Criando Crianças Saudáveis

p Não há dúvida de que o tema do peso é sensível, especialmente quando se trata de crianças e adolescentes. Mas as famílias precisam estar bem informadas sobre como é o crescimento e o desenvolvimento saudáveis ​​e onde buscar apoio.

p Todo mundo se desenvolve de maneira diferente em diferentes idades. Como pai, mantenha esses pontos em mente à medida que seu filho cresce.

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Você é um modelo poderoso.

  • Sentir-se bem consigo mesmo é importante. A maneira como você pensa, sentir e falar sobre você e os outros afetarão a maneira como seus filhos pensam, sentir e falar sobre si e sobre os outros.
  • Modele os hábitos e atitudes que você deseja que seus filhos tenham.

Cozinhar, comer e explorar a comida juntos.

  • Envolva todos no planejamento das refeições, fazer compras e cozinhar. Essas são habilidades importantes para a vida de todos.
  • Comam juntos sempre que possível. Pode ser no café da manhã, almoço, hora do jantar ou lanche. Comer juntos é uma ótima maneira de se conectar e ficar por dentro dos eventos do dia.
  • Escolha bebidas saudáveis ​​como água ou leite puro. A maioria das bebidas açucaradas fornece pouca ou nenhuma nutrição. Aprenda a fazer, e ajude seus filhos a fazer, escolhas de bebidas mais saudáveis ​​aqui.
  • Encha metade do seu prato com frutas e vegetais. Frutas e vegetais são o fast food da natureza. Escolha aqueles que seus filhos podem pegar para levar.

Incentive as crianças a se divertirem e a se moverem.

  • Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias. Saiba mais sobre as diretrizes de atividade física do Canadá aqui.
  • Incentive formas mais ativas de entretenimento. Limite o tempo de tela a não mais do que duas horas por dia.
  • Comece um desafio familiar para ser ativo todos os dias. Procure atividades divertidas para fazer com seus filhos - dentro e fora de casa. Obtenha algumas ideias aqui.

Ajude seus filhos a se sentirem bem consigo mesmos.

  • Lembre seus filhos de como eles são especiais e únicos.
  • Comemore as conquistas do seu filho. Conecte-se com seus filhos e ajude-os a superar desafios e decepções.
  • Concentre-se em hábitos saudáveis ​​em vez de peso.

Live 5-2-1-0 é uma maneira fácil de lembrar as diretrizes de saúde para crianças - 5 significa que as crianças precisam de pelo menos cinco frutas ou vegetais por dia. 2 significa limitar o tempo de tela a não mais do que duas horas por dia. 1 significa que as crianças precisam de pelo menos uma hora de brincadeiras ativas por dia. E 0 significa ter zero bebidas açucaradas. Saber mais.

p Confira estes programas de BC que podem ajudar toda a família:

p MEND (mente, Exercício, Nutrição, Faça!) é um programa gratuito e divertido de 10 semanas que capacita famílias com crianças de 5 a 13 anos acima de um peso saudável a se tornarem mais saudáveis ​​participando do planejamento de refeições saudáveis, definição de metas e atividade física. O MEND está disponível por meio de centros recreativos locais em toda a Colúmbia Britânica. Saiba mais sobre MEND aqui. A maioria dos programas começa em janeiro, portanto, encontre seu provedor local nesta lista e entre em contato com ele para obter a programação.

p Shapedown BC é um programa gratuito - disponível com indicação médica - para crianças (entre 6 e 17 anos e com índice de massa corporal (IMC) superior a 97 por cento *) e seus responsáveis. O programa ajuda as famílias a melhorar a nutrição e os hábitos de atividade. Ele se concentra nos fatores subjacentes que contribuem para o peso de uma criança ou adolescente e oferece sensibilidade, maneiras divertidas e práticas de mudar para um estilo de vida mais saudável. Saiba mais sobre Shapedown BC aqui.

p O Programa de Alimentação e Atividades para Crianças HealthLink BC é um serviço gratuito de telessaúde para ajudar crianças e adolescentes da Colúmbia Britânica (de 0 a 18 anos) e suas famílias a atingir pesos saudáveis ​​e melhorar sua saúde geral e qualidade de vida. Inclui alimentação saudável e treinamento de vida ativa para famílias em áreas rurais e remotas da província. Saiba mais sobre o programa aqui.

Abra as linhas de comunicação com seus filhos sobre as coisas que eles veem na mídia e questões relacionadas a provocações e bullying. Observe se eles começam a perder o interesse pelos amigos ou pela comida. Esses podem ser sinais de insatisfação corporal. Se você está preocupado, visite erasebullying.ca para obter mais informações.

p Para obter mais ajuda, ligue para 8-1-1 e peça para falar com um nutricionista registrado ou especialista em exercícios qualificado da HealthLink BC. Este serviço é gratuito para colombianos britânicos e está disponível das 9h às 17h, Segunda a sexta. Ou envie-nos um e-mail.

* Crianças com IMC entre 85 por cento e 95 por cento serão consideradas se certas condições médicas estiverem presentes

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