Ile sen powinien Kobiety w ciąży Pobierz

?

Jako że coraz dziecko nie jest na tyle twardy , śpi wygodnie , głęboko i wystarczająco długo mogą stanowić poważny problem dla niektórych kobiet w ciąży. Można jednak włożyć trochę wysiłku w przygotowanie ciała do odpoczynku i dążenie , aby uzyskać odpowiednią ilość snu . Twoje ciało będzie dziękuję za dodatkowy wysiłek . Największa Zalecana ilość snu Łódź

Przeciętny dorosły powinien dostać około siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę , w zależności MayoClinic.com . Kobiety w ciąży mogą potrzebować trochę więcej; strzelać do około dziewięciu godzin. Staraj się trzymać się harmonogramu snu , snem w zbliżonym czasie co noc i zaczyna się w tym samym czasie co rano. Spróbuj ścisnąć w drzemkę w ciągu dnia , jeśli w ogóle możliwe .
Dlaczego warto Extra uśpienia

Gdy jesteś w ciąży , twoje ciało jest w godzinach nadliczbowych . W pierwszym trymestrze ciąży , można zauważyć, że chcesz spać więcej niż normalnie . Jest toczas, gdyłożysko jest nadal tworzenia , hormony zmieniają się dramatycznie , twoje ciało robi więcej krwi a serce bije szybciej i mocniej, niż to miało miejsce przed były w ciąży . Kobiety w trzecim trymestrze często skarżą się na zmęczenie , ale nie można uzyskać głęboki, nieprzerwany sen z powodu dyskomfortu , skurcze nóg , bóle kręgosłupa , zgaga, zaparcia i duszność . Ponadto , budząc się wiele razy , aby przejść do łazienki ze względu na zwiększone parcie na pęcherz może być mordercą snu , jak również.

Skutki Zbyt mało snu Łódź

Nie tylko ciąża zrobić wiele na swojej koncentracji , pamięci i koordynacji , ale brak snu może pogorszyć sytuację . Według WebMD.com , jeśli nie wyspać , twój wyrok może zostać zakłócone , może czuć się bardziej przygnębiony niż normalnie , układ odpornościowy może osłabić i popęd płciowy może być naruszone.

Bezpieczne reszta Techniki Największa

Aby zwiększyć swoje szanse na odpływam z jakiegoś bardzo potrzebnego wypoczynku, spróbować bezpiecznych rytuały nocne . Nie należy pić napojów zawierających kofeinę - lub przynajmniej ograniczyć je do spożycia rano . Nawet jeśli trzeba dużo płynów w ciągu dnia , unikać picia cokolwiek kilka godzin przed snem . Wykonywać wcześniej w ciągu dnia i wieczorne treningi uniknąć . Wiele kobiet w ciąży okaże się, że joga i mediacja może uspokoić umysł i ciało . Znaleźć wygodną pozycję snu , jeśli możesz; leżąc na lewym boku z ugiętymi kolanami jest najlepszy, mówi National Sleep Foundation . Poduszkę między kolana i do tyłu może pomóc poczuć się bardziej komfortowo , jak również.

Previous:

Next: