Como melhorar a flexibilidade em Crianças
A flexibilidade é um importante componente da aptidão física, e é crucial para a participação das crianças no esporte e sua saúde geral. A maioria das crianças são naturalmente flexível , mas eles podem participar de atividades simples, como alongamento, yoga ou tai chi para ajudar a melhorar a flexibilidade. Flexibilidade benefícios incluem melhora o desempenho atlético , a participação mais segura da atividade física, o movimento físico suave e uma maior relaxamento físico e mental.
Instruções
1
Incentivar as crianças a esticar diariamente. Eles devem dobrar , chegar e esticar, tanto quanto possível , em ambas as atividades estruturadas e cotidianas. Atividades como alongamento para chegar a uma campainha, tentando alcançar algo em cima do balcão e pegar um brinquedo fora do alcance do braço pode ser irritante quando o objeto de desejo é algo que você não quer que seu filho tenha - mas pelo menos o alongamento movimentos estão aumentando regularmente sua flexibilidade e amplitude de movimento.
2
participar de sessões de flexibilidade melhorar estruturados. Isso pode ser tão simples como fazer 10 minutos de atividades de alongamento com o seu filho a cada manhã e noite, ou na forma regulamentada como tomar aulas de ioga ou tai chi. Aulas de flexibilidade específicas por idade são úteis no direcionamento nível específico de desenvolvimento do seu filho, o que é particularmente importante para as crianças mais jovens.
3
incutir bons hábitos de alongamento antes do exercício . Se você criança está envolvida no atletismo , ela deve sempre alongar antes de participar - sem exceções . Além de prevenir lesões, o seu filho vai aquecer os músculos para acomodar uma ampla gama de movimento, o que aumenta a flexibilidade .
4
Incentivar a boa saúde geral. Flexibilidade é inerentemente mais difícil para as crianças que estão com sobrepeso ou sedentários. Movimento Regular - se jogar futebol ou andar de bicicleta - . E alimentação adequada são elementos importantes para melhorar a flexibilidade de uma criança
5
Implementar treinamento de força. Muitas das atividades as crianças se envolver em naturalmente incorporar a força ea flexibilidade de desenvolvimento - desde cambalhotas para subir em barras de macaco . E tonificada , músculos fortes pode ser mais eficaz se estendia sem ferimentos.
6
Associate treinamento de flexibilidade com o foco mental e relaxamento. Com a incorporação de técnicas mentais como a respiração profunda e meditação , as crianças tornam-se mais focada em seus corpos , incluindo músculos e articulações específicas , permitindo-lhes aumentar a sua amplitude de movimento .
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