Ideias para Lanches Escolares
Fazer lanches escolares saudáveis que a criança coma pode ser desafio. Algumas são exigentes, outras enjoam dos mesmos itens dia após dia. Tente variações dos favoritos ou introduza novidades para manter o interesse no almoço.
Sanduíches
Experimente tortillas integrais macias como alternativa ao pão se a criança enjoou de sanduíches. Recheie com queijos, carnes ou vegetais picados e dobre como taco macio. Se tem vontade de doce, experimente sanduíche de maçã com gosto de pão de canela: passe manteiga e leve camada de mel no pão integral, polvilhe canela, cubra com maçã fatiada e feche com outra fatia de pão com manteiga.
Guloseimas Saudáveis
Leve barras de granola caseiras em vez de compradas para aumentar valor nutricional. Visite seção de grãos do supermercado e compre ingredientes: gérmen de trigo, quinoa, aveia, linhaça, farelo e sementes de girassol. Dê sabor com canela e mel ou cacau em pó.
Comidas de Dedo (Finger Foods)
Incentive a comer vegetais enviando em pedacinhos com molho favorito. Frango frio sobrado cortado em tiras também é bom para molho. Fatie frutas como maçã e laranja para facilitar. Experimente snacks secos: chips de banana, cranberries e sementes de abóbora torradas e descascadas.
Bebidas
Use a bebida da criança como gelo adicionando gelo ou congelando na noite anterior. Gelo na garrafa d'água mantém água gelada e refrigera itens perecíveis. Se prefere suco, congele a caixinha. Se leva em garrafa, encha parcialmente e congele, complete com mais suco antes de embalar. Se leva termo e gosta de chocolate quente, faça do zero para controlar açúcar. Aqueça leite, adicione cacau e toque de açúcar, aromatize com canela ou extrato de laranja.
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