Jak kontrolować apetyt w ciąży

Ciąża wiąże się z nagłymi chęciami, które sprawiają, że jemy więcej niż zwykle. To prowadzi do nadmiernego przyrostu wagi, którego trudno się pozbyć po porodzie. Nadwaga matki nie jest zdrowa ani dla niej, ani dla dziecka. Aby nie przekroczyć zalecanych 11–16 kg, apetyt trzeba umieć kontrolować.

Potrzebne produkty

  • Woda
  • Witaminy prenatalne
  • Owoce
  • Warzywa
  • Sałatki

Instrukcje

  1. Pij 8 szklanek wody dziennie

    Każda po 240 ml. Często mylimy pragnienie z głodem. Regularne picie wody sprawia, że dłużej czujemy sytość, co pomaga kontrolować apetyt.

  2. Przyjmuj witaminy prenatalne

    Wiele chęci wynika z niedoborów. Witaminy uzupełniają zapasy składników, co zmniejsza nagłe ataki głodu.

  3. Jad owoce i warzywa między posiłkami

    To hamuje apetyt przed głównymi posiłkami. Minimum 3–5 porcji warzyw i 2–4 porcji owoców dziennie.

  4. Kupuj jedzenie na tydzień – bez zapasów

    Zapasów sprawia, że myślimy, że powinniśmy je zjeść. Kontrola apetytu to także kwestia psychiki. Kupuj minimum słodyczy – sam widok czekolady może wywołać głód.

  5. Dołącz do zajęć dla kobiet w ciąży

    Ćwiczenia podnoszą dopaminę, co tłumi apetyt. Dodatkowo przygotowują organizm do porodu.

  6. Zaczynaj posiłek od sałatki

    Nasyci to przed daniem głównym, by zjeść odpowiednią porcję i nie dołóżć drugiej. Ciąża nie jest licencją na jedzenie bez granicy.

Previous:

Next: