Jak spać wygodnie w ciąży
Im dalsza ciąża, trudniej spać. Zwykłe pozycje – na plecach, na brzuchu – niezalecane ani niewygodne. Na rozciągniętym brzuchu niemal nie da się spać, a na plecach uciskasz żyłę główną (vena cava) – zmniejszasz przepływ krwi do dziecka (dr Vera Stucky, Parenting.com). Zalecana: leżenie na boku. Pomocnicze akcesoria i proste zasady maksymalizują komfort.
Potrzebne produkty
- Poduszka długa / ciążowa
- Materac z pianką typu "jajecznica"
Instrukcje
Kup poduszkę długą / ciążową
Większość dłuższa od przeciętnego człowieka – wyprostowuje szyję, biodra, plecy. Wspiera kolana, brzuch, głowę jednocześnie – sen na boku znacznie wygodniejszy. Wybierz dobry, stosunkowo twardy model, by podtrzymać rosnący brzuch.
Użyj nakładki piankowej "jajecznica"
Sen na boku na twardym materacu boli barki i biodra. Piankowa nakładka dodaje amortyzację tam, gdzie trzeba. Na materac, pod prześcieradło.
Unikaj dużych ilości płynów parę godzin przed snem
Mniej wstawania do toalety, łatwiej znów zasnąć.
Rozciągnij i zgięgnij nogi/stopy przed snem
Kobiety cierpią na skurcze nóg w nocy. Przed snem: wyprość nogi, zgięgnij stopy do góry kilka razy – profilaktyka skurczów. Jeśli dziwne uczucie "połzania" nie mija – skonsultuj się z lekarzem: może to zespół niespokojnych nóg (może wystąpić w III trymestrze).
Kładź się na lewym boku
Większość lekarzy zaleca lewy bok – macica z dala od wątroby. Poprawia krwiobież do łożyska i ciała (dr Bill Sears). Jeśli obudzisz się na plecach – nie panikuj, po prostu przełóż się na lewy bok.
-
Nie każdy jest stworzony, by być motylem społecznym. Badania pokazują, że prawie połowa nastolatków i dorosłych opisuje się jako nieśmiałych. Niektórzy rodzą się z nieśmiałym temperamentem, inni rozwijają nieśmiałość w drodze. Co możesz zrobić jako r -
Szybkie porady: Rozwijanie inteligencji logiczno-matematycznej Szansa, że dziecko lubiące gry matematyczne na komputerze lub przeprowadzanie eksperymentów w ogrodzie, będzie też zainteresowane: Wizytami w muzeach nauki. Używaniem informacji odżywcz -
Udział w aktywnościach może mieć pozytywny wpływ na pamięć, zdrowie fizyczne i relacje społeczne osób starszych. Ale gdy starzejemy się, może stać się trudniej, by zostać aktywnymi. By zapobiec bezczynności i nudzie, oto 7 aktywności dla starszych lu
