Como Ensinar seus Filhos a Viver um Estilo de Vida Saudável
Você ensina habilidades e valores ao seu filho todos os dias — como se vestir, ser um amigo, andar de bicicleta. Você pode não perceber, mas também ensina seu filho a fazer escolhas sobre a saúde dele, incluindo o que comer, como se manter ativo e como gerenciar estresse. Ensinar hábitos saudáveis ao seu filho desde cedo ajuda a alcançar e manter um peso saudável, evitar grandes problemas de saúde e se sentir melhor consigo mesmo. Colocando toda a família no estilo de vida saudável, você prepara seu filho para um futuro saudável.
Instruções
Modele escolhas saudáveis em suas próprias atividades diárias para que seus filhos aprendam a fazer o mesmo. Converse com seu filho sobre por que você faz certas coisas, como exercitar-se, comprar produtos frescos no supermercado e escolher um lanche saudável em vez de junk food. Ver as ações e ouvir o raciocínio por trás delas ajuda seu filho a entender melhor escolhas saudáveis.
Aumente o nível de atividade de toda a família. Planeje eventos ativos para a família, como um passeio a pé pela cidade, uma trilha na floresta ou passeio de pedalinho. Motive todos a se moverem mais rastreando o exercício que cada um faz por dia. Desafie seus filhos a ver quem consegue encaixar mais atividade em um dia. O WebMD sugere equipar toda a família com pedômetros para incentivar níveis de atividade aumentados.
Desligue dispositivos eletrônicos — TVs, computadores, videogames, celulares — pela maior parte do dia. O HealthyChildren.org oferece a diretriz de uma a duas horas diárias para tempo de tela de entretenimento e também recomenda que o tempo de tela seja gasto em mídia educativa e não violenta. Passar menos tempo em dispositivos eletrônicos permite que sua família se torne mais ativa e saudável.
Abasteça a casa com alimentos saudáveis para que seu filho possa fazer melhores escolhas alimentares. Deixe opções de lanches saudáveis ao alcance do seu filho. Tornar lanches nutritivos convenientes significa que seu filho terá mais probabilidade de escolhê-los.
Convide seu filho a ajudar a planejar cardápios saudáveis para as refeições da família. Assim, ele pratica realmente fazer escolhas saudáveis em vez de apenas comer a comida saudável que você coloca na frente dele. Adicione novos pratos à rotação do cardápio, mesmo que seu filho diga que não gosta de alguns ingredientes.
Ensine seu filho a lidar com estresse de forma saudável. Mantenha seu próprio estresse sob controle mantendo-se organizado, usando técnicas de relaxamento e priorizando responsabilidades. Mostre ao seu filho como relaxar em momentos estressantes com respiração, relaxamento muscular e visualização.
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