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Criando Crianças Saudáveis

Não há dúvida de que o tema do peso é sensível, especialmente quando se trata de crianças e adolescentes. Mas as famílias precisam estar bem informadas sobre como é o crescimento e desenvolvimento saudáveis e onde buscar apoio.

Todos se desenvolvem de forma diferente em idades diferentes. Como pai, mantenha estes pontos em mente à medida que seu filho cresce.

Você é um modelo poderoso.

• Sentir-se bem consigo mesmo importa. A forma como você pensa, sente e fala sobre si mesmo e sobre os outros afetará como seus filhos pensam, sentem e falam sobre si mesmos e os outros.
• Modele os hábitos e atitudes que você quer que seus filhos tenham.

Cozinhem, comam e explorem alimentos juntos.

• Envolva todos no planejamento das refeições, compras e cozimento. Estas são habilidades importantes para todos.
• Comam juntos o mais frequentemente possível. Pode ser no café da manhã, almoço, jantar ou lanche. Comer juntos é uma ótima maneira de se conectar e atualizar sobre os eventos do dia.
• Escolha bebidas saudáveis como água ou leite natural. A maioria das bebidas açucaradas fornece pouca ou nenhuma nutrição. Aprenda como fazer, e ajudar seus filhos a fazer, escolhas de bebidas mais saudáveis aqui.
• Preencha metade do prato com frutas e vegetais. Frutas e vegetais são fast food da natureza. Escolha aqueles que seus filhos podem pegar e levar.

Incentive as crianças a se divertirem e continuarem se movendo.

• Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias. Saiba mais sobre as diretrizes de atividade física do Canadá aqui.
• Incentive formas mais ativas de entretenimento. Limite o tempo de tela a no máximo duas horas por dia.
• Inicie um desafio familiar para ser ativo todos os dias. Procure atividades divertidas para fazer com seus filhos - dentro e fora de casa. Obtenha algumas ideias aqui.

Ajude seus filhos a se sentirem bem consigo mesmos.

• Lembre seus filhos de como eles são especiais e únicos.
• Celebre as conquistas do seu filho. Conecte-se com seus filhos e ajude-os a superar desafios e decepções.
• Foque em hábitos saudáveis em vez de peso.

Viva 5-2-1-0 é uma forma fácil de lembrar as diretrizes de saúde para crianças - 5 significa que as crianças precisam de pelo menos cinco frutas ou vegetais por dia. 2 significa limitar o tempo de tela a no máximo duas horas por dia. 1 significa que as crianças precisam de pelo menos uma hora de brincadeira ativa por dia. E 0 significa zero bebidas açucaradas. Saiba mais.

Confira estes programas da CB que podem ajudar toda a família:

MEND (Mente, Exercício, Nutrição, Faça!) é um programa gratuito e divertido de 10 semanas que capacita famílias com crianças de 5 a 13 anos acima do peso saudável a se tornarem mais saudáveis participando de planejamento de refeições saudáveis, definição de metas e atividade física. MEND está disponível através de centros recreativos locais em toda a CB. Saiba mais sobre MEND aqui. A maioria dos programas começa em janeiro, então encontre seu provedor local nesta lista e entre em contato para obter o cronograma.

Shapedown CB é um programa gratuito - disponível com encaminhamento médico - para crianças (entre 6-17 anos e com índice de massa corporal (IMC) maior que 97 por cento*) e seus responsáveis. O programa ajuda as famílias a melhorar hábitos de nutrição e atividade. Foca nos fatores subjacentes que contribuem para o peso da criança ou adolescente e oferece maneiras sensíveis, divertidas e práticas de avançar para um estilo de vida mais saudável. Saiba mais sobre Shapedown CB aqui.

O Programa de Alimentação e Atividade para Crianças da HealthLink BC é um serviço de telemedicina gratuito para ajudar crianças e adolescentes da CB (0 a 18 anos) e suas famílias a alcançar pesos saudáveis e melhorar sua saúde geral e qualidade de vida. Inclui orientação sobre alimentação saudável e vida ativa para famílias em áreas rurais e remotas da província. Saiba mais sobre o programa aqui.

Abra linhas de comunicação com seus filhos sobre o que veem na mídia e questões relacionadas a provocações e bullying. Perceba se eles começam a perder interesse nos amigos ou na alimentação. Estes podem ser sinais de insatisfação corporal. Se estiver preocupado, visite erasebullying.ca para mais informações.

Para mais ajuda, ligue 8-1-1 e peça para falar com um nutricionista registrado ou especialista em exercícios qualificado da HealthLink BC. Este serviço é gratuito para britânicos-colombianos e está disponível das 9h às 17h, de segunda a sexta. Ou envie um e-mail.

*Crianças com IMC entre 85% e 95% serão consideradas se certas condições médicas estiverem presentes

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Recursos recomendados

HealthLink BC: Programa de Alimentação e Atividade para Crianças
MEND
Shapedown CB
Fundação Obesidade Infantil
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