Como Medir a Temperatura Basal

Se está tentando engravidar, medir a temperatura basal corporal (TBC) ajuda a estimar seus dias mais férteis. TBC é a temperatura de repouso ao acordar. Antes da ovulação, cai; sobe após a ovulação e permanece alta até o fim do ciclo. Exige rotina rigorosa.

O que Você Vai Precisar

  • Gráfico de temperatura
  • Termômetro de temperatura basal

Instruções

  1. Faça um gráfico de temperatura. Permite acompanhar mudanças diárias. Precisa de várias cópias para comparar ciclos. Eixo horizontal: dias do ciclo. Eixo vertical: a partir de 35,5°C (96°F) em incrementos de 0,1°C. Gráficos prontos para imprimir estão disponíveis online.

  2. Compre termômetro basal (farmácias). Termômetro digital comum funciona, mas o basal detecta variações menores → maior precisão.

  3. Meça a temperatura oralmente no 1º dia do ciclo menstrual. Vital: faça isso logo ao acordar, antes de qualquer atividade (comer, beber, levantar). A temperatura sobe durante o dia e com atividade, gerando leitura imprecisa.

  4. Mantenha o termômetro na boca por pelo menos 5 minutos para melhor leitura. Retire e anote no gráfico.

  5. Meça todo dia no mesmo horário exato; registre no mesmo gráfico até o 1º dia do 2º ciclo, quando inicia novo. Repita até ter dados suficientes para identificar ovulação. Ciclo regular → ovulação por volta do dia 15. Gráficos servem para rastrear, pela temperatura, qual dia do ciclo é a ovulação. Ciclos irregulares: registre pelo menos 6 ciclos para ver padrão.

  6. Anote no gráfico circunstâncias que afetem a leitura: medição tardia, falta de sono, estresse, doença, álcool, problemas de tireoide, medicamentos.

  7. Analise e compare os gráficos. Antes de ovular: 36,1-36,4°C (97-97,5°F). Após ovulação: 36,4-37°C (97,6-98,6°F). Melhores chances de concepção: dia da ovulação e 5 dias anteriores.

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