• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak pomóc nastolatkowi synowi pamiętać

Chłopcy w wieku nastolatczym nie zawsze mają najlepszą pamięć, zwłaszcza przy przypominaniu rzeczy, o które prosili rodzice. Twój syn radzi sobie z liczbą zmian biologicznych, psychologicznych i bodźców zewnętrznych: stresem szkolnym, presją społeczną – co sprawia, że łatwo się rozprasza lub zapomina rzeczy, które wydają się łatwe do zapamiętania. Krótkotrwała pamięć nastolatka może być zaburzona przez rozwój mózgu w wczesnej adolescencji, wedle National Education Association. Tworząc odpowiednie środowisko i wdrażając zasady i techniki, możesz pomóc synowi w lepszym zapamiętywaniu i odzywaniu informacji.

Instrukcje

1. Zadbaj, by syn spał min. 9 godzin każdej nocy. Przeciętnym nastolatkom w nocy przed szkolą wypada ok. 8,5 h snu, a potrzebują 9,25–9,5 h dla optymalnego funkcjonowania, wedle National Sleep Foundation. Badanie z 2012 r. (PLOS One) wykazało, że nastolatkowie śpiący wystarczająco długo mieli poprawioną pamięć deklarawną – typ pamięci długotrwałej dotyczącej odwoływania faktów i wiedzy.

2. Stwórz niskostresowe środowisko podczas nauki lub innych momentów wymagających koncentracji. Zminimalizuj hałas i rozpraszacze. Zachęcaj syna do technik zarządzania stresem: głębokie oddychanie, ruch – by radził sobie ze stresem. Negatywny stres – ten, który szkodzi blagoskłonności dziecka – może hamować pamięć krótko- i długoterminową, pisze Victoria Tennant (Johns Hopkins School of Education).

3. Zniechęcaj do alkoholu i innych substancji wpływających na pamięć. Porozmawiaj z synem o negatywnych skutkach nadużywania alkoholu: upośledzenie pamięci, wzrost ryzyka niebezpiecznych zachowań, konsekwencje prawne, zdrowie. Picie na gwałt (binge drinking) zyskuje popularność w średniej adolescencji i lat studenckich, wedle Harvard Health Publications (Help Guide). Może powodować "luki w pamięci" – utratę pamięci o zdarzeniach w stanie upojenia – oraz inne skutki: słabe wyniki w nauce, urazy, a nawet zatrucie alkoholem.

4. Przypominaj synowi o zdrowym, zbalansowanym śniadaniu. Jedzenie śniadania wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, zwłaszcza pamięci, mówi CDC. KidsHealth sugeruje produkty bogate w ziarniste produkty pełnoziarniste, błonnik i białko. Te składniki nie tylko pomagają pamięci – poprawiają też koncentrację i uwagę.

5. Zachęcaj syna do eksperymentowania z grami treningowymi pamięci. To też fajny sposób na nawiązanie kontaktu. Znajdziesz massę darmowych gier pamięci online. Np. strona Neuroscience for Kids (Uniwersytet Waszyngtonu) ma listę użytecznych eksperymentów i gier, które nastolatkowie mogą użyć do testowania i poprawy pamięci, odwoływania i koncentracji.