Ćwiczenia fizyczne dla maluchów
Zachęcanie do ruchu to fundament zdrowia i dobrego startu w przyszłość. Ćwiczenia dla maluchów bazują na naturalnych aktywnościach – unikanie przeciążeń rozwijających się mięśni i kości. KidsHealth.org: codziennie 30 min aktywności strukturalnej, 1 h aktywności swobodnej, max 60 min bezruchu (poza snem). Gdy się da – na dwór: kopanie piłki, bieganie, obserwacja natury – zawsze pod opieką.
Bezpieczne ćwiczenia
Maluchy chodzą, biegną, rzucają, uczą się skakać, skakać na jednej nodze, wspinać. Ćwiczenia oparte na tych naturalnych umiejętnościach – to, na co ciała są gotowe. Ćwiczenia wykraczające poza gotowość = ryzyko kontuzji kości i mięśni. Dlatego zajęcia taneczne i inne wymagające fizycznie ograniczą pewne pozycje i aktywności dla najmłodszych.
Aktywne uczenie się
Połączenie ruchu z nauką = świetny sposób na naukę nazw części ciała (Education.com). Wolno startuj, dotykaj części ciała, nazywaj je. Ustaw kolejność: zgięcia, rozciągania. Wolne tempo, stopniowe przyspieszanie – rozciąganie przed większym wysiłkiem.
Ćwiczenia z wyobraźnią
Wyobraźnia angażuje w ruch (Education.com). Chodzenie na palcach – mięśnie i równowaga, co maluchy często same robią. Udawajcie koty polujące na myszy lub żaby skaczące po łąkach – wolne ruchy i sprinty. Zmieniaj ścieżkę: zakręty, zygzaki. Udawajcie pisklęta uczące się latać – ruchy ramion przy bieganiu na palcach.
Zabawa „Rób co ja” / „Simon mówi”
Kids Health: proste gry, by zachęcić do ruchu. Zamiennie wcielaj się w lidera. Ty prowadzisz: rozciągania, zgięcia, chodzenie do tyłu, skakanie, bieganie. Potem dziecko prowadzi – baw się z jego pomysłami, idź za nim. Radość z ruchu = szansa na życiową aktywność fizyczną.
-
Rodzinne historie Rodzinne historie pozwalają dziecku poznać ludzi, którzy są dla niego ważni. Dają mu też pojęcie, jak jedno wydarzenie prowadzi do drugiego w historii. Co robić: Pierwsze aktywności na liście działają dobrze z młodszymi dziećmi. Gdy -
Silna sieć wsparcia jest kluczowa dla nowych rodziców. Oto porady, by upewnić się, że jesteś otoczony zespołem pomagającym Ci stać się rodzicem, jakim chcesz być. Dla wielu rodziców podstawowym źródłem wsparcia jest partner. Jednak warto mieć więce -
Pierwsze kilka miesięcy życia noworodka może sprawić, że rodzice czują się, jakby utknęli na kole hamstrą. Karm. Zmień pieluchę. Śpij (noworodek). Umyj. Płucz. Powtarzaj. Na pewno zostawia to szukając w sieci i książkach dla dzieci aktywności dla now
