Faça miúdos precisam bedtimes
? crianças em idade escolar e pré-adolescentes , muitas vezes têm agendas lotadas , que incluem trabalhos de casa , esportes e outras atividades extracurriculares e sociais , os quais possam influenciar o seu horário de sono . TVs, computadores e telefones celulares também podem interferir com a ir para a cama na hora certa e ter uma boa noite de sono. No entanto , as crianças precisam bedtimes regulares para que possam funcionar no seu melhor Importância
.
A hora de dormir razoável para as crianças é de cerca de 8:30 ou 9:00 , de acordo com Scholastic.com . Ir para a cama cedo vai ajudar as crianças ficam de 10 a 11 horas de sono recomendadas pela Fundação Nacional do Sono . As crianças que fracassam para obter uma quantidade adequada de sono pode ser em maior risco de ganhar peso , explica Greg Omlor , MD , diretor de Pneumologia e Centro do Sono do Hospital de Akron Children em Ohio. O sono inadequado parece causar desequilíbrios hormonais e uma mudança na atividade cerebral que pode acumular alguns quilos em excesso.
Especialistas
A privação do sono em crianças pode causar uma infinidade de problemas no desempenho durante o dia , de acordo com um artigo publicado na edição de "Outubro de 2009; . Criança e do Adolescente do foro psiquiátrico Clinics of North America " LM O'Brien do Sleep Disorders Center, Departamento de Neurologia da Universidade de Michigan, escreveu que os problemas do sono e distúrbios do sono em crianças em idade escolar e adolescentes estão ligados a alterações cognitivas , comportamentais e de humor . Especificamente, as crianças que não dormem o suficiente repousante estão em risco de menor graus , negativismo , depressão, hiperatividade e sonolência diurna.
Recomendação
Dê ao seu filho uma heads-up 30 minutos e 10 minutos antes da hora de dormir para que ele tenha a chance de encerrar suas atividades para a noite e começar a relaxar. Uma rotina de dormir inabalável que inclui atividades calmas , como tomar um banho ou ler um livro pode ajudar a preparar o seu filho para dormir. Gaste alguns minutos conversando com seu filho sobre os acontecimentos do dia e que está na torneira para o dia seguinte . Um ambiente de sono tranquila , escuro e fresco pode ajudar seu filho a cochilar , aponta Hospital Infantil Nationwide , em Columbus , Ohio. Vala do quarto TV se o seu filho tem um modo que não há risco de ele ligá-lo novamente depois que as luzes estão apagadas.
Considerações
O exercício físico regular como pular corda , andar de bicicleta ou esportes organizados pode ajudar seu filho a dormir melhor à noite. As crianças devem apontar para 60 minutos de exercício por dia. Um sono repousante noite de seguida por um café da manhã nutritivo , como manteiga de amendoim no pão de trigo integral , iogurte e leite com baixo teor de gordura é a melhor receita para um dia alegre e produtivo na escola, explica HealthyChildren.org , um site publicado pela Academia Americana de Pediatria .
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