18 Receitas Saudáveis para Fazer com Crianças Pequenas
Seu filho pequeno vive de nuggets de frango e Cheerios? Você quer que crianças comam saudável, mas o que fazer quando tem um comedor seletivo?
Lynn Walters, diretora executiva da Cooking with Kids, Inc., explica que você pode encorajar crianças a comer saudável envolvendo-as no processo! "Se crianças participam do cozimento, é muito mais provável que queiram comer", compartilha. "Elas se orgulham de suas conquistas."
Além disso, cozinhar pode ser ótima forma de crianças criarem laços com pais, nannies ou babás. Crianças pequenas podem começar rasgando folhas ou colhendo ervas antes de avançar para habilidades mais avançadas como misturar.
Se precisa de ideias, aqui estão 18 receitas saudáveis que seus filhos pequenos podem ajudar a fazer:
Café da manhã
- Smoothie Fácil de Mirtilo, Banana e Iogurte
Smoothies podem ser ótima forma de crianças comerem frutas, vegetais e até proteína (use iogurte grego para blast extra de proteína). Deixe seu filho ajudar a adicionar ingredientes no liquidificador e apertar start. Simples assim. - Aveia Assada com Maçã e Passas
Este café da manhã é ótimo receita on-the-go. Pode fazer antes e pegar na saída. Crianças podem ajudar a misturar e mexer todos ingredientes. Também pode fazer carinhas divertidas com frutas, que crianças vão adorar. - Muffins de Chocolate Chip com Abobrinha e Trigo Integral
Esta receita também é ótima para café da manhã corrido ou lanche na lancheira. Deixe crianças misturarem ingredientes ou até colocarem massa na forma de muffin se tiverem mãos firmes.
Almoço
- Sanduíche de Cream Cheese e Pepino
Receita fácil para lancheiras. Deixe eles passarem cream cheese em cada fatia de pão enquanto você corta os pepinos. Junte tudo e pronto! - Quesadillas Carinha Feliz
Receita divertida e fácil. Crianças podem cortar qualquer tipo de carinha, forma ou desenho na tortilha de cima, e colocar cuidadosamente sobre a tortilha aquecida com queijo. Use facas plásticas e supervisione de perto! Vão ficar super entusiasmadas vendo suas criações! - Tiras de Frango (Chicken Fingers)
Versão mais saudável de um clássico infantil. Vão adorar passar frango na farinha e ovos, mesmo que fique um pouco bagunçado.
Jantar
- Macarrão com Frango, Limão e Queijo na Mesma Panela
Versão mais saudável do clássico mac and cheese. Seu pequeno vai adorar ajudar a adicionar ingredientes, que incluem um punhado generoso de queijo. - Sopa de Pizza
Crianças vão achar este prato uma reviravolta divertida na pizza favorita. Ajude a picar e cortar todos vegetais e misturar ingredientes. Pergunte que vegetais eles gostam na sopa de pizza. - Tacos
Prato fácil para crianças montarem, mesmo que comer possa ser bagunçado. Deixe elas escolherem que carne, vegetais, molhos e acompanhamentos querem nos tacos, para se sentirem envolvidas. - Abóbora Espaguete Mágica
Refeição divertida porque veem a abóbora se transformar diante dos olhos. Crianças podem tirar sementes e pincelar com azeite, sal e pimenta. Depois, adicionem molho ou cobertura favorita no seu espaguete mágico.
Lanches
- Pretzels Macios de Letras e Números
Receita educativa e divertida em vários níveis. Não só crianças ajudam a abrir a massa (e sujar as mãos), mas podem trabalhar números, letras ou soletração fazendo pretzels em formas diferentes. Deixe crianças criarem e se divertirem. - Espetinhos de Queijo e Frutas
Espetinhos são dos pratos mais fáceis, especialmente quando não precisa cozinhar ingredientes. Pergunte quais frutas favoritas e deixe alinharem no palito. Bom momento para experimentar diferentes frutas e queijos. - Faça Seus Próprios Go-Gurts
Que criança não ama go-gurt? Use iogurte saudável (como grego) e frutas frescas pra fazer lanche mais saudável que os de mercado. Crianças ajudam misturando iogurte ou colocando em forminhas plásticas. - Saladas de Frutas e Legumes Arco-Íris
Lanche fácil e saudável. Deixe crianças escolherem frutas e vegetais favoritos, e alguns novos. Ajude a cortar cuidadosamente as frutas e misturar na tigela. - Roll-ups de Morango Caseiros
Mostre ao seu filho como fazer versão caseira — e saudável — deste lanche popular. Dedinhos vão gostar de enrolar os docinhos.
Sobremesas
- Picolés de Manteiga de Amendoim e Frutas Vermelhas Congelados
Lanche congelado ajuda a cortar excesso de açúcar da dieta das crianças. Deixe crianças ajudarem a despejar mistura de suco nas forminhas e colocar no freezer. Vão adorar seus picolés. - Cookies Sem Forno
Sobremesa ótima para crianças pequenas porque não precisa se preocupar com forno ou panela quente. Além disso, crianças vão amar misturar, moldar cookies e comer na hora! - Sorvete de Neve
Para amantes de inverno, receita super divertida. Só precisa juntar neve limpa e misturar com leite condensado e baunilha. Crianças vão adorar brincar na neve e deixar gostosa!
Sara Parker é editora e escritora apaixonada pela palavra escrita. Adora ler, escrever, viajar e experimentar coisas novas.
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