• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Zrozumieć swoje emocje

Jak emocje nam pomagają

Co czujesz, teraz, jak zaczniesz to czytać? Jesteś ciekawy? Masz nadzieję, że dowiesz się czegoś o sobie? Znudzony, ponieważ jest to coś, co musisz zrobić w szkole, a tak naprawdę nie lubisz tego — lub szczęśliwy, ponieważ jest to szkolny projekt, który ci się podoba? Być może rozprasza cię coś innego, Lubisz ekscytować się swoimi planami na weekend lub smucić się, że właśnie przeszłaś rozstanie.

Takie emocje są częścią ludzkiej natury. Dają nam informacje o tym, czego doświadczamy i pomagają nam wiedzieć, jak zareagować.

Wyczuwamy nasze emocje od dzieciństwa. Niemowlęta i małe dzieci reagują na swoje emocje wyrazem twarzy lub czynnościami, takimi jak śmiech, przytulanie, lub płacz. Czują i pokazują emocje, ale nie potrafią jeszcze nazwać emocji ani powiedzieć, dlaczego tak się czują.

Gdy dorastamy, stajemy się bardziej zdolni do rozumienia emocji. Zamiast po prostu reagować jak małe dzieci, możemy określić, co czujemy i wyrazić to słowami. Z czasem i praktyką lepiej wiemy, co czujemy i dlaczego. Ta umiejętność nazywa się świadomość emocjonalna .

Świadomość emocjonalna pomaga nam wiedzieć, czego potrzebujemy i chcemy (lub nie chcemy!). Pomaga nam budować lepsze relacje. To dlatego, że świadomość naszych emocji może pomóc nam wyraźniej mówić o uczuciach, lepiej unikać lub rozwiązywać konflikty, i łatwiej omijać trudne uczucia.

Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej w kontakcie ze swoimi emocjami niż inni. Dobra wiadomość jest taka, każdy może być bardziej świadomy swoich emocji. To po prostu wymaga praktyki. Ale warto się starać:świadomość emocjonalna to pierwszy krok w kierunku budowania inteligencji emocjonalnej, umiejętność, która może pomóc ludziom odnieść sukces w życiu.

Emocje 101

Oto kilka podstawowych rzeczy o emocjach:

• Emocje przychodzą i odchodzą. Większość z nas odczuwa w ciągu dnia wiele różnych emocji. Niektóre trwają zaledwie kilka sekund. Inni mogą pozostać w nastroju.
• Emocje mogą być łagodne, intensywny, lub gdziekolwiek pomiędzy. Intensywność emocji może zależeć od sytuacji i osoby.
• Nie ma dobrych ani złych emocji, ale istnieją dobre i złe sposoby wyrażania (lub działania) emocji. Nauka wyrażania emocji w akceptowalny sposób to osobna umiejętność — zarządzanie emocjami — która opiera się na umiejętności rozumienia emocji.

P

Wszystko jest dobrze

Niektóre emocje są pozytywne — jak uczucie szczęścia, kochający, pewni, natchniony, wesoły, zainteresowany, wdzięczny, lub dołączone. Inne emocje mogą wydawać się bardziej negatywne – jak uczucie złości, urażony, przestraszony, zawstydzony, winny, smutny, lub zmartwiony. Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są normalne.

Wszystkie emocje mówią nam coś o nas samych i naszej sytuacji. Ale czasami trudno jest nam zaakceptować to, co czujemy. Możemy osądzać siebie za uczucie w pewien sposób, jak gdybyśmy byli zazdrośni, na przykład. Ale zamiast myśleć, że nie powinniśmy się tak czuć, lepiej zauważyć, jak naprawdę się czujemy.

Unikanie negatywnych uczuć lub udawanie, że nie czujemy tego, co czujemy, może przynieść odwrotny skutek. Trudniej jest przejść przez trudne uczucia i pozwolić im zniknąć, jeśli nie mierzymy się z nimi i nie próbujemy zrozumieć, dlaczego tak się czujemy. Nie musisz rozwodzić się nad swoimi emocjami ani ciągle mówić o tym, jak się czujesz. Świadomość emocjonalna oznacza po prostu rozpoznawanie, co do, i akceptowanie twoich uczuć na bieżąco.

Budowanie świadomości emocjonalnej

Świadomość emocjonalna pomaga nam poznać i zaakceptować siebie. Jak więc stać się bardziej świadomym swoich emocji? Zacznij od tych trzech prostych kroków:

1. Wyrób sobie nawyk dostrajania się do tego, jak się czujesz w różnych sytuacjach w ciągu dnia. Możesz zauważyć, że czujesz się podekscytowany po planowaniu wyjazdu z przyjacielem. Albo że czujesz się zdenerwowany przed egzaminem. Możesz być zrelaksowany podczas słuchania muzyki, inspirowane eksponatem sztuki, lub zadowolony, gdy przyjaciel cię komplementuje. Po prostu zauważ każdą emocję, którą czujesz, następnie nazwij tę emocję w swoim umyśle. To zajmuje tylko sekundę, ale to świetna praktyka. Zauważ, że każda emocja mija i robi miejsce na następne doświadczenie.
2. Oceń, jak silne jest to uczucie. Po zauważeniu i nazwaniu emocji, idź o krok dalej:oceń, jak silnie odczuwasz emocję w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najłagodniejsze uczucie, a 10 najbardziej intensywne.
3. Podziel się swoimi uczuciami z najbliższymi. To najlepszy sposób na przećwiczenie wyrażania emocji w słowach, umiejętność, dzięki której czujemy się bliżej przyjaciół, chłopaków lub dziewczyn, rodzice, trenerzy — każdy. Uczyń codzienną praktyką dzielenie się uczuciami z przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz podzielić się czymś, co jest całkiem osobiste lub czymś, co jest po prostu codziennymi emocjami.

Jak wszystko inne w życiu, jeśli chodzi o emocje, praktyka czyni mistrza! Przypomnij sobie, że nie ma dobrych ani złych emocji. Nie oceniaj swoich uczuć — po prostu je zauważaj i wymieniaj.