18 receitas saudáveis ​​para fazer com crianças


Seu filho está em uma dieta rigorosa de frango empanado e Cheerios? Você quer que as crianças comam de forma saudável, mas o que você faz quando tem um comedor exigente?

Lynn Walters, diretora executiva da Cooking with Kids, Inc., explica que você pode incentivar seus filhos a comer de forma saudável, envolvendo-os no processo! “Se as crianças participam da culinária, é muito mais provável que queiram comer”, ela compartilha. “Eles estão orgulhosos de suas realizações.”

Além disso, cozinhar pode ser uma ótima maneira de as crianças se relacionarem com seus pais, babás ou babás. As crianças podem começar rasgando folhas ou arrancando ervas antes de passar para habilidades mais avançadas, como misturar.

Se você precisar de algumas ideias, aqui estão 18 receitas saudáveis ​​que seus filhos podem ajudá-lo a fazer:

Café da manhã
  1. Smoothie fácil de iogurte com banana e mirtilo
    Os smoothies podem ser uma ótima maneira para as crianças comerem frutas, legumes e até proteínas (use iogurte grego para uma explosão extra de proteína). Peça ao seu filho para ajudá-lo a adicionar os ingredientes ao liquidificador e pressione Iniciar. É simples assim.
  2. Aveia Assada com Maçã e Passas
    Este café da manhã é uma ótima receita para viagem. Você pode fazê-lo com antecedência e pegá-lo no caminho para fora da porta. Seus filhos podem ajudá-lo a misturar e misturar todos os ingredientes. Você também pode adicionar carinhas divertidas com frutas, que seus filhos vão adorar.
  3. Muffins de abobrinha integral com gotas de chocolate
    Esta receita também é ótima para o café da manhã em uma manhã movimentada ou para colocar em uma lancheira para um lanche. Peça aos seus filhos que misturem os ingredientes ou até mesmo despejem a massa na forma de muffins, se tiverem as mãos firmes.

Almoço
  1. Sanduíche de Pepino Creme de Queijo
    Esta é uma receita fácil para o almoço escolar. Peça-lhes que espalhem o cream cheese em cada pedaço de pão enquanto você corta os pepinos. Depois, junte tudo e pronto!
  2. Quesadillas Smiley Face
    Esta receita é divertida e fácil. Seus filhos podem cortar qualquer tipo de rosto, forma ou desenho na tortilha superior e, em seguida, colocá-la cuidadosamente em cima da tortilha aquecida e do queijo. Certifique-se de usar facas de plástico e monitore-as de perto! Eles definitivamente ficarão entusiasmados em ver suas criações!
  3. Dedos de Frango
    Esta é uma versão mais saudável de um prato infantil clássico. Além disso, eles vão adorar mergulhar o frango na farinha e nos ovos, mesmo que fique um pouco bagunçado.

Jantar
  1. One Pan Cheesy Lemon Chicken Pasta
    Esta é uma versão um pouco mais saudável do clássico macarrão com queijo. Seu filho vai adorar ajudar você a adicionar os ingredientes, que incluem um grande punhado de queijo.
  2. Sopa de Pizza
    Seus filhos certamente acharão que este prato é uma reviravolta divertida em sua pizza favorita. Peça-lhes para ajudá-lo a cortar e cortar todos os legumes e misturar os ingredientes. Certifique-se de perguntar a eles que tipo de legumes eles gostam na sopa de pizza.
  3. Tacos
    Este prato é fácil de montar, mesmo que seja um pouco confuso para eles comerem. Deixe-os escolher que tipo de carne, legumes, molhos e acompanhamentos eles querem em seus tacos, para que eles se sintam envolvidos.
  4. Magic Spaghetti Squash
    Esta é uma refeição divertida para as crianças porque elas podem ver a cabaça se transformar diante de seus olhos. Seus filhos podem retirar as sementes e pincelá-las com azeite, sal e pimenta. Em seguida, peça-lhes que adicionem seu molho favorito ou cobertura ao espaguete mágico.

Lanches
  1. Letras e números de pretzel macios
    Esta receita é educativa e divertida em vários níveis. Seus filhos não apenas podem ajudá-lo a estender a massa (e sujar as mãos), mas também podem trabalhar em seus números, letras ou ortografia, fazendo os pretzels em diferentes formas. Deixe seus filhos serem criativos e se divertirem.
  2. Espetinhos de queijo e frutas
    Os espetinhos são um dos pratos mais fáceis de fazer, especialmente quando você não precisa cozinhar nenhum dos ingredientes. Pergunte aos seus filhos quais são suas frutas favoritas e faça com que eles as alinhem no palito. Este pode ser um bom momento para que eles experimentem diferentes tipos de frutas e queijos também.
  3. Faça seus próprios go-gurts
    Que criança não ama go-gurt? Use um iogurte saudável (como iogurte grego) e algumas frutas frescas para tornar este lanche mais saudável do que os comprados na loja. Seus filhos podem ajudar misturando o iogurte ou colocando-o em forminhas de plástico.
  4. Arco-íris de frutas e saladas de vegetais
    Mais uma vez, este é qualquer lanche fácil e saudável. Deixe seus filhos escolherem suas frutas e vegetais favoritos, bem como alguns novos. Em seguida, peça para ajudá-lo a cortar cuidadosamente a fruta e misturá-la na tigela.
  5. Rolos de frutas com morango
    Mostre ao seu filho como fazer uma versão caseira – e saudável – deste lanche popular. Os dedinhos vão adorar enrolar as guloseimas.

Sobremesas
  1. Pirulitos de Manteiga de Amendoim Congelados
    Este lanche congelado ajudará você a cortar um pouco do excesso de açúcar da dieta de seus filhos. Deixe seus filhos ajudá-lo a despejar a mistura de suco nos moldes e colocá-los no freezer. Eles com certeza vão gostar de suas guloseimas congeladas.
  2. Cookies No-Bake
    Esta sobremesa é ótima para crianças pequenas fazerem porque você não precisa se preocupar com elas queimando em um forno ou panela quente. Além disso, seus filhos vão adorar misturar e moldar os biscoitos e comê-los imediatamente!
  3. Sorvete de Neve
    Para todos os amantes do inverno, esta receita é muito divertida. Tudo o que você precisa fazer é coletar um pouco de neve limpa e misturá-la com leite condensado e baunilha. Seus filhos vão adorar brincar na neve e deixá-la saborosa!

Sara Parker é uma editora e escritora apaixonada pela palavra escrita. Ela adora ler, escrever, viajar e experimentar coisas novas.