As Crianças Precisam de Hora para Dormir?
Crianças em idade escolar e pré-adolescentes frequentemente têm agendas cheias que incluem lição de casa, esportes e outras atividades extracurriculares e sociais, todas as quais podem influenciar seu horário de sono. TVs, computadores e celulares também podem interferir em ir para a cama na hora certa e ter uma boa noite de sono. No entanto, as crianças precisam de horários regulares para dormir para que possam funcionar da melhor forma.
Significado
Uma hora razoável para dormir para crianças é por volta das 20h30 ou 21h, segundo a Scholastic.com. Ir para a cama cedo ajudará as crianças a obter as 10 a 11 horas de sono recomendadas pela National Sleep Foundation. Crianças que consistentemente deixam de obter uma quantidade adequada de sono podem estar em maior risco de ganhar peso, explica Greg Omlor, M.D., diretor de Medicina Pulmonar e Centro do Sono no Akron Children's Hospital em Ohio. Sono inadequado parece causar desequilíbrios hormonais e mudança na atividade cerebral que podem levar a quilos extras.
Visão de Especialista
Privação de sono em crianças pode causar uma infinidade de problemas no desempenho diurno, segundo artigo publicado na edição de outubro de 2009 de "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America". L.M. O'Brien do Sleep Disorders Center, Departamento de Neurologia, Universidade de Michigan, escreveu que problemas de sono e interrupção do sono em crianças em idade escolar e adolescentes estão ligados a comprometimentos cognitivos, comportamentais e de humor. Especificamente, crianças que não dormem o suficiente correm risco de notas mais baixas, negatividade, depressão, hiperatividade e sonolência diurna.
Recomendação
Dê ao seu filho um aviso 30 minutos e 10 minutos antes da hora de dormir para que ele tenha chance de encerrar suas atividades da noite e começar a relaxar. Uma rotina de hora de dormir inabalável que inclua atividades calmas como tomar banho ou ler um livro pode ajudar a preparar seu filho para o sono. Passe alguns minutos conversando com seu filho sobre os eventos do dia e o que está programado para o próximo. Um ambiente de sono tranquilo, escuro e fresco pode ajudar seu filho a adormecer, aponta o Nationwide Children's Hospital em Columbus, Ohio. Elimine a TV do quarto se seu filho tiver uma, para que não haja risco de ele ligá-la novamente depois que as luzes se apagarem.
Considerações
Exercício regular como pular corda, andar de bicicleta ou esportes organizados pode ajudar seu filho a dormir melhor à noite. Crianças devem visar 60 minutos de exercício por dia. Uma noite de sono reparador seguida por um café da manhã nutritivo como pasta de amendoim em torrada integral, iogurte e leite desnatado é a melhor receita para um dia animado e produtivo na escola, explica o HealthyChildren.org, site publicado pela Academia Americana de Pediatria.
-
É difícil saber quem teme mais a lição de casa: as crianças ou seus pais. Após um longo dia, tantas famílias chegam em casa para uma pilha de fichas e tarefas de leitura que acham importantes para ajudar as crianças a se tornarem melhores alunos, mas -
Dizem que o relacionamento mais significativo que uma pessoa pode ter na vida é com os pais. Ou com os filhos. Para muitos, o vínculo entre pais e filhos é inquebrável. É uma conexão como nenhuma outra, capaz de resistir ao teste do tempo (e transcen -
Existem alternativas fáceis, acessíveis e não tóxicas para tudo, desde corantes de ovos a doces de Páscoa. Corante para Ovos de Páscoa: Você sabia que pode transformar tudo, desde cebolas roxas a mirtilos congelados, em corantes naturais para ovos de
