeo enquanto se atira na cadeira declarando "Isto é aborrecido!" para a terapeuta da fala desgastada. Quando finalmente volta ao trabalho, a campainha toca com as compras e, esperançosamente, mais precioso papel higiénico.

Nos últimos meses, de alguma forma continuou a usar chapéus diferentes: Pai a tempo inteiro, professor a tempo inteiro e talvez funcionário a tempo inteiro também. E agora o verão aproxima-se: Embora algumas partes do mundo ainda tenham campos e atividades fora de casa, outros serão chamados a continuar com cuidados infantis em casa. À medida que muitos pais continuam o ensino doméstico até às "férias de verão", a ideia de agora ser o monitor de campo dos seus filhos é assustadora.

Os pais estão fisica e emocionalmente exaustos e agora sentem-se ineficazes em múltiplos domínios das suas vidas. Embora o mundo esteja a abrir em muitas áreas, os problemas existentes de ensino doméstico e cuidados infantis estão a deixar os pais necessitados de revitalização.

5 estratégias para gerir burnout e stress:

1. Resolva problemas. Priorize os seus principais objetivos; caso contrário, todos os itens da sua lista de tarefas parecerão igualmente importantes. Além disso: Faça uma lista dos principais stressores e situações que drenam a sua energia para poder estar atento ao que o está a bombardear. Ao girar pela vida diária, pode ser difícil pausar e resolver problemas. Faça brainstorming de soluções sobre como gerir as suas prioridades antecipadamente.
2. Considere fazer uma pausa nas redes sociais. Nutrir e restaurar a sua energia pode significar fazer algumas mudanças na forma como está a trabalhar, ser pai, ensinar e operar em geral. As redes sociais raramente oferecem uma solução eficaz para desafios diários. Muitos de nós estamos num ponto de rutura; deixe o scroll ser uma das coisas que deixa ir.
3. Peça ajuda e delegue. Avós, tias, amigos, colegas de trabalho e vizinhos podem estar felizes em ajudá-lo a aliviar algum do fardo. (Mesmo algo tão simples como configurar uma chamada Zoom com os seus parentes adultos na qual eles podem fazer uma atividade ou jogar um jogo dar-lhe-á tempo de volta no dia.) Delegar às crianças para ajudar com tarefas e preparação de refeições pode aliviar o desgaste enquanto também desenvolve competências de vida críticas. Quanto mais modelar autocuidado e procurar ajuda quando precisa, mais permitirá que o seu filho veja que parte de aprender e crescer é procurar ajuda. As crianças precisam de ver os pais a pedir ajuda quando necessário.
4. Compartimentalize radicalmente a sua vida. O ensino doméstico e trabalhar de casa deixa os pais esgotados pois trabalho, parentalidade e tempo pessoal estão entrelaçados. Considere coordenar com o seu parceiro e filhos para rever e reformular o horário atual de forma a "agrupar" mais tempo para trabalho, ensino doméstico e parentalidade.
5. Faça um plano para lidar com o comboio de stress descontrolado. O seu cérebro é antigo, e quando percebe uma ameaça ou níveis altos de stress, o seu corpo e cérebro entram em modo de lutar, fugir ou congelar. Esta situação sente-se tão intensa porque o cérebro entra em modo de sobrevivência e um alarme neurológico antigo é disparado para o avisar a reagir. Esta reação pode ocorrer devido a trauma passado ou antecipação futura, mas independentemente, é este medo que causa uma cascata defensiva no cérebro. E esta reação baseada no cérebro inunda o seu corpo com químicos, aumenta a frequência cardíaca e pressão arterial. Desenvolva estratégias diárias para evitar que esse alarme dispare. Mantenha o seu cérebro pensante no comando para evitar este ciclo de reação descontrolado. Quanto mais intervir com uma estratégia quando a sua reação começa, melhor pode interromper os modos de lutar, fugir ou congelar.

Depois: Recupere com autocuidado.

Sintonize para avaliar as suas emoções e dê a si mesmo um pequeno momento de compaixão todos os dias. O que diria a um amigo na sua situação? Diga isso a si mesmo. Ouça sinais de stress e do que o seu corpo e mente precisam: comida, exercício ou um momento sozinho. Dê a si mesmo permissão e tempo para parar, identificar e implementar o que você e a sua família precisam para recarregar. Apressar de volta para carpools e fins de semana agitados pode não ser a melhor forma de recuperar. Se não tem os recursos internos para satisfazer as suas próprias necessidades, não pode ser o pai que quer ser. Conectar com outras pessoas, encontrar um sistema de apoio e contactar são fundamentais para travar o burnout. Conectar ajuda o seu corpo e mente e pode fornecer energia aumentada.