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Como Ensinar o Seu Filho a Manter-se Saudável

Se quer criar uma criança saudável, deve tornar este empreendimento um assunto de família. Ensinar o seu filho a exercitar, comer bem e adotar certos hábitos ajuda a desenvolver uma base forte para o seu filho construir. Viver conscientemente cria um lar mais feliz e saudável para o seu filho crescer e prosperar.

Instruções

1. Incentive atividade física diária. Segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, crianças e adolescentes devem participar em 60 minutos de atividade física todos os dias. Exercite em família para promover vida saudável. Ande de bicicleta, corra ou faça caminhadas. Atire um frisbee, lance uma bola de basebol ou chute uma bola de futebol.

2. Promova alimentação saudável. Seja um modelo alimentar e coma uma dieta equilibrada e nutritiva. Tenha refeições familiares regulares o mais frequentemente possível. Tente manter três refeições e dois lanches por dia. Envolva o seu filho no planeamento de um menu semanal, compras e preparação de refeições. Encha o frigorífico e despensa com grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, frutos secos e laticínios magros. Tenha muitos lanches fáceis e prontos a comer, como cenouras baby, tubos de iogurte espremíveis, pacotes individuais de trail mix, queijo em tiras e barras de granola, para dias ocupados. Evite comprar alimentos não saudáveis, como doces, alimentos altamente processados ou gordurosos.

3. Seja um defensor da água. Em vez de distribuir refrigerantes, bebidas desportivas, caixas de sumo e saquetas de bebidas açucaradas, considere ter água à mão. Não só reduz a quantidade de açúcar na dieta do seu filho e o risco de cárie dentária, mantém-na hidratada. Isto é importante, pois cada célula do corpo precisa de água. Deixe o seu filho escolher uma garrafa de água reutilizável e levá-la nas saídas. Segundo HealthyChildren.org, não há número mágico para a quantidade de água a beber por dia, mas beber quando tem sede ao longo do dia é importante, especialmente quando exercita e durante tempo quente. Cinco a sete copos por dia devem ser suficientes. Para saber se o seu filho está a beber o suficiente, verifique se a urina é clara, não escura.

4. Demonstre comportamentos de prevenção de doenças. Mostre ao seu filho como lavar as mãos corretamente depois de usar a casa de banho, brincar fora, espirrar, tossir e mexer no nariz. Deve sempre lavar antes de comer. Lembre-o para tossir ou espirrar para o cotovelo ou para um lenço. Desencoraje a partilha de itens pessoais, como escovas de dentes, chapéus, escovas de cabelo e toalhas, com outros.

5. Ajude o seu filho a lidar com stress. Mostre ao seu filho como falar sobre problemas e usar habilidades de resolução de problemas. Use técnicas de redução de stress em casa, como respiração profunda e yoga.