Dlaczego nie wolno spać na plecach po 16. tygodniu ciąży

Ból pleców, zgaga, duszności – i teraz jeszcze musisz pilnować pozycji snu. Przed 16. tyg. lekarz/położna pewnie radoła: śpij na boku, nie na plecach. Przestrzeganie = bezpieczeństwo dla ciebie i dziecka.

Pierwsze 16 tygodni

Do 16 tyg. większa swoboda pozycji – mały płód. Ale warto nawykać sen na boku wcześnie – trening na czas, gdy będzie wymagane.

Nie śpij na plecach

Po 16 tyg. sen na plecach = zły pomysł. Dziecko uciska jelita i główne naczynia (aorta, żyła główna dolna). Zmniejsza krwiobież do serca i dziecka. Może powodować: omdlenia, bóle pleców, problemy oddechowe, trawienne, niskie ciśnienie, hemoroidy (American Pregnancy Association).

Najlepsze pozycje snu

Opcje maleją z rosnącym brzochem. American Pregnancy Association: sen na boku, najlepiej LEWYM. Zwiększa krew i składniki do dziecka, łożyska, nerek. Uginane kolana + poduszki = komfort.

Inne wskazówki do snu

Dla najlepszego snu: pij dużo w dzień, ale ogranicz 2h przed snem – mniej wstawania. Mniej kofeiny – unikaj nadpobudliwania. Regularny rytm i pora snu. Ćwiczenia rano, rozciąganie przed snem. Głęboki oddech, joga prenatalna, medytacja – relaks, spokój, gotowość do snu.

Previous:

Next: