• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Porcja mleka dla malucha

Sporej części odżywiania i kalorii malucha dostarcza mleko. Ale jeśli nie uważasz, maluch może dostać z niego za dużo kalorii. Pomocne: zmierzyć ilość mleka i porównać do typowej porcji dla malucha.

Ile mleka dać maluchowi

Maluch potrzebuje 2 szklanek nabiału dziennie. 1 szklanka to równoważnik:

• 8 uncji mleka
• 8 uncji jogurtu
• 1,5 uncji twardego sera (szwajcarski, cheddar)
• ⅓ szklanki starty twardego sera
• 2 uncje sera topionego (amerykańskiego)
• ½ szklanki twarogu ricotta
• ½ szklanki mleka zagęszczonego
• 2 szklanki twarogu chudego
• 1 szklanka budyniu na mleku
• 1 szklanka mrożonego jogurtu
• 1,5 szklanki lodów

Jeśli mleko to jedyny nabiał, maluch potrzebuje 2 szklanki dziennie. Nie musi to być naraz, a różnorodność nabiału często lepsza.

Typowy kubek treningowy mieści 10+ uncji (więcej niż 1 szklanka), a pudełka mleka zazwyczaj 8 uncji. Zamiast dawać wszystko naraz, podziel na kilka porcji lub połącz mleko z mniejszą objętością, np. serem.

Rodzaje mleka dla malucha

Do 2. roku życia oferuj mleko pełnotłuste. W 2. roku możesz przejść na niskotłuste lub odtłuszczone.

Pojawiły się nowe dyskusje o mleku pełnotłustym dla maluchów, w tym badanie pokazujące, że nawet dzieci poniżej 2 lat mogą korzystać z mniejszego tłuszczu w mleku (lub nie być szkodzone).

Eksperci sugerują, że większość maluchów dostaje wystarczająco tłuszczu z innych źródeł. Obawy o tłuszcz w mleku pełnotłustym dotyczą głównie maluchów już z nadwagą lub ryzykiem otyłości w 12. miesiącu. Przed zmianami skonsultuj się z lekarzem o potrzebach malucha, jeśli martwisz się otyłością.

Spróbuj dawać mleko na przekąski i między posiłkami. Jeśli dasz pełne 8 uncji mleka przed obiadem, maluch prawdopodobnie nie będzie głodny i ledwo dotknie posiłku. Tylko ⅓ szklanki starty sera to porcja mleka – możesz posypać warzywa, makaron, ryż, mięso, dać wodę do posiłku, a mleko potem, jeśli zostaje miejsce na drugą porcję nabiału.

Pudełka mleka UHT (np. Horizon Organics) zyskują popularność – nie wymagają lodówki. Wybieraj uważnie. Pudełko Horizon z mlekiem niskotłustym: 120 kcal, 12 g cukru. Wersja truskawkowa: 200 kcal, 31 g cukru. Przy dziennym limicie ok. 1000 kcal, truskawkowe mleko dodaje 160 pustych kalorii.

To samo dotyczy jogurtu. Oryginalny jogurt Yoplait (ok. 6 uncji) nie daje pełnej porcji mleka, ale dostarcza 150 kcal i 27 g cukru.

Wersje dla dzieci lub musowane jogurty też nie zawsze najzdrowiej. Często: dodany cukier (w tym syrop glukozowo-fruktozowy), barwniki sztuczne, zagęstniki (skrobia kukurydziana).

8-uncjowy kubek naturalnego, niesmakowanego jogurtu: 140–160 kcal, 11 g naturalnych cukrów. Składniki: tylko mleko pełnotłuste i kultury. Połącz z owocem – zaspokoisz wymóg owoców i dodasz syrop z brązowego ryżu (wolno uwalnia cukry) lub inny słodzik, jeśli maluch ma limit na dodatkowe kalorie. Lepiej samodzielnie kontrolować ilość i rodzaj cukru.

Alergie na mleko

Jeśli dziecko ma alergię na mleko, szukaj innych źródeł wapnia. Porozmawiaj z lekarzem – wiele dzieci z wrażliwością/nietolerancją laktozy toleruje ser i jogurt. Niektóre z alergią na mleko krowie tolerują mleko innych zwierząt.