Co jedzą kobiety w ciąży, aby dziecko było zdrowe?
To cudowne, że myślisz o tym, jak utrzymać zdrową ciążę! Ważne jest, aby pamiętać, że nie jestem lekarzem, więc ta informacja dotyczy wiedzy ogólnej, a nie porady medycznej. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie spersonalizowanych wskazówek.
Oto kilka kluczowych elementów diety zdrowej ciąży:
Skoncentruj się na:
* owoce i warzywa: Cel co najmniej 5 porcji dziennie. Zapewniają niezbędne witaminy, minerały i błonnik.
* pełne ziarna: Wybierz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane, aby uzyskać więcej błonnika i składników odżywczych.
* chude białko: Dołącz źródła takie jak ryby (odmiany niskiego merku), fasola, soczewica, kurczak i tofu. Białko ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju dziecka.
* nabiał: Mleko, jogurt i ser zapewniają wapń dla mocnych kości zarówno u ciebie, jak i dziecka.
* Zdrowe tłuszcze: Kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące u tłuszczowych ryb, takich jak łosoś, orzechy włoskie i siemienia lniane) są ważne dla rozwoju mózgu.
Ważne składniki odżywcze:
* kwas foliowy: Kluczowe dla zapobiegania wadom rurki nerwowej. Znalezione w ufortyfikowanych zbożach, liściach zielonych i fasoli.
* żelazo: Potrzebne do produkcji czerwonych krwinek. Dobre źródła obejmują czerwone mięso, fasolę, soczewicę i szpinak.
* wapń: Niezbędne do budowania kości. Produkty mleczne, zielone liściaste i ufortyfikowane żywność to dobre źródła.
* Witamina D: Pomaga wchłanianie wapnia. Ważne są ekspozycja na światło słoneczne, tłuste ryby i ufortyfikowana żywność.
rzeczy do ograniczenia lub uniknięcia:
* surowe ryby i skorupiaki: Może zawierać bakterie szkodliwe dla kobiet w ciąży.
* Niepasterizowane nabiał: Może nosić szkodliwe bakterie.
* Ryby o wysokiej zawartości merku: Jak miecznik, rekin i tilefish.
* alkohol: Może zaszkodzić rozwijającemu się dziecku.
* kofeina: Ogranicz do nie więcej niż 200 miligramów dziennie.
* przetworzone żywność: Wysoko w cukie, soli i niezdrowych tłuszczach.
Inne wskazówki:
* Pozostań nawodniony: Pij dużo wody przez cały dzień.
* jedz mniejsze, częstsze posiłki: Może to pomóc w zapobieganiu nudnościom.
* Słuchaj swojego ciała: Jeśli pragniesz niektórych potraw, staraj się je zaspokoić w zdrowy sposób.
Pamiętaj, że zrównoważona dieta to najlepszy sposób na odżywianie zarówno ciebie, jak i twojego dziecka. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby omówić swoje indywidualne potrzeby i zalecenia dietetyczne.
Previous:Co kobiety w ciąży powinny jeść, aby jej dziecko było sprytne?
Next:Jakie jest główne źródło energii dla noworodka po urodzeniu?
-
Dzieci w wieku 5-11 lat, które ukończyły pierwszą serię szczepionek przeciw COVID, mogą teraz otrzymać zastrzyk przypominający. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) oraz Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) spotkały się w tym tygod -
Nigdy nie jest najlepszy czas na diagnozę raka, ale może to być szczególnie trudne, gdy masz w domu małe dzieci. To zmieniająca życie diagnoza w czasach, gdy sprawy idą już w zawrotnym tempie, a rodzice z rakiem potrzebują wszelkiej możliwej pomocy. -
Czy dzieci potrafią odróżnić mamę od taty? Niemowlęta w wieku 3 miesięcy są w stanie rozróżnić zdjęcia twarzy dorosłych mężczyzn i kobiet, mówi dr Paul C. Quinn, profesor psychologii na Uniwersytecie Delaware w Newark. Jego badania sugerują, że nie
