• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak pomócnastolatek zasnąć

Większość nastolatków potrzebujemy trochę więcej niż dziewięciu godzin snu każdej nocy , zgodnie z National Sleep Foundation , ale rozmowy , SMS-y i grać na komputerze, jeszcze długo po północy może być problematyczne , gdy alarmu do szkoły w godzinach porannych. Nieodpowiednie sen może utrudnić sukcesie nastolatka w szkole , zakłócanie koncentracyjnego , rozwiązywanie problemów , a nawet umiejętności słuchania . Na szczęście istniejewiele sposobów możesz pomóc nastolatek dostać snu , czego potrzebuje , aby zachować zdrowie i czujny .
To, czego potrzebujesz
rumianku lub lawendy - świece zapachowe do aromaterapii lub bubble kąpieli

pomieszczenia zaciemnione lub maska ​​snu
Instrukcje Największa 1

Ustaw uzasadnione oczekiwania na snem. Podczas gdy jego ciało było gotowe do łóżka przez godzina dwudziesta pierwsza , gdy był młodszy , jego wewnętrzny zegar zmienia się w ciągu kilkunastu lat , co 10 lub godzina dwudziesta trzecia poczuć się jak bardziej komfortowe snem , wyjaśniaAmerykańska Akademia Medycyny Snu .
2

Zamknij kuchnię co najmniej kilka godzin przed snem i odciął każdy rodzaj kofeiny - w tym czekolady i sody - . przed kolacją
3

Pomoc nastolatek przygotuj do snu z kojącym , ciepłym wanną lub prysznicem , zaleca Narodowego Instytutu Chorób Neurologicznych i udaru Mózgu . Dodaj rumianek lub zapachu lawendy świec aromaterapii lub kąpieli , aby pomóc wzmocnić kojąco kąpieli . Jednak utrzymać temperaturę w pokoju Twojego nastolatkatrochę chłodna strona przed snem - około 68 stopni Celsjusza - ponieważ organizm przygotowuje się do snu , gdy ostygnie , ale budzi się , gdy robi się ciepło
4 <. p> Sprawdź, nastolatek w sypialni spokojne otoczenie i nie- stymulujące , szczególnie przed snem . Przed Wyłącz komputer i telewizor na co najmniej godzinę . Niebieskie światło ekranu może stymulować jej mózg , czyniąc ją mniej prawdopodobne, aby czuć się zmęczony i gotowy do snu . Jeśli techno- zabawki są zbyt kuszące dla nastolatków , usunąć je z sypialni razem żeby nie ulec pokusie , aby nie zasnąć tekstylny po snem. Zachęcaj nastolatek dostać prosto do jej prac domowych po szkole więc nie próbuje dopchać go przed snem .
5

Wymień regularne okiennych z pomieszczenia zaciemnione lub powiesić coś w oknie, aby zablokować światło , Jeśli twój nastolatek jest wrażliwa na wszelkiego rodzaju światła , można ustawić swój budzik na najniższym jasności i przekształcić go w twarz z dala od łóżka. Maski snu może pomóc , jeśli to nie jest możliwe, aby zablokować wszystkie światła .
6

Utwórz rytuału zasypiania dla nastolatek , aby przyzwyczaić się do sygnału , że spać czas nadchodzi . Podczas jej dzieciństwo rutynowe udział historie i przytulania , prawdopodobnie będziesz musiał zmodyfikować ten stary rutynowemało. Zachęć ją czytać po cichu na 15 minut przed snem na wyciszenie i przygotować się zasnąć łatwiej . Alternatywnie , można włączyć łagodnej muzyki lub zachęcić nastolatka spróbować kilka ćwiczenia relaksacyjne przed snem .
7

Staraj się, aby nastolatka weekendu snem podobny do czasu w tygodniu , aby pomóc jego ciało dostać się do regularnych rutynowych snu , przypomina, National Sleep Foundation . Co ważniejsze , zachować jego budzenia czas za podobne każdego dnia , jak to możliwe , ze snu -in o nie więcej niż godzinę lub dwie poza jego regularnego harmonogramu. Pomoże to utrzymać swój sen rutynowe zgodne .
8

Określ konsekwencje za nieprzestrzeganie bedtimes i rozmawiać o nich z nastolatków . Jeśli po prostu nie może zasnąć , dyscyplina nie pomoże sytuację . Jednakże, jeśli ona jest skradanie się na komputerze lub rozmowy z przyjaciółmi w telefonie , gdy powinna być mocno śpi , można skrócić godziny policyjnej , usuń prawo jazdy - niebezpieczny dla nastolatek się robi , kiedy jest zmęczony - lub zwiększenie jej listę porządki .